Vejen til far-styrke
: 13. jun 2018, 17:41
TL;DR Nybagt far. Træt af "normale" træningsprogrammer. Træt af pause fra træning. Vil være stærk(ere).
Stats:
- 27 år
- 191 cm
- 91 kg
- 8 dage gammel søn
På det seneste har jeg tænkt over træningsdogmer, og at jeg egentligt synes at meget træning er røvsygt. Efter lidt googleri og hukommelsesransagning, fandt jeg swolegrens "Verdens mest funktionelle program". For at opsummere det:
"Verdens mest funktionelle program mht. dagligdags hændelser består således af:
Dødløft
Pres
Barbell curls
Farmer walks
Jo mere jeg tænker over det, des mere tror jeg, at man faktisk ville kunne få en flot og ikke mindst ægte funktionel fysik af ovenstående [...] jeg gider ikke engang forsøge mig med det selv. Hvem gider træne for at være god til at bære ølkasser, løfte køleskabe og sætte tunge kasser på plads på høje hylder?"
Det gider jeg! D A D S T R O N G
Umiddelbart tænker jeg at trække en eller anden form for 5/3/1 progression nedover kødløft, pres og curls, mens farmer walks bliver en mere varieret størrelse. Andre løftere ser ud til at bruge distance og vægt som variabler (duh), så umiddelbart tænker jeg noget alá
- Let vægt, lang distance : 40-60 m
- Medium begge: 20-30 m
- Tung vægt, kort distance: 10-15 m
Som supplerende løft tænker jeg u d ø d e l i g e k l a s s i k e r e som pushdowns, back raises, cable rows etc. Intet kompliceret.
I dag dyppede jeg dog kun lige tæerne, da det er første træning efter en uges afbrudt søvn og mindre end optimal kost.
Pres ss barbell curls ss dislocations ss pullaparts
Pyramide fra 20 kg (stang) op til 40 kg, og ned igen. Fortrinsvis 5'ere og triples.
Her kunne jeg allerede mærke, at styrken har fået et ordentligt hak. Dislocations og pullaparts er som altid fremragende at køre i par.
Farmer walk
~40 kg / h
8 x ~30 meter, 90 sekunder pause imellem
Undervejs røg låsene af et par gange, fordi en eller anden klaphat har smidt skruen til låsemekanismen væk. Far er sur.
Senere skal jeg ud og gå lidt med NATURENS PROWLER, aka barnevognen.
Stats:
- 27 år
- 191 cm
- 91 kg
- 8 dage gammel søn
På det seneste har jeg tænkt over træningsdogmer, og at jeg egentligt synes at meget træning er røvsygt. Efter lidt googleri og hukommelsesransagning, fandt jeg swolegrens "Verdens mest funktionelle program". For at opsummere det:
"Verdens mest funktionelle program mht. dagligdags hændelser består således af:
Dødløft
Pres
Barbell curls
Farmer walks
Jo mere jeg tænker over det, des mere tror jeg, at man faktisk ville kunne få en flot og ikke mindst ægte funktionel fysik af ovenstående [...] jeg gider ikke engang forsøge mig med det selv. Hvem gider træne for at være god til at bære ølkasser, løfte køleskabe og sætte tunge kasser på plads på høje hylder?"
Det gider jeg! D A D S T R O N G
Umiddelbart tænker jeg at trække en eller anden form for 5/3/1 progression nedover kødløft, pres og curls, mens farmer walks bliver en mere varieret størrelse. Andre løftere ser ud til at bruge distance og vægt som variabler (duh), så umiddelbart tænker jeg noget alá
- Let vægt, lang distance : 40-60 m
- Medium begge: 20-30 m
- Tung vægt, kort distance: 10-15 m
Som supplerende løft tænker jeg u d ø d e l i g e k l a s s i k e r e som pushdowns, back raises, cable rows etc. Intet kompliceret.
I dag dyppede jeg dog kun lige tæerne, da det er første træning efter en uges afbrudt søvn og mindre end optimal kost.
Pres ss barbell curls ss dislocations ss pullaparts
Pyramide fra 20 kg (stang) op til 40 kg, og ned igen. Fortrinsvis 5'ere og triples.
Her kunne jeg allerede mærke, at styrken har fået et ordentligt hak. Dislocations og pullaparts er som altid fremragende at køre i par.
Farmer walk
~40 kg / h
8 x ~30 meter, 90 sekunder pause imellem
Undervejs røg låsene af et par gange, fordi en eller anden klaphat har smidt skruen til låsemekanismen væk. Far er sur.
Senere skal jeg ud og gå lidt med NATURENS PROWLER, aka barnevognen.