Re: Vejen mod Newcomers
: 23. nov 2018, 06:09
Træningen i går aftes var delvis god, desværre var kablet optaget stort set hele træningen igennem, og den skulle jeg bruge til tre øvelser. De første to kunne jeg da heldigvis komme til at køre imellem, og da det var en af de lidt mere seriøse, så havde ham også korte pauser, så det passede med vi skiftedes hele tiden og jeg heller ikke fik for lang pause.
DB Inc Press
Først to sæt opvarmning
1 x 10 x 14 kg
1 x 10 x 16 kg
Derefter to working sæt
2 x 8 x 26 kg
Til sidst et dropsæt, hvor jeg startede lidt lavere med den første, for at gå lidt længere op på den sidste, det var effektivt
1 x 8 x 22 kg
1 x 12 x 16 kg
1 x 12 x 12 kg
Godt pump på i denne øvelse som altid, jeg elsker den, selvom den er vanvittig hård
Sideways Chest Press Machine
4 x 8 x 25 kg
DB Chest Flys
1 x 12 x 12 kg
3 x 12 x 14 kg
Low Cable Cheat Flys
3 x 12 x 7,5 kg
De fire øvelser er nogen af dem der giver mig det allerbedste pump, jeg kan mærke dem hver gang og er som regel meget øm dagen efter, så det er super fedt. Triceps, not so much - det var lort i går
Triceps Rope Pushdown
1 x 8 x 17,5 kg
3 x 8 x 20 kg
Startede rigtig godt ud med at få god kontakt, og musklerne var også lidt ømme da jeg var færdig
DB OH Triceps Extensions
1 x 8 x 20 kg
3 x 8 x 22 kg
Også ganske fint, steg lidt i vægt og fik lidt besre kontakt, men generelt er jeg ikke god til denne øvelse, mine skuldre synes det er en meget mærkelig position - måske jeg skal prøve at stå op næste gang....
Triceps Kickback
Da kablet var optaget i begge sider, af et par små drenge (som jeg tidligere har haft lidt dårlige erfaringer med, hehe), måtte jeg lave den med håndvægte og det fungerede bare ikke rigtigt for mig i går
1 x 8 x 6 kg
2 x 8 x 7 kg
1 x 8 x 6 kg
Dips
2 x 15 x BW
1 x 14 x BW
Max i sidste sæt var ikke helt så mange i dag, men til gengæld kørte jeg ned kroppen lidt mere ret op, så det gik nok også lidt mere i triceps end det plejer.
I dag har jeg fri, og planen var egentlig at jeg skulle sove i hvert fald til klokken 7, men manden skulle selvfølgelig på arbejde, og da hans ur ringede klokken 4.30 forsøgte jeg forgæves at falde i søvn. Så nu står jeg op og smutter en tur i centret inden morgenmaden.
DB Inc Press
Først to sæt opvarmning
1 x 10 x 14 kg
1 x 10 x 16 kg
Derefter to working sæt
2 x 8 x 26 kg
Til sidst et dropsæt, hvor jeg startede lidt lavere med den første, for at gå lidt længere op på den sidste, det var effektivt
1 x 8 x 22 kg
1 x 12 x 16 kg
1 x 12 x 12 kg
Godt pump på i denne øvelse som altid, jeg elsker den, selvom den er vanvittig hård
Sideways Chest Press Machine
4 x 8 x 25 kg
DB Chest Flys
1 x 12 x 12 kg
3 x 12 x 14 kg
Low Cable Cheat Flys
3 x 12 x 7,5 kg
De fire øvelser er nogen af dem der giver mig det allerbedste pump, jeg kan mærke dem hver gang og er som regel meget øm dagen efter, så det er super fedt. Triceps, not so much - det var lort i går
Triceps Rope Pushdown
1 x 8 x 17,5 kg
3 x 8 x 20 kg
Startede rigtig godt ud med at få god kontakt, og musklerne var også lidt ømme da jeg var færdig
DB OH Triceps Extensions
1 x 8 x 20 kg
3 x 8 x 22 kg
Også ganske fint, steg lidt i vægt og fik lidt besre kontakt, men generelt er jeg ikke god til denne øvelse, mine skuldre synes det er en meget mærkelig position - måske jeg skal prøve at stå op næste gang....
Triceps Kickback
Da kablet var optaget i begge sider, af et par små drenge (som jeg tidligere har haft lidt dårlige erfaringer med, hehe), måtte jeg lave den med håndvægte og det fungerede bare ikke rigtigt for mig i går
1 x 8 x 6 kg
2 x 8 x 7 kg
1 x 8 x 6 kg
Dips
2 x 15 x BW
1 x 14 x BW
Max i sidste sæt var ikke helt så mange i dag, men til gengæld kørte jeg ned kroppen lidt mere ret op, så det gik nok også lidt mere i triceps end det plejer.
I dag har jeg fri, og planen var egentlig at jeg skulle sove i hvert fald til klokken 7, men manden skulle selvfølgelig på arbejde, og da hans ur ringede klokken 4.30 forsøgte jeg forgæves at falde i søvn. Så nu står jeg op og smutter en tur i centret inden morgenmaden.