Side 6 af 6
Re: Fra svans til bæst ;DD
:
5. nov 2020, 22:06
af perhym1998
MC1, Pull 2, Week 1, RIR 3
Assisted Pull Up
-40 kg x 8, 7, 6, -50 kg x 9
Chest Supported Row
40 kg x 13, 11, 9
Plate Loaded Preacher Curl Machine
7.5 kg x 19, 14, 11
Rope Face Pull
5 kg x 17, 15, 15
Cable Shrug
20 kg x 16, 15, 13
Re: Fra svans til bæst ;DD
:
7. nov 2020, 23:38
af perhym1998
MC2, Legs 1, Week 2
Hack Squat125 kg x 6, 6, 120 kg x 6, 5, 90 kg x 14, 10, 10
Lying Leg Curl75 x 14, 10, 60 x 16
Standing Calf Raise30 kg x 10, 10, 9
Barbell Wrist Curl30 kg x 17, 11, 9
Selvom det kun er uge 2 ud af 5 (måske 6), så havde jeg virkelig det sygeste pump i mine quads efter hack squats.. Det var svært at gå bagefter!
Re: Fra svans til bæst ;DD
:
8. nov 2020, 21:12
af perhym1998
MC1, Push 1, Week 2
Incline Bench Press
55 kg x 6, 6, 5, 5
Machine Fly
15 x 12, 12.5 x 12, 10
Assisted Dip
-45 x 10, 10, 9
Cable Side Laterals
2.5 x 14, 13, 11
Decline Sit-Ups
BW x 10, 8, 7
Re: Fra svans til bæst ;DD
:
12. nov 2020, 08:15
af perhym1998
MC1, Legs 2, Week 2
SLDL
72.5 kg x 6, 6, 6
Seated Leg Curl
45 x 17, 13, 11
Leg Extension
25 x 18, 14, 13
Hack Squat
80 kg x 14, 12, 11
Cable Wrist Curl
25 kg x 20, 13, 20 kg x 13
Re: Fra svans til bæst ;DD
:
12. nov 2020, 22:46
af perhym1998
MC1, Push 2, Week 2
Close Grip Bench Press
67.5 kg x 7, 7, 70 kg x 6, 5
Dumbbell Skullcrusher
5 kg x 16, 12, 11
Incline Dumbbell Press
16 kg x 13, 12, 100
One Arm Cable Lateral Raise
2.5 kg x 16, 11, 9
Decline Sit Up
BW x 14, 10, 8
Re: Fra svans til bæst ;DD
:
16. nov 2020, 11:59
af perhym1998
MC1, Push 1, Week 3
Incline Bench Press
55 kg x 7, 6, 6, 5
Machine Fly
15 kg x 13, 12.5 kg x 13, 11, 9
Assisted Dip
-45 kg x 11, 11, 10, 8
Cable Side Laterals
2.5 kg x 15, 14, 12, 11
Sit Up
BW x 11, 9, 7, 6
Re: Fra svans til bæst ;DD
:
22. nov 2020, 23:24
af perhym1998
MC1, Push 1, Week 4
Incline Bench Press
57.5 kg x 7, 6, 6, 5
Machine Fly
15 x 14, 12.5 x 14, 12, 10
Assisted Dip
-45 x 12, 12, 11, 9
Cable Side Laterals
2.5 kg x 16, 15, 13, 12
Sit Up
BW x 12, 10, 7, 6
Re: Fra svans til bæst ;DD
:
23. nov 2020, 22:32
af perhym1998
MC1, Pull 1, Week 4
Barbell Row
40 kg x 13, 12, 10, 8
Assisted NG Pull-Up
-55 x 17, 14, 12, 10
EZ Bar Curl
18 kg x 18, 13, 12, 10
Smith Upright Row
30 kg x 15, 12, 11, 10
Barbell Shrug
35 kg x 14, 11, 11, 8
Godt nok ved at blive hårdt ..
Re: Fra svans til bæst ;DD
:
5. jun 2021, 14:05
af perhym1998
Efter at havet fået job som studentermedhjælper i Jyske Bank => ekstra moneys
, har jeg valgt at investere i en online coach, Milo Wolf. 21-årig gut, der til dagligt studerer en PhD i Sports Science i England, crazy nok, og desuden er han under supervision af Dr. Mike Israetel (det var hans IG link, jeg fandt ham igennem). For 900 kr. om måneden styrer han min træning + diæt.
Tænker, at det nok skal blive godt - kan være jeg endelig formår at blive strandløve til sommer, når eksamenerne er overstået d. 28 juni og jeg ikke har dumpet noget, fordi jeg er dum. Vi har samtale for første gang i morgen, hvor vi skal tale om den plan, der skal lægges.
Sidste træningsuge i denne ugen inden deload og jeg kørte 12 sæt ryg i går, 6 sæt assisted pull ups og 6 sæt chest supported rows. Jeg er godt nok flækket.