Re: Vejen mod Newcomers
: 20. jan 2019, 19:05
Preppen er klaret for både Mikkel og jeg, og eftersom det er slut med cheat, så er der nu mad til og med lørdag. Det fylder pænt meget i køleskabet Men det er stadigvæk virkelig lækkert at have det ordnet om søndagen, så vi bare kan hive en bøtte frem når vi skal spise. Det gør hverdagen lidt nemmere. I dag var andel del af mit nye program, så var ryg og biceps, herunder en ny øvelse, som jeg lige skal have helt styr på - Dual Cable Lat Pulldown. Skal ned til Rikke igen på onsdag, så skal vi lige have gennemgået de øvelser jeg har spørgsmål til.
Pullups
2 x 8 reps
Kørte dem alle uden elastik, det synes jeg egentlig er ret stort - ikke med lige god teknik i alle reps, og i andet sæt var jeg lige nede og støtte på jorden ganske kort efter de 6 reps. Men det var helt ned og hænge fri i alle reps, BADASS, haha
T-bar Row
1 x 12 x 30 kg
1 x 12 x 35 kg
1 x 12 x 32,5 kg
Note to self: Vægten er ud fra de skiver der er på og ikke iberegnet stangen
Skulle lige ramme den rigtige vægt, det er længe siden jeg har kørt denne øvelse
Cable Pulldown
1 x 12 x 40 kg
Første sæt almindeligt, derefter de næste to sæt som halve reps oppefra, hvor jeg kun trækker armene ned til lige under 90 grader
1 x 12 x 40 kg
1 x 12 x 37,5 kg
Dual Cable Lat Pulldown
1 x 12 x 10 kg
1 x 12 x 15 kg
1 x 12 x 17,5 kg
DB Row
1 x 12 x 20 kg
2 x 12 x 18 kg
Sidste sæt efterfulgt af dobbelt dropsæt
- 10 x 12 kg
- 8 x 10 kg
Seated Incline DB Curls
1 x 8 x 14 kg
1 x 8 x 12 kg
1 x 8 x 10 kg
EZ Bar Curls
1 x 15 x 15 kg
1 x 15 x 12 kg
1 x 15 x 10 kg
Der var gang i blodårerne specielt under bicepsøvelserne, det var meget fedt.
Nu står den på pandekage, joooo tak, og så sengetid, inden vækkeuret ringer klokken 3.40 i morgen!
Pullups
2 x 8 reps
Kørte dem alle uden elastik, det synes jeg egentlig er ret stort - ikke med lige god teknik i alle reps, og i andet sæt var jeg lige nede og støtte på jorden ganske kort efter de 6 reps. Men det var helt ned og hænge fri i alle reps, BADASS, haha
T-bar Row
1 x 12 x 30 kg
1 x 12 x 35 kg
1 x 12 x 32,5 kg
Note to self: Vægten er ud fra de skiver der er på og ikke iberegnet stangen
Skulle lige ramme den rigtige vægt, det er længe siden jeg har kørt denne øvelse
Cable Pulldown
1 x 12 x 40 kg
Første sæt almindeligt, derefter de næste to sæt som halve reps oppefra, hvor jeg kun trækker armene ned til lige under 90 grader
1 x 12 x 40 kg
1 x 12 x 37,5 kg
Dual Cable Lat Pulldown
1 x 12 x 10 kg
1 x 12 x 15 kg
1 x 12 x 17,5 kg
DB Row
1 x 12 x 20 kg
2 x 12 x 18 kg
Sidste sæt efterfulgt af dobbelt dropsæt
- 10 x 12 kg
- 8 x 10 kg
Seated Incline DB Curls
1 x 8 x 14 kg
1 x 8 x 12 kg
1 x 8 x 10 kg
EZ Bar Curls
1 x 15 x 15 kg
1 x 15 x 12 kg
1 x 15 x 10 kg
Der var gang i blodårerne specielt under bicepsøvelserne, det var meget fedt.
Nu står den på pandekage, joooo tak, og så sengetid, inden vækkeuret ringer klokken 3.40 i morgen!