Side 1 af 6
Fra svans til bæst ;DD
:
11. maj 2018, 13:42
af perhym1998
Ryg og biceps træning d. 11-05-2018
Underarm bent over rows:
65 kg, 2x 10, 67,5 kg 1x 10, 70 kg, 1x 10
Wide grip pulldowns:
55 kg (eller måske pund?), 4x 10
Low rows-maskine hver arm:
35 kg, 2x 10, 37,5 kg, 1x 10, 40 kg, 1x 10
Face pulls:
25 kg, 4x 15
Barbell curls:
7,5 kg hver side + stang, 4x 10
Lying hammer curls:
10 kg hver arm, 3x 10, 1x 12
Re: Log
:
12. maj 2018, 13:18
af perhym1998
Solid bryst, skulder og triceps træning d. 12-05-2018
Bænkpres, a 4 sæt:
55 kg: 1x 10
57.5 kg: 1x 10
60 kg: 1x 9 (failure), 1x 8 (failure)
Incline db press (15 grader for første gang - noget lettere end 30 grader), a 4 sæt:
18 kg: 2x 10
22 kg: 1x 10
24 kg: 1x 9 (failure)
Skulderpres db, a 4 sæt:
16 kg: 2x 10
18 kg: 1x 10
20 kg: 1x 9 (failure)
Sided laterals, a 4 sæt:
6 kg: 2x 15
8 kg: 2x 10 + 4 kg superset på den sidste: 1x 5
Dips bodyweight, ca. 86 kg, a 4 sæt:
2x 10
1x 10 (failure)
1x 9 (failure)
Rope pushdowns ud til siderne, a 4 sæt:
25 pund: 2x 12
30 pund: 2x 10
Så er det sgu ben i morgen - kill myself!
Re: Log
:
13. maj 2018, 12:23
af perhym1998
Hård ben-træning d. 13-05-2018
Squat, a 4 sæt:
80 kg: 4x 10
Rumænsk dødløft, a 4 sæt:
80 kg: 2x 10
85 kg: 1x 10
87.5 kg: 1x 10 (failure)
Benpres, a 4 sæt:
140 kg: 4x 10 (failure på de sidste to sæt)
Leg curls, a 4 sæt:
65 pund: 4x 10 (failure på de sidste to sæt)
Seated calf raises, a 4 sæt:
45 kg: 4x 10
Re: Log
:
16. maj 2018, 17:44
af perhym1998
Ryg- og bicepstræning d. 16-05-2018.
Jeg prøvede nogle nye øvelser i dag og det gik rigtig fint :=)
V-bar rows, a 4 sæt:
55 kg + stang (ved ik hvad den vejer): 2x 10
56.25 kg + stang: 2x 10
Vertical lat PD-machine, a 4 sæt:
55 pund, hver arm: 2x 10
60 pund, hver arm: 2x 10 (failure begge sæt)
Seated row-machine, a 4 sæt:
42.5 kg, hver arm: 2x 10
43.75 kg, hver arm: 2x 10 (failure begge sæt)
Facepulls, a 4 sæt:
25 kg: 4x 15
Barbell curls, a 4 sæt:
7,5 kg + stang (ved ik hvad den vejer): 4x 10 (failure på sidste to sæt)
Lying hammer curls, a 4 sæt:
10 kg, hver arm: 4x 10 (failure sidste to sæt)
Udstrækning til sidst :=)
Re: Log
:
17. maj 2018, 20:34
af perhym1998
Bryst-, skulder- og tricepstræning d. 17-05-2018
Bænkpres:
60 kg:
1x 10
1x 9
2x 8 (failure)
Incline db pres:
20 kg:
1x 10
3x 9 (failure)
Db skulderpres:
18 kg:
1x 9
2x 8
1x 8 (failure)
Sided laterals:
7 kg:
4x15 + super set på sidste med 4kg: 1x 10
Dips bw:
1x 10
1x 9
2x 8 (failure)
Triceps pushdown:
40 pund:
2x 10
45 pund:
2x 10 (failure)
Re: Log
:
19. maj 2018, 21:13
af perhym1998
Jeg har valgt at prøve at skifte mit nuværende 3-split-program ud med Bodylabs hybrid-træningsprogram. Selvom jeg nok burde have holdt restday i dag, så trænede jeg alligevel bryst og arme! ;D
Bænkpres:
62,5 kg: 2x 8
65 kg: 2x 6 (failure på sidste)
Incline db press:
20 kg: 2x 8
22 kg: 2x 8 (failure på begge sæt)
Flyes-maskine:
130 pund: 2x 10
140 pund: 1x 7,5 (failure), 1x 7 (failure)
Bb curls:
8.75 kg hver side + stang: 3x 8, 1x 8 (faliure)
Lying hammer curls:
12 kg: 4x 8 (failure på sidste to sæt)
Dips bw:
3x 8
1x 9 (failure)
Cable pushdown:
45: 2x 10
50: 1x 10, 1x 9 (failure)
Rest day i morgen og så overkrop mandag! :=)
Re: Log
:
21. maj 2018, 19:07
af perhym1998
Overkrop dag:
Bænkpres:
70 kg: 4x5 (failure på sidste to), 1x4 (failure)
Incline db pres:
24 kg: 3x6, 1x 7 (failure)
V-bar rows:
70 kg + stang: 5x5 (failure på sidste)
Pull ups:
2x5
2x4
Db skulderpres:
22 kg: 2x 6, 1x6 (failure), 1x 5 (failure)
Re: Log
:
22. maj 2018, 18:27
af perhym1998
Underkrop dag:
Squat:
100 kg: 5x5
Rumænsk dødløft:
100 kg: 5x5 (failure på sidste to sæt)
Benpres:
160 kg: 4x5 (failure sidste to sæt)
Leg curl:
75: 2x5, 2x 6 (failure)
Læg:
40 kg: 1x10, 1x12
45 kg: 1x 12
og så lidt mave! :=)
Re: Log
:
28. maj 2018, 17:20
af perhym1998
Jeg er begyndt på noget nyt, fordi et 3-split-program er det, jeg bedst kan lide.
Splitter er i øjeblikket:
bryst/ryg (antagonist supsersets)
ben og core
skulder og arme
rest day
og om igen.
Jeg kørte i dag for første gang bryst/ryg som antagonist supersets - det er nok den hårdeste træning, jeg nogensinde har prøvet. Varmen i mit FW gjorde det dog heller ikke bedre.
Bænkpres supersettet med pull ups 5x5
BP:
70 kg: 4x5, 1x4f
Pull ups:
BW: 5x5 (dog ikke med fuld range of motion, da jeg ikke er så stærk endnu). Jeg prøver at forbedre det.
30 grader inc DB:
20 kg: 3x10, 1x10 f
V-bar BOW:
60 kg + stang: 3x10, 1x10 f
15 grader inc DB:
24 kg: 1x8 f, 22 kg, 1x9 f, 20 kg, 2x 10 (failure). Jeg kørte nok for tungt i denne øvelse. Jeg må nok hellere gå ned i kilo næste gang.
30 grader inc DB rows:
20 kg: 2x 10, 22 kg: 2x 10 (failure på sidste)
Flyes-maskine:
110: 2x12, 1x15 (helt død)
V-bar pulldowns:
40: 2x 12, 1x14 (helt død).
Jeg ville tage nogle billeder ud på toilettet bagefter, men jeg kunne ikke engang få trøjen af, fordi der var så meget sved på både min ryg og mit bryst - hold da helt kæft. Men jeg kunne godt lide det her, men det var fandme hårdt.
Nogle input?
Re: Log
:
31. maj 2018, 06:39
af danielhansen13
perhym1998 skrev: Jeg ville tage nogle billeder ud på toilettet bagefter, men jeg kunne ikke engang få trøjen af, fordi der var så meget sved på både min ryg og mit bryst - hold da helt kæft. Men jeg kunne godt lide det her, men det var fandme hårdt.
Nogle input?
Træn uden trøje.
Re: Log
:
11. jun 2018, 18:55
af perhym1998
PUSH i dag:
Bænkpres med et sekund pause på brystet:
62.5: 3x6, 1x8
Incline cable fly:
10: 1x10
7.5: 1x15, 1x12
DB skulderpres:
16: 2x12
18: 1x10, 1x9
Egyptian cable laterals:
10: 1x15, 1x 13, 2x12
Triceps pushdown:
35: 2x15, 1x14, 1x13
Re: Log
:
12. jun 2018, 18:57
af perhym1998
PULL:
PULL UPS BW (90 kg)
5
4
4
Målet er, at jeg skal komme op på en otte stykker engang, men der går nok lidt tid endnu :p
PLATE LOADED LOW ROW, UNI:
35: 3x12
LAT PULL DOWN WIDE-, MEDIUM- og REVERSE-GRIP
40: 1x15 (lidt for tungt)
35: 2x15
FACE PULL:
22.5: 2x20
REVERSE FLY:
30: 1x20 (for tungt)
25: 1x20 (lidt lættere men stadig ret tungt)
BAND PULL APART
2x20 (det syrede virkelig meget
D )
HAMMER CURL, UNI:
12: 1x8
14: 2x8
CABLE HAMMER CURL:
25: 2x15
SLUT
Re: Log
:
14. jun 2018, 17:53
af perhym1998
PUSH
BÆNK
62.5: 2x6, 1x7, 1x8
FLYES-MASKINE:
120: 1x15 (for tungt)
115: 1x13
105: 1x13 (105 er nok det bedste at køre næste gang)
DB SHOULDER PRESS:
16: 2x12
18: 1x12
20: 1x10
CABLE LATERAL RAISES:
7.5: 2x15, 1x14, 1x13
PUSHDOWNS:
35: 1x15, 2x14, 1x13
OVERHEAD ROPE EXTENSION:
35: 2x15
Re: Log
:
16. jun 2018, 12:25
af perhym1998
PULL I GÅR
PULL UPS BW (90 KG)
5, 4, 4
LOW ROWS (36.25 kg, UNI)
12, 12, 12
PULLDOWNS (35)
15, 15, 15
FACE PULLS
22.5. 20
25: 20, 20, 20
HAMMER CURLS (UNI)
12: 8
14: 8, 9
ROPE HAMMER CURLS
25: 15, 15, 15, 15
Ben i dag og så rest i morgen og om igen :=)
Re: Log
:
16. jun 2018, 15:01
af perhym1998
LEGS
SQUAT 95 KG
4x6
RUMÆNSK DØDLØFT 75 kg
2x8, 2x10
LEG EXTENSION 50
1x12, 2x14
LEG CURL 60
3x10
LÆG 50 KG
3x10
MAVE
3xF
rest dag i morgen og så PUSH-dag på mandag :=)
Re: Log
:
18. jun 2018, 17:45
af perhym1998
PUSH
BÆNK 62.5 KG
6, 7, 8, 8
FLYES-MASKINE 115, 105
15 (for tungt, glemte at gå ned til 105, som jeg skulle have gjort)
15, 15 (godt squeeze og et sekund pause for ikke at svinge)
SKULDERPRES, 18 KG UNI
12, 11, 10, 10
CABLE LATERALS, UNI, 7.5
15, 15, 14, 12
PUSHDOWNS 35
15, 15, 15, 15
OVERHEAD EXTENSION 30
15, 15, 15, 15
Første billede er taget for nogle dage side - med en smule pump ;)
Andet billede er ca. en måned efter, jeg begyndte at træne - what a difference :=)
Re: Log
:
19. jun 2018, 19:06
af perhym1998
PULL
PULL UPS
5, 5, 4
SEATED ROWS, UNI
40, 1x12
42.5, 1x12, 1x10
CLOSE GRIP PULLDOWNS
40, 1x15, 1x12, 1x11
FACE PULLS
25, 2x20, 1x17, 1x16
HAMMER CURLS, UNI
12, 1x8, 2x7
ROPE HAMMER CURLS
25, 2x15
30, 2x12
ben i morgen :=)
Fra svans til bæst ;DD
:
21. jun 2018, 18:05
af perhym1998
BEN I GÅR:
SQUAT 95
6, 6, 6, 7
RUMÆNSK DØDLØFT 80
7, 7, 8, 9
LEG EXTENSION 50
12, 15, 15
LEG CURL 60
10, 11, 11
LÆG 50
11, 11, 11
MAVE
3F
Fra svans til bæst ;DD
:
21. jun 2018, 18:09
af perhym1998
PUSH I DAG
BÆNK 65
6, 6, 7, 7
FLYES 105
15, 15, 15
DB SKULDERPRES 18
12, 11, 10, 9
CABLE LATERALS 7.5
15, 15, 14, 12
PUSHDOWN 35
15, 15, 16, 16
OVERHEAD EXTENSION 35
13, 13, 13, 13
Re: Fra svans til bæst ;DD
:
22. jun 2018, 17:39
af perhym1998
PULL
PULL UPS
5, 5, 5
SEATED ROWS 42.5
12, 12, 12
CLOSE GRIP PULLDOWNS 40
15, 13, 13
FACEPULLS 25
20, 20, 18, 16
HAMMER CURLS, UNI, 12
8, 8, 9
ROPE HAMMER CURLS 30
15, 14, 14
ben i morgen og så rest day og om igen :=)
Re: Fra svans til bæst ;DD
:
24. jun 2018, 09:59
af perhym1998
LEGS I GÅR
SQUAT 95
6, 6, 7, 7
RUMÆNSK DØDLØFT 80
7, 8, 8, 9
LEG EXTENSION 55
12, 14, 14
LEG CURL 60
11, 12, 13
LÆG 50
11, 12, 11
MAVE
3F
rest day i dag og så push i morgen :=)
Re: Fra svans til bæst ;DD
:
25. jun 2018, 19:43
af perhym1998
PUSH
BÆNKPRES 65
7, 7, 8, 10 (har aldrig nogensinde følt mig så stærk i bænk, de fløj bare op, selvom jeg holdt pause på brystet = ingen bounce) ez bulk lyfe :=)
FLYES 105
15, 15, 15
DB SKULDERPRES 18
11, 10, 10, 10
LATERALS 7
12, 12, 15, 17 (kunne ikke køre kabel, da det hele var optaget - der er virkelig mange i mit FW om mandagen ... )
DIPS-MASKINE 105
8, 8, 10, 10
OVERHEAD CABLE EXTENSION 35
14, 14, 14
done :=)
Re: Fra svans til bæst ;DD
:
26. jun 2018, 18:06
af perhym1998
PULL
PULL UPS @ BW
5, 5, 5
SEATED ROWS @ 45
12, 12, 12
CLOSE GRIP PULLDOWNS @ 40
13, 14, 14
FACEPULLS @ 25
20, 20, 20, 18
DB HAMMER CURLS @ 12
9, 9, 9
ROPE HAMMER CURLS @ 25
15, 15, 15
ben i morgen = kill myself :=)
Re: Fra svans til bæst ;DD
:
27. jun 2018, 17:38
af perhym1998
LEGS
SQUAT @ 95
6, 7, 7, 7
RUMÆNSK DØDLØFT @ 80
8, 9, 9, 10
LEG EXTENSION @ 60
12, 12, 12
LEG CURL @ 60
12, 13, 13
LÆG @ 50
12, 12, 12
MAVE
3F
Push i morgen = glæjer maj
Re: Fra svans til bæst ;DD
:
29. jun 2018, 19:13
af perhym1998
PUSH I GÅR
BÆNK @ 67.5
6, 7, 7, 7
FLYES @ 105
16, 16, 16
DB SKULDERPRES @ 18
12, 11, 10, 10
EGYPTIAN LATERALS @ 7.5
15, 15, 15, 15
LOADED DIPS-MASKINE @ 105
8, 9, 12, 12
OVERHEAD ROPE EXTENSION @ 35
15, 15, 15
Re: Fra svans til bæst ;DD
:
29. jun 2018, 19:16
af perhym1998
PULL I DAG
PULL UPS @ FULL RANGE OF MOTION
5, 4, 4
SEATED ROWS-MASKINE @ 47.5
12, 12, 12
V-BAR PULLDOWNS @ 40
14, 14, 14
FACE PULLS @ 25
20, 20, 20, 20
DB HAMMER CURLS @ 12
9, 10, 10
ROPE HAMMER CURLS @ 25
15, 15, 15
ben i morgen (måske), da jeg tager i byen i aften - prøver ikke at blive så fuld igen (høj tendens til at drikke mig bankelam og lave en masse lort)
Re: Fra svans til bæst ;DD
:
30. jun 2018, 11:40
af perhym1998
Mig og min ven gode ven holdt forfest sammen i går - bare os to, da de andre var til noget studentergilde, hvor vi ikke har var inviteret, hehe :=)
Vi fik spillet en masse druk-uno og druk-fisk og fik flækket en hel vodka sammen på ca. tre timer (vodka med funsaft og vand er en ret nem måde at blive fuld på).
Da vi så skulle i byen, kom vi fik aldrig ned på klubben, fordi vores venner var nede ved ringridning-pladsen - det var lidt fesent og pisse koldt, fordi jeg ikke havde tænkt på, at vi skulle være ude i så lang tid. Var ved at dø af kulde, men jeg overlevede og nu håber jeg, at jeg ikke bliver syg - det orker jeg simpelthen ikke.
Så hentede min far os kl. 3 og det var hjem i seng
Re: Fra svans til bæst ;DD
:
2. jul 2018, 18:09
af perhym1998
PUSH
BÆNK @ 67.5
7, 7, 7, 7
FLYES @ 110
15, 15, 15
DB SKULDERPRES @ 18
12, 11, 11, 10
CABLE LATERALS @ 7.5
15, 15, 16, 16
LOADED DIPS-MASKINE @ 110
10, 10, 9
OVERHEAD ROPE EXTENSION @ 35
15, 15, 15
og så lige lidt photoshoot ude på badeværelset :=D
Re: Fra svans til bæst ;DD
:
3. jul 2018, 17:56
af perhym1998
PULL
PULL UPS @ BW (ca. 91-92 tror jeg)
5, 4, 4 (jeg synes godt nok at de er hårde - måske er det fordi jeg er begyndt at blive lidt af en fatty ;)))
SEATED ROWS @ 50
12, 12, 12
PULLDOWNS @ 40
14, 15, 15
FACEPULLS @ 30
18, 18, 18
DB HAMMER CURLS @ 12
10, 10, 10
CABLE HAMMER CURLS @ 30
15, 14, 14
Re: Fra svans til bæst ;DD
:
4. jul 2018, 17:30
af perhym1998
LEGS
SQUAT @ 100
6, 6, 6, 6
RUMÆNSK DØDLÆFT @ 60 (min ene strap er blevet væk .. ved ikke om jeg tabte den på vej ned i fitness eller om den er på arbejdet, ffs..
derfor kørte jeg ikke særlig mange kilo i forhold til hvad jeg plejer)
12, 15, 15, 20 (en del volumen dog) ;D
LEG EXTENSION @ 60
12, 12, 12
LEG CURL @ 60
12, 12, 13
MAVE
3F
Læg? Ikke i dag. Den var optaget og så gik jeg ned og trænede mave i 3-4 minutter, og så tog jeg hjem.