bodybuilding.dk

Har besluttet mig for at oprette logbog så jeg kan holde mig selv i ørerne med træning.

Stats;
Mand 36
Vægt 86kg
Højde 178
Trænings erfaring nogle år on/off

Kortsigtet mål er nu at ramme 80kg slutningen af uge42, da det passer med jeg skal på ferie
PT kører jeg lidt Wendler 531 program, det behager mig fint med de løft og jeg kan fylde lidt på.

Milipres dag

A1) Smal bænkpres 5x3x75kg

A2) Pullups varieret greb
7
6
5
5
5

B1) Mili/pushpres (kører lidt en blanding)
5x40
5x45
5x55
9x55
5x45
7x40

B2) Pullups varieret greb
4
4
4
4
3
3
Total antal A2+B2 totalt 50reps

C1) Dips 4x8

C2) Mave øvelse

D1) Db curls
4x10x12,5kg

D2) Triceps extensions
4x10x12,5kg

Godt overskud på træningen i dag. Weekenden står på afslapning, og fra næste fredag står den på 2 ugers ferie roadtrip

Søndags træning

Bulgarien split squat 4x8x12

Front squat
3x 60
3x65
3x75
9x75
5x65
7x60

Rumænien Deadlift
4x10x75

Fint træning havde desværre mangel på tid

Tilbage fra 2 ugers roadtrip på balkan. Det kan helt sikkert anbefales, ferien stod på en blanding af god mad, øl samt diverse aktiviteter som mtb, rafting, kajak med videre.
Anyway nu er det tilbage til dagligdagen lidt igen.

Mandagens vægt hed 88,1kg

Tirsdagens træning;

Lunges med front fod på forhøjning
4x8x30kg

Dødløft
3x100kg
3x110kg
3x3x120kg
Ok let

Goodmornings langsomt
4x8x45kg

Herefter lidt lænd og mave