bodybuilding.dk

Hej!

Så kom dagen, hvor jeg har besluttet mig for at oprette en log her på BB.dk. Det er primært med henblik på at skabe et større overblik over træningen, men I skal naturligvis være mere end velkomne til at følge med og komme med feedback eller spørgsmål.

Lidt stats omkring mig selv...

Alder: 20
Vægt: 100-103 kg (ish).
Højde: 188

Squat: 210 kg
Bænk: 130 kg
Dødløft: 220 kg


Enjoy

Dagens træning bød på bryst/skulder/triceps med min kære broder - en dejlig omgang

BB bænkpres:
8x60 kg
6x80 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

OHP:
10x20 kg
8x40 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Low incline DB press:
8x20 kg
10x30 kg
8x32 kg
8x34 kg
8x36 kg
8x38 kg

Push ups med øget ROM:
12 X BW
12 X BW
12 X BW
12 X BW

Incline chest supported fly:
4 sæt á 12-15 gentagelser.

Lateral raises:
6 sæt á 10-12 gentagelser.

EZ-bar skull crushers:
4 sæt á 12 gentagelser.

Unilateral tricep pushdown:
4 sæt á 10 gentagelser.


Det var dagens træning. I morgen står den på ryg og biceps.

I dag bodybuildede jeg min ryg. Alt i alt en fornuftig træning

KV dødløft:
10x60 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
Begynder så småt at øge intensiteten og pille lidt gentagelser af dødløften i løbet af den kommende tid.
De højere gentagelser på dødløften satte godt og grundigt gang i erectorerne - og pulsen for den sags skyld. Føj da.

Yates rows:
10x20 kg
10x40 kg
10x60 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Lat pull down:
10x40 kg
10x60 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

T-bar rows (med bredt greb):
12x20 kg
12x30 kg
12x40 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

One arm cable rows:
10x20 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x40 kg

Face pulls:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Seated incline DB curls:
16x12 kg
16x12 kg
16x12 kg
16x12 kg

Gårsdagens træning bød på en omgang ben...

Deficit dødløft:
10x60 kg
10x100 kg
10x120 kg
10x120 kg
10x120 kg
10x120 kg
En forfærdelig (god) øvelse, som torturerede mine baller og baglår.

High bar squat:
10x60 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
Fokus på en dejlig langsom excentrisk fase (cirka 5 sekunder) og en lille markering i bunden. Det kan mærkes i quads.

Smith machine hip thrusters:
3x10 @ 90 kg

Unilateral leg extension:
4x12 @ 30 kg

Donkey calf raises:
5x10 + 40 kg

Overordnet set en ganske fin træning.

God weekend og god træning derude.