Side 2 af 2

Re: Døtre og tung træning

Indlæg: 6. nov 2018, 23:16
af A.Steensig
Etrius skrev:
Etrius skrev:
A.Steensig skrev:Jeg fandt et svar fra Jacob på Facebook-siden. Det er 2 sekunders excentrisk fase efterfulgt af en kort pause i slutningen/bundpositionen og så op igen. Altså 2.1.0.


Ahh fedt, tak. Synes nemlig ikke selv jeg har kunne finde noget. Men det giver faktisk også mere mening, synes jeg :)

Jeg skulle også meget langt tilbage i trådene på Facebook-siden. :mrgreen:


Der var min tålmodighed nok løbet op :D

Re: Døtre og tung træning

Indlæg: 6. nov 2018, 23:19
af A.Steensig
Programuge 7 - 1. træning ud af 3

Squat
Pause mellem sættene: 2 min
Opvarmning: 10 reps med stangen og 8 reps med 40 kg
Arbejdssættene:
1x6 med 70
1x5 med 80 kg
4x4 med 90 kg

Bænkpres
Pause mellem sættene: 1,5 min
Opvarmning: 10 reps med stangen og 8 reps med 40 kg
Arbejdssættene:
1x6 med 55 kg
1x5 med 62,5 kg
4x4 med 70 kg

Konventionel dødløft
Pause mellem sættene: 2 min
Opvarmning: 10 reps med stangen og 8 reps med 60 kg
Arbejdssættene:
1x6 med 85 kg
1x5 med 97,5 kg
3x4 med 107,5 kg

Derefter var der lidt ryg og biceps på programmet, som blev til:

Chin ups
Pause mellem sættene: 1 min
3x6 med BW+3,75 kg

Barbell Bent over row
Pause mellem sættene: 1 min
3x6 med 50 kg

Dumbbell Biceps curls
Pause mellem sættene: 1 min
3x6 med 16 kg

Re: Døtre og tung træning

Indlæg: 10. nov 2018, 22:00
af A.Steensig
Programuge 7 - 2. træning ud af 3

Squat med tempo 5.0.5
Pause mellem sættene: 1,5 min
Opvarmning: 10 reps med stangen og 8 reps med 40 kg
Arbejdssættene:
1x5 med 57,5 kg
4x4 med 62,5 kg

Smalt bænkpres
Pause mellem sættene: 1,5 min
Opvarmning: 10 reps med stangen og 8 reps med 30 kg
Arbejdssættene:
1x6 med 47,5 kg
1x5 med 57,5 kg
4x4 med 60 kg

Konventionel dødløft med bredt greb
Pause mellem sættene: 1,5 min
Opvarmning: 10 reps med stangen og 8 reps med 60 kg
Arbejdssættene:
1x6 med 70 kg
1x5 med 80 kg
3x4 med 90 kg

Derefter var stod der bryst , skulder og triceps på programmet, som blev til:

Dips
Pause mellem sættene: 1 min
3x6 reps med BW+7,5 kg

Dumbbell press
Pause mellem sættene: 1 min
3x6 med 24 kg i hver hånd

Military press
Pause mellem sættene: 1 min
3x6 med 27,5 kg

Fransk press/Skullcrushers
Pause mellem sættene: 1 min
3x6 med 30 kg EZ-stang

Re: Døtre og tung træning

Indlæg: 14. nov 2018, 23:37
af A.Steensig
Programuge 7 - 3. træning ud af 3

Squat med stop 2 sek ned
Pause mellem sættene: 1,5 min
Opvarmning: 10 reps med stangen og 8 reps med 40 kg
Arbejdssættene:
1x6 med 57,5 kg
1x5 med 65 kg
4x4 med 75 kg

Incline bænkpres
Pause mellem sættene: 1,5 min
Opvarmning: 10 reps med stangen og 8 reps med 30 kg
Arbejdssættene:
1x6 med 40 kg
1x5 med 47,5 kg
4x4 med 52,5 kg

Konventionel dødløft på klods
Pause mellem sættene: 1,5 min
Opvarmning: 10 reps med stangen og 8 reps med 60 kg
Arbejdssættene:
1x6 med 77,5 kg
3x4 med 87,5 kg

Derefter var stod der baller, ben og mave på programmet, som blev til:

Hip Thrusters
Pause mellem sættene: 1 min
3x6 med 90 kg

Bulgarien Split-squat
Pause mellem sættene: 1 min
3x6 med 16 kg

Benpres
Pause mellem sættene: 1 min
3x6 med 160 kg

Cable crunches
Pause mellem sættene: 1 min
3x6 med 35,2 kg