Re: Vejen mod Newcome
: 30. apr 2019, 10:26
En kort arbejdsdag med et enkelt kundemøde og så lidt arbejde fra morgenen af, nu står den på ferie, og jeg har smidt mig på sofaen med benene op - ren luksus. Nu skal jeg bare spise, drikke vand og slappe af de næste dage, inden turen går til Ringsted fredag.
Træningen blev også klaret da jeg fik fri, det var den sidste planlagte træning - i morgen er det frivillig træning, så hvis kroppen er frisk så skal jeg da nok lige have en hurtig træning. Ellers er det primært posering. Planen var 5 x 25 reps pr. muskelgruppe, men uden ben - primært bare for at holde gang i musklerne. Jeg tog 5 sæt fordelt på ryg/biceps og derefter 5 sæt fordelt på bryst/skulder/triceps.
Cable Pulldown
2 x 25 x 20 kg
Seated Row
1 x 25 x 20 kg
1 x 25 x 15 kg
Cable Curls
1 x 25 x 12,5 kg
Military Press
1 x 25 x 15 kg
Side Lat Raises
1 x 25 x 3 kg
Pec Deck Fly
1 x 25 x 15 kg
OH Front Raise
1 x 25 x 5 kg (vægtskive)
Triceps Pushdown
1 x 25 x 10 kg
Sluttede lige af med et enkelt sæt Hanging Knee Raises - det blev til 18 reps.
De første 1,5 liter vand er tømt, så der er et stykke vej endnu - render i pendulfart til toilettet
Menuen hedder 420 g kød og 12 riskager plus grønt som skal fordeles på seks måltider
Træningen blev også klaret da jeg fik fri, det var den sidste planlagte træning - i morgen er det frivillig træning, så hvis kroppen er frisk så skal jeg da nok lige have en hurtig træning. Ellers er det primært posering. Planen var 5 x 25 reps pr. muskelgruppe, men uden ben - primært bare for at holde gang i musklerne. Jeg tog 5 sæt fordelt på ryg/biceps og derefter 5 sæt fordelt på bryst/skulder/triceps.
Cable Pulldown
2 x 25 x 20 kg
Seated Row
1 x 25 x 20 kg
1 x 25 x 15 kg
Cable Curls
1 x 25 x 12,5 kg
Military Press
1 x 25 x 15 kg
Side Lat Raises
1 x 25 x 3 kg
Pec Deck Fly
1 x 25 x 15 kg
OH Front Raise
1 x 25 x 5 kg (vægtskive)
Triceps Pushdown
1 x 25 x 10 kg
Sluttede lige af med et enkelt sæt Hanging Knee Raises - det blev til 18 reps.
De første 1,5 liter vand er tømt, så der er et stykke vej endnu - render i pendulfart til toilettet
Menuen hedder 420 g kød og 12 riskager plus grønt som skal fordeles på seks måltider