Re: Vejen mod Newcomers
: 21. dec 2018, 18:32
Energiniveauet var lavt i dag, selvom ovenpå et dobbelt scoop PWO, det hænger nok sammen med at jeg var til massør i morges og blive løsnet op. Fik afprøvet cupping, der var ret smertefuldt til at starte med, men efterhånden som minutterne gik, blev det mere behageligt, og må sige at det er sindssygt effektivt, allerede efter få timer kunne jeg mærke kæmpe forskel i muskulaturen. Men det efterlader nogen grimme mærker Godt julen og nytåret ikke byder på de vilde planer, for de bliver der et stykke tid.
Snuppede først en gang cardio efter at mealpreppingen var overstået, det blev til HHIT i dag, fjerde gang cardio på fire dage, det kunne mærkes på bentøjet og når energien heller ikke var der, blev intensiteten lidt lavere. Samtidig havde jeg ikke så lang tid til at varme op i, så ville ikke starte for hårdt ud
- 5 x speed 14,0
- 1 x speed 15,0
- 1 x speed 16,0
Træningen stod på lår, læg og mave
Back Squat
2 x 10 x 35 kg (opvarmning)
1 x 8 x 55 kg
2 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 65 kg
Leg Press
1 x 12 x 160 kg
2 x 12 x 140 kg
Leg Extensions - med et ben
2 x 8 x 30 kg
2 x 8 x 25 kg
2 x 8 x 20 kg
DB Squat
3 x 10 x 24 kg (2 x 12 kg håndvægte)
Med løftet hæl cirka 10 cm
Standing Calf Raises
4 x 20 x 60 kg
Med okklusionsbånd og stangen på ryggen i dag
Hanging Knee Raises
3 x 10 reps
Incline Sit Ups
3 x 20 reps
Første sæt med alle 20 uden pause, andet sæt med 15+5 (kort pause) og tredje sæt med 11+6+3 (kort pause)
Russian Twist
3 x 10 reps med side - med en 16 kg håndvægt
Ingen cheatday i morgen, så nu kalder et par dage mere på diæt og med et par hårde træninger og noget cardio, så jeg forhåbentlig kan ramme en god form på mandag, inden der skal spises og hygges med familien!
Snuppede først en gang cardio efter at mealpreppingen var overstået, det blev til HHIT i dag, fjerde gang cardio på fire dage, det kunne mærkes på bentøjet og når energien heller ikke var der, blev intensiteten lidt lavere. Samtidig havde jeg ikke så lang tid til at varme op i, så ville ikke starte for hårdt ud
- 5 x speed 14,0
- 1 x speed 15,0
- 1 x speed 16,0
Træningen stod på lår, læg og mave
Back Squat
2 x 10 x 35 kg (opvarmning)
1 x 8 x 55 kg
2 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 65 kg
Leg Press
1 x 12 x 160 kg
2 x 12 x 140 kg
Leg Extensions - med et ben
2 x 8 x 30 kg
2 x 8 x 25 kg
2 x 8 x 20 kg
DB Squat
3 x 10 x 24 kg (2 x 12 kg håndvægte)
Med løftet hæl cirka 10 cm
Standing Calf Raises
4 x 20 x 60 kg
Med okklusionsbånd og stangen på ryggen i dag
Hanging Knee Raises
3 x 10 reps
Incline Sit Ups
3 x 20 reps
Første sæt med alle 20 uden pause, andet sæt med 15+5 (kort pause) og tredje sæt med 11+6+3 (kort pause)
Russian Twist
3 x 10 reps med side - med en 16 kg håndvægt
Ingen cheatday i morgen, så nu kalder et par dage mere på diæt og med et par hårde træninger og noget cardio, så jeg forhåbentlig kan ramme en god form på mandag, inden der skal spises og hygges med familien!