bodybuilding.dk

Velkommen!


Ny her i log-verdenen, som et forsøg på at holde mig selv ansvarlig i det lokale FW.

Jeg er 21 år, vejer 94 kg, og løfter for fornøjelsens skyld i min fritid. Store arme er en klar prioritet, men sumo-dødløft er nu også meget sjovt.

Træning Fredag d. 17.08:

Prøver at forbedre arbejdskapaciteten og mindske muskelømheden efter en god lang ferie.

Squat LB:
Opv.
140x8
140x8
140x8
150x8
150x8

Benpres (technogym):
100x8
120x8
140x8
160x8
180x8

S. Legcurl:
50x12
50x12
50x12

Pull ups:
5 x 7 - BW

Ab-Wheel:
3x

Træning mandag d.20.08:

Bænk pres:
Opv.
4x110
4x120
4x125
4x130 @ >9 (optimist)
4x120
4x110
14x100

Dips:
15xBW
8 x +20
5 x +40
8 x +20
8xBW

DB skulder pres:
4 x 7 - 30

Chest press (technogym):
4x8 - 70, 80, 90, 100

Overhead Tricep ext.:
20 x 24
15 x 26
12 x 28
10 x 30
8 x 32

Herefter 15 min HIIT, samt 10 min udstrækning af hoftebøjer.

Træning Tirsdag d. 21.08.:

Sumo:
Opv.
5 x 8 - 200

En session BP og SQ, så står den på en rar uges deload, efter en succesfyldt 4 ugers opstart efter ferie. Aldrig mere 8'ere

RDL:
2 x 10 - 120

Chin Ups:
2 x 8 - BW
3 x 6 - BW

One Arm T-bar Row:
3 x 8 - 50

St Bicep Curl sp. Hammer Curl:
8 x 40 + 8 x 14
8 x 40 + 8 x 14
8 x 40 + 8 x 10

Udstrækning af hele understellet - 20 min

Træning Fredag d. 24.08.:

Squat:
Opv.
1x190 @7
4x8 - 150

- 8. squat træning i år :-)

KV DL m. grøn elastik:
6x120
6x140
4x160
2x180 @ 7

Benpres (technogym):
20x80
20x100
20x120
20x140
14x160

Pull ups:
5x7 - BW

3 runder:
5 x Boxjump
10 x One Arm snatch
30s Planke
8 x TRX row

- SQ og DL samme træning minder mig om styrke-dagene

Deload 1 - Søndag d. 26.08:

Dette deload har jeg besluttet kun at modificerer volumen og intensiteten i DL, da det kun er stængerne og hofterne der kræver et lille break. Glæder mig allerede til at løfte tunge ting - hvilket for mig er en af hovedårsagerne til at deloade - at vedligholde gejsten.

KV DL m. Grøn Elastik:
Opv.
8 sæt, 3 reps, 140 kg, EMOM

BOR sp. Shrugs:
Opv.
7x100 + 7x100
7x110 + 7x110
7x110 + 7x110
7x100 + 7x100

Chin ups:
3xF - BW

One Arm T-bar Row:
10x45
6x55
6x55
8x45

Hammer Curl:
20x12
15x14
10x16
8x18
6x20

Straight Bar Curl:
3xF - 34

- Lidt gøjl med noget et reb.

Træning Mandag d. 27.08:

Bænk Pres:
Opv.
3x4 - 125
5x6 - 110

DB skulder Pres:
Opv.
3x7 - 32
2x10 - 24

Dips:
1x7 - 30
2x5 - 30

DB Pres:
3x7 - 40
2x7 - 34

Facepulls sp. Side Raises:
10x50 + 10x10
10x50 + 10x8
10x40 + 10x8

- Sluttede af med Triceps-gøjl, som ikke er Log-værdigt.

Deload 2 - Onsdag d. 29.08:

Grundet lidt blæk på låret igår, valgte jeg at køre DL til knæet.

Sumo til knæ 2ct u. bælte:
Opv.
5 x 190
5 x 190
5 x 220 @ 6
- skiftede til KV DL
5 x 150
5 x 150
5 x 150
- Kroppen føles klar.

One Arm T-bar Row:
3 x 6 - 55

Pull Down:
5 x 8 - 80

TRX-Row:
5 x F - BW

Jeg afsluttede træning med Biceps-gøjl, som er alt for ustruktureret til at logge, men pumpet var massivt

Træning Torsdag d. 30.08:

Bænk Pres:
Opv.
1 x 130 @ 6
3x6 - 110
2x6 - 115

DB Shoulder Press:
3x6 - 34 kg
12 x 24 kg

Dips:
3x9 - 20kg
12 x BW

Chest Press:
8 x 90
8 x 100
6 x 110
6 x 120
12 x 50

Herefter afsluttedes træning med Facepull sp. Side raises, Pushdown og One arm tricep ext.

Træning Fredag d. 31.08:

Dagens træning foregik kl. 20:30 ovenpå 6 timers skole og 6 timers arbejde - og med ét måltid, samt en halv pose gifler i maven. Det hjalp ikke på styrken, og må forbedres fremover.

Squat:
Opv.
1x190 @ 8
2x6 - 150
3x6 - 160

Split squats:
15 x 20 kg
15 x 30 kg
10 x 40 kg
20 x BW

Leg press (technogym):
12 x 150
8 x 180
5 x 200
5 x 200

Low Row:
3 x 10 - 100

Træning Søndag d. 02.09:

Sumo DL m. Pause:
Opv.
3x242,5 @ 7 (svært at vurdere)
3x5 - 182,5
- Skiftede til KV
3x5 - 162,5

One Arm T-bar Row:
8 x 45
2 x 5 - 60
8 x 45

Pull ups:
5x8 - BW

Cable Row:
3x8 - 50
2x6 - 70

- Biceps til et ubehageligt pump var opnået!

Hvis man går og ønsker at coache en rookie i bænkpres (gratis) - reach out. Intet virker

Hvor store arme bliver der trænet i denne log?

Højre måler 44 cm - venstre er mærkværdigt mindre, hvorfor vides ikke..

Der er dog tale om en eksponentiel fase, og som du ser, er armtræning begyndt at blive hemmelig, hvilket betyder, at de snart rammer de 50. Olivenolie skal bare lige komme på tilbud.

Numse/arm ratioen er dog lidt off pt. grundet de mange sumo-løft.

De lyder som nogle flotte arme

Hvorfor kan man ikke træne arme og sumo?

Hvorfor kan man ikke træne arme og sumo?

Det skete i dag!

Træning Onsdag d. 05.09:

Sumo DL:
Opv.
6x200
6x200
6x200
6x210
6x210

RDL sp. Pull Ups:
8 x BW + 8 x 130
8 x BW + 8 x 130
8 x BW + 8 x 130

One Arm T-bar Row:
8 x 35
8 x 45
6 x 55
5 x 60
4 x 65

NG Pull Down:
3 x 7 - 90
2 x 5 - 100

Low Row (Technogym):
2 x 15 - 65

Afslutningsvist biceps!

Træning Torsdag d. 06.09:

Bænk Pres:
Opv.
1x130 @ 6
3x6 - 110
3x6 - 115

FU DB Press:
8 x 34
6 x 40
6 x 40
8 x 34

Dips:
10 x BW
8 x 20 kg
4 x 40 kg
15 x BW

Cable flyes:
3 x 10 - 15 kg

En hurtig omgang triceps til slut.

- Effektiv og hurtigt, da dagen havde varet fra 8:00 - 21:00

Træning Mandag d. 10.09:

Bænk Pres:
Opv.
3 x 5 - 125
3 x 10 - 100

DB BP:
10 x 34
3 x 6 - 40
10 x 34

Dips:
3 x 8,7,6 - 20 kg

BTN smith:
5 x 8 - 50

Afslutning med sideraises og triceps!

Denne uges store spørgsmål er hvad den står på i Pause DL søndag. 5 reps @ 7, men hvilken vægt? - Input modtages

Dagens træning var lidt af en mikstur.

Træning Onsdag d. 12.09.:

Sumo DL:
Opv.
5 x 6 - 210

Skiftede til KV DL:
6 x 150
6 x 170

One Arm T-bar row:
6 x 55 + 6 x 22
6 x 55 + 6 x 22
6 x 55 + 6 x 22

Bænk Pres:
Opv.
5 x 6 - 115 - prøvede at køre med bælte, da jeg lurer med i et par logbøger; yderst behageligt.

NG Pull Down:
8 x 80
7 x 90
6 x 100
10 x 60

DB Press:
10 x 34
8 x 40
8 x 40
10 x 34

Dips:
8 x BW
8 x 20
8 x 20
8 x BW

Lidt biceps til slut.