Hov venner bliver ved med at tro at jeg har logget. Som Lasse skriver vil jeg lige tage supplering med citruline malate op til overvejelse. Vil nødig have mere seksuel stamina end højst nødvendigt. Imo er det lidt ligesom med krig. Det gælder bare om at få skudt kanonen af. Få noget ild i målet som man siger venner, HEHE. Jeg har et par pas jeg glemte at logge. Fuck da det. Vi starter bare fra idag igen.
Jeg har i øvrigt været til optagelse hos det indtil Videre hemmelige korps. Derfor jeg ikke har trænet i 4 dage venner. Det gik godt. Løb blandt andet 3100m på 12 minutter. Det da ok når man vejer over 100. Ku være man skulle være crosserfit.
Pinky bænk 6x110 6x110 6x110 6x110 6x110
Db rows Lavede 8 sæt i alt. Nogle 6ere med 55 kg, nogle 12ere med 40, og nogle 8ere med noget der imellem.
Push ups ekstra Rom 15 12 med 10 kg 11 med 10 kg 10 med 10kg
Front Squat m. Pause i bunden. 3x90 3x100 3x100 3x100 3x100
2 sæt split squats 8 reps med 30 kg 2 sæt step ups 8 reps
Hanging leg raises. Nogle af dem med twizzzt 10 10 10 10
Hypers myo 20, 6, 6, 6, 6
Calf Raises i benpressen 15 15 15 15
Så der tung bænk imorgen. Om nom nom.
Re: Venner og hårdt arbejde
: 14. apr 2019, 12:16
af Hvorfor
Yes venner. Endnu en i banken.
Bænkpres 4x100 3x110 2x120 1x130 1x135 1x135 2x122,5
Alle sammen ret nemme. Der var nok til 142-145 på dagen. Håber på 150 til aask.
Pullups 6x20kg. Bom. 9 8 6 7
Dips 12 12 12 12 Tog det lige let. Kunne mærke pres muskulaturen var lidt presset efter Pinky og strækkere i forgårs.
Aak rows 12 12 12 12
Db curls 10 normale reps. Herefter 8 alternerede. 3 sæt med 12kg. Herefter 1 med 16, hvor der blev cheatet en smule, og slutteligt et med 10 kg hvor jeg lavede lidt flere reps.
Rope extensions som myo 20, 6, 5, 6, 6
God træning. Lidt spændt på tung squat imorgen.
Re: Venner og hårdt arbejde
: 14. apr 2019, 12:21
af Hvorfor
Lasse har i øvrigt sin første vagt på arbejdet i år idag. Han har naturligvis sendt utallige klagende beskeder, hvor han skriver han ikke vil på arbejde, og hellere vil sidde på sin terrasse. På den måde har intet ændret sig. Dengang vi boede sammen sagde han altid: "ej skal jeg seriøst på arbejde nu. Jeg hader at arbejde. Jeg vil jo meget hellere bare sidde og spille skyrim. Jeg er jo dragonborne". Personligt har jeg bare valgt det fra at arbejde. Fuck noget lort. Jeg vil nu lave en perfekt krydret omelet med løg og champignon og med ristet rugbrød og Avokado til, for at støtte Lasse. Herefter holde 1 minuts stilhed til ære for Lasse, og den træning han nok ikke får lavet i dag på grund af job.
Re: Venner og hårdt arbejde
: 15. apr 2019, 16:56
af Hvorfor
Jeg trænede lige 2 pas igår. I andet pas kørte jeg 1.5km løb. Herefter et par sprinter. Herefter 2x500 meter roning. Så lå jeg i Planke i 3.15, curlede 4x8x35 og lavede nogle laterals.
Træning idag som var helt ikke bøsset:
Squat 5x130 3x160 1x180 1x190 faktisk ret nem. Virkelig godt. 1x180
Rumænsk dødløft 4x130 4x135 4x135 4x135
Reverse lunges med db og fod hævet 10x18 10x22 10x22 10x22
Leg curls 3 sæt Benpres myo
Nu burger. I er alle bøsse.
Re: Venner og hårdt arbejde
: 15. apr 2019, 22:09
af Hvordan
Mads taler sandt for engang skyld. Jeg er begyndt at arbejde igen og jeg hader det selvfølgelig. Jeg kunne også finde et relevant studiejob, som jeg muligvis ville finde mere interessant, men det betyder formentlig også mere ansvar. Noget jeg heller ikke bryder mig om.
I dag trænede jeg ugens vigtigste pas.
A1) Smal bænk Tempo 515 5x40 5x50 5x60 3 sekunder ecc 10x60 10x60 10x60 Kont. ecc. 15x60 16x60
A2) Barbell curls Tempo 505 5x30 5x35 5x35 3 sekunders ecc 8x35 8x35 9x30 Kont. ecc. 12x30 12x30
Jeg kom til at spille fodbold i en 2 timer igår med nogle makkere inde i Århus midtby. Det rykker godt nok ens underben en hel del.
Sumo dødløft 4x150 3x170 2x180 1x190 1x200 Nem nok. 2x180
Front squat m. lang pause i bunden. 5x50 3x80 2x100 2x110 2x110 2x105 2x105 fuck jeg er slap i det her.
Step ups 10 8 8 8 Er dygtig til dem nu.
Hypers myo 30+7+6+6+6 håhå av min lænd.
Mave. Lavede bla hanging leg raises, også nogle med rotation, derudover dragon flags og normale sit ups med ekstra rom.
Læg i benpressen.
Nem dag videre. Super fint med de 200 i dødløft. Skal spille computer med Jesper nu.
Re: Venner og hårdt arbejde
: 19. apr 2019, 19:00
af Hvordan
Nå jeg er vidst bagud på logningen
Tirsdag var noget ben
Bulgarian split squat - Et ben hvert andet min 2-3 sekunders eccentrisk og kort stop i bunden 4x10x25 kg pr hånd Møg hårdt
OL squat uden bælte Tempo 505 5x70 5x90 3 sekunder ecc 5x90 8x95 7x95 6x95
Ja det var vidst egentlig bare det
Ryg onsdag
DB Row Tempo 505 5x20 5x27,5 5x32,5 3 sekunders ecc. udført latterligt strict 12x32,5 7x37,5 7x37,5 7x37,5 Kont. ecc. 10x37,5 12x32,5 10x32,5
Chins 5 5 5 5 5 5
Kabel row 12x50 10x50 10x50 12x45 10x45
Pullovers 15x17,5 12x22,5 12x22,5
Og så var der noget bryst i går
Let decline db press tempo 505 5x20 5x27,5 5x35 3 sekunders ecc. 8x35 8x35 7x35 Kont. ecc. 12x35 10x35 12x30
BB incline press 15x50 10x60 10x60 12x55 13x50
Flad db flies med stræk noget ala 3x15x10
Db laterals 27x4 15x8 16x8 11x10 + 5x8 + 5 kg til failure
Machine press, Åhhh den er altså fed i patterne 22x55 15x55 14x55 19x50
Det var vidst det. Gode solide træninger. Nu er det vidst på tide at komme ned og lave noget dødløft.
Re: Venner og hårdt arbejde
: 19. apr 2019, 19:54
af Hvorfor
Hvordan skrev:Nå jeg er vidst bagud på logningen
Tirsdag var noget ben
Bulgarian split squat - Et ben hvert andet min 2-3 sekunders eccentrisk og kort stop i bunden 4x10x25 kg pr hånd Møg hårdt
Det var vidst det. Gode solide træninger. Nu er det vidst på tide at komme ned og lave noget dødløft.
Flotte ting Lasse. Det vigtigt man husker at rose hinanden. Især db split sqs er stærke. Skriv noget sjovt næste gang du logger.
Re: Venner og hårdt arbejde
: 19. apr 2019, 21:46
af Hvordan
Hvorfor skrev:
Hvordan skrev:Nå jeg er vidst bagud på logningen
Tirsdag var noget ben
Bulgarian split squat - Et ben hvert andet min 2-3 sekunders eccentrisk og kort stop i bunden 4x10x25 kg pr hånd Møg hårdt
Det var vidst det. Gode solide træninger. Nu er det vidst på tide at komme ned og lave noget dødløft.
Flotte ting Lasse. Det vigtigt man husker at rose hinanden. Især db split sqs er stærke. Skriv noget sjovt næste gang du logger.
Tak Mads. Jeg skal prøve at skrive noget sjovt... Næste gang måske. Lige nu skal der logges så jeg ikke kommer bagud igen.
Dødløft Tempo 5 op 5 ned og så det imellem 5x80 5x110 5x130 3 sekunders ecc og drop fra midt skinneben 12x130 8x140 5x150 Kont. ecc og drop fra knæ 8x150 11x130 Jeg havde egentlig planlagt at lave en på 120 her, men stjernerne stod ikke helt rigtigt, og der kommer alligevel massere dødløft det næste stykke tid.
Det var faktisk en ganske solid træning på trods af at jeg var ude og drikke en del øl i går og arbejdet hele dagen i dag. Jeg hader at arbejde. Det værste ved mit arbejde er folk der bestiller pistacie is. Dem orker jeg ikke.
Re: Venner og hårdt arbejde
: 20. apr 2019, 16:25
af Hvorfor
Nå venner. Der er også blevet trænet en smule idag. Det er kun folk der går op i politik der holder off dage.
3,5km løb i rask tempo. Mener det tog en 14 minutters penge.
herefter strict chins og dips i superset i haven.
Havde en makker med på turen der lige havde lidt boksegrej med, så det blev også lige trænet lidt. Bagefter hoppede vi i vandet og solede os i haven. Livet er nemt. På onsdag skal jeg til de sidste prøver så jeg kan blive optaget i det indtil videre hemmelige korps. Det bliver fis hvis jeg klarer den. Nu skal vi spille computer i mange timer. Dota og cs. Hej hej venner.
Re: Venner og hårdt arbejde
: 21. apr 2019, 16:02
af Hvorfor
Lidt sløv træning idag venner. Var der ikke lige mentalt. Gode løft uanset.
Squat 5x140 4x150 4x3x160
Bænk 5x80 4x100 3x110 3x110 3x120 3x120
Dødløft 5x130 4x150 3x3x170
Lavede dødløften uden bælte. de var sgu meget gode. Overkrop imorgen.
Re: Venner og hårdt arbejde
: 23. apr 2019, 14:04
af Hvordan
Jeg rammer en god periode fortiden, og jeg valgte i dag og lave et par målinger af arme og lår. Venstre arm måler 42 cm flexet, men kolde selvfølgelig. Højre arm måler som sædvanligt 1,5 cm mindre. Det første gang jeg erindrer at have målt venstre arm over 41 cm. Jeg synes at mine quads har synet lidt små på de sidste. De målte 70 cm. Nu synes jeg du er store nok igen. Vægten siger 97 kg og fedt procenten er faktisk holdt ret godt nede. Træningen virker faktisk folkens.
Her er et arm pas fra igår:
A1) Smal incline bænkpres. Ja den minder måske mere om en skrå JM pres faktisk. 3 sekunders ecc. 15x40 10x50 7x60 7x60 Kont. ecc. 10x60 10x60 14x50
A2) Barbell curls 3 sekunders ecc. 10x30 9x35 5x40 5x40 Kont ecc. 8x40 11x35 14-15x30
B1) Rope pushdowns 3 sekundes ecc 13x8 9x9 10x9 10x9 Kont. ecc 11x9 U- bar håndtaget herfra, som egentlig er W-bar, men det ville jo forvirre. 19x9 lol man er slap med reb 19x9 16x9 21x8 20x8
B2a) Incline db curls 13x12,5 12x12,5 10x12,5 9x12,5 11x10 11x10
B2b) Reverse kabel curls 14x6 16x5 18x4
Re: Venner og hårdt arbejde
: 23. apr 2019, 21:53
af Hvorfor
Jeg trænede overkrop igår. Der var ikke noget nævneværdigt. Ikke udover db curls. Lavede nogen med 18kg. Og så lavede jeg 30 reps med 12 kg. YEAH.
Idag: Squat 4x4 140kg
Sumo 4x4 150kg
Derudover støtte.
Re: Venner og hårdt arbejde
: 24. apr 2019, 17:31
af Hvordan
Hvorfor skrev:Jeg trænede overkrop igår. Der var ikke noget nævneværdigt. Ikke udover db curls. Lavede nogen med 18kg. Og så lavede jeg 30 reps med 12 kg. YEAH.
Går du og koger den?
Ben igår:
Bulgarian split squat Et ben hvert andet min 3 sekunders ecc. 4x8x27,5
OL squat uden bælte 3 sekunder ecc 10x70 8x90 5x100 5x100 Kont. ecc. 9x100 9x100 10x90 Jeg tror det var sådan
Og så var der lige BACK idag. Alle ryg træninger kører denne blok med Emil, hvor det sidste blok var bryst og biceps. Det bliver spændende hvad den næste periodes ryg træning bringer.
DB row 3 sekunders ecc. og kontraktions pause i toppen 14x29 8x34 8x39 4x50 Kont ecc. 6x52,5 7x50 9x44 10x39
Chins 6 5 5 4 5
Kabel row - med fuldt stræk 11x50 11x60 let cheat på de sidste rep herfra 10x60 9x60 10x50
WG pulldowns 12x50 10x60 ?x50 10x50
3 sæt db pullovers med 16-18 kg af 12-16 rep
Stille og rolig omgang. Volumen oppes lidt næste gang.
En ting der går igen efter mine rygtræninger er at jeg får krampe i lats når jeg tørrer mig røven efter toilet besøg. Jeg må derfor strække ud mellem hver rep her. Det egentlig fedt nok.
Re: Venner og hårdt arbejde
: 24. apr 2019, 20:34
af Hvorfor
Det sgu da dig der laver træningen din bøv. Jeg har været til de afsluttende prøver. Jeg håber jeg er optaget. Jeg tror det. Har det på fornemmelsen.
Overkrop idag:
Bænk 5x5 105kg Gode reps. Dejlig nemt. Bliver stærk venner.
Pullups 6x20kg 8 8 6 6
Maskin rows 12 12 12 12
JM press 10x35 10x35 8x35 8x35
V bar curls som myo 15, 5, 5, 5, 5
1 sæt alternerende curls. 8 reps til hver arm med 18kg.
Fine løft. Må hellere lige få trænet lidt muskel næste gang.
Re: Venner og hårdt arbejde
: 28. apr 2019, 12:43
af Hvorfor
Der blev muskuleret idag. Trænede på kasernen. Alle havde tømmermænd og nogle havde bollet. Alt i alt god stemning og god træning. Jeg var naturligvis ikke ude og buldre, er dedikeret atlet jo.
Db rows 8 sæt med 40 kg. mellem 8 og 10 reps.
Dips 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
Push ups m ekstra rom og fødderne oppe 12x10kg 11x10kg 12 18 - fødderne nede
Pushdowns som myo 25, 5, 5, 10, 10 kogede lige på de sidste kom til at holde pause. en sød pige talte til mig.
Alternerede db curls 18x18kg 18x14kg 16x14kg 16x14kg
Facepulls 12 12 12
Benpres myo 25, 6, 6, 5, 8 Det var virkelig sådan allout. Sidste rep tog nok 5 sekunder. Stakkels ben.
Re: Venner og hårdt arbejde
: 28. apr 2019, 23:21
af Hvordan
Dødløft 3 sekunders ecc. til midt skinneben 16x110 9x150 6x160 5x160 Kont ecc. til knæ 7x150 10x140 15x120
4 sæt benspark 12-16 rep
4 sæt hanging leg raises 8-10 rep
Re: Venner og hårdt arbejde
: 29. apr 2019, 17:32
af Hvorfor
Nå venner. Jeg har rendt rundt med et lille lumsk smil på læben idag. Det gør jeg nu altid. Jeg er optaget i det hemmelige korps. Det sgu gode sager det må jeg bare sige. Stort tillykke til mig. Træning idag:
Squat 3x140 3x150 3x160 3x170 3x150
Konventionel dødløft 3x130 3x150 3x160 3x170 3x170 sidste med bælte
Hypers m. 15 kg skive 12 12 12 12
Step ups 8 8 8 8
Konge nok. Måske når jeg 2 træninger imorgen. Skal ihvertfald træne hårdt uanset, for skal på øvelse onsdag torsdsg, og skal hakke uforskammet mange bajere fredag. Hej Lasse.
Re: Venner og hårdt arbejde
: 30. apr 2019, 16:02
af Hvorfor
Pas 1 idag: Bænkpres 3x100 3x110 3x115 3x3x120 3x110
Chin ups strict 8 8 8 7 7
Machine rows 12 12 12 12
Jm press 8x50 8x40 8x40 8x40
Rope curls som myo
Pas B
Highbar Squat 6x100 6x120 6x140 6x140 - - - > drop ned til 6x100
A1) Incline JM press 3 sekunders ecc. 14x40 10x50 6x60 7x60 Kont ecc 10x60 11x60 15ishx50 Det sjovt hvor få der rent faktisk laver den her øvelse. Den er fed. Fed i triceps.
A2) BB curls 3 sekunders ecc. 10x30 6x40 6x40 5x40 Kont. ecc. 9x40 9x40 11x35
B1) Rope pushdowns 3 sekunders ecc. 11x45 10x45 8x45 7x45 + 3x45 med bare kont. ecc. Kont. ecc. Mangex45 13x45 Straight bar herfra (som egentlig ikke var straight, men den var ikke "V" formet nok til at kalde den en V-bar) 18x45 19x45 14x45 ? x 45
B2a) Incline db curls 15x11 9x13,6 9x13,6 7x13,6 11x11 12x11
B2b) Reverse grip cable curls 13x30 12x30 13x30
Så var der lige en omgang BEN idag
Bulgarian split squat 4x6x30 kg pr hånd
OL squat (uden bælte) 3 sekunders ecc. 6x80 6x100 5x110 5x110 Kont ecc. 8x110 11x110 9x100
Uni leg curls 10x20 8x20 2 sæt på 15 x mange rep
Re: Venner og hårdt arbejde
: 2. maj 2019, 18:37
af Hvorfor
Træning idag. Har haft nok verdens bedste dag. Er født under en heldig stjerne.
Der blev roet idag. 2.5km roning og 2.5km løb.
Herefter Dødløft 3x5x150
Incline db presses 3x12x30
Seated rows 3x12
Lidt hurtig træning. Har ikke sovet i nat HÆHÆ. Hyg jer venner. Skal stå vagt imorgen og så drikke mig fuld og formegentlig bolle lidt.
Re: Venner og hårdt arbejde
: 3. maj 2019, 20:44
af Hvordan
Planen var at lave dødløft i dag, men da jeg kunne konstatere at den allerede føltes tung, og jeg uoplagt, på 140 kg, tog jeg en beslutning og droppede øvelsen. Normalt ville jeg bare have trænet i morgen, men da weekenden er fyldt måtte det istedet blive nogle overkommelige goodmorning med langsom ecc og hypers med drop og fokus på lænderunding og erector kontakt samt udtrætning. Dertil en række benspark og hanging leg raises.
Her kommer træningen fra onsdag og torsdag i stedet.
Ryg onsdag
Db row 3 sekunders ecc 10x35 6x47 6x47 6x47 Kont ecc. 10x47 8x47 10x42 9x42
Chins m. BW 6 6 6 5 4
Kabel row 10x55 9x60 9x60 6x60 7x60 + 5x45 + 5x35
WG pulldowns 8x5,5 10x5 15x5 13x5 12x5
Pullovers 3 sæt high rep
Torsdag: Pres Træning inden forlæsning
Slight decline db press 3 sekunders ecc 8x34 5x39 5x39 5x39 Kont. ecc 7x39 9x36 jeg mener at jeg lavede et sæt mere, men det har jeg muligvis glemt at skrive ned
Flat flies 6x18
Ecc. overload flies 4-6 sekunders ecc og kort stræk i bunden 5x23 5x23 5x23 3x23 + 4x23 (db press)
Andet pas Incline bb press ss med pushups(BW) 22x40 + 7 12x60 + 5 11x60 + 5 9x60 + 4 10x60 + 4 9x60 + 4
Re: Venner og hårdt arbejde
: 4. maj 2019, 10:01
af Hvorfor
Hvordan skrev:Planen var at lave dødløft i dag, men da jeg kunne konstatere at den allerede føltes tung, og jeg uoplagt, på 140 kg, tog jeg en beslutning og droppede øvelsen. Normalt ville jeg bare have trænet i morgen, men da weekenden er fyldt måtte det istedet blive nogle overkommelige goodmorning med langsom ecc og hypers med drop og fokus på lænderunding og erector kontakt samt udtrætning. Dertil en række benspark og hanging leg raises.
jeg har tømmermænd idag venner. MEN JEG SKAL SGU DA TRÆNE ALLIGEVEL. Jeg forsøgte at hive en sød pige med hjem igår, men hun sagde ting som "Du er bare sådan en pigeglad en" lalalala. Hele den moletjavs der. Det kan hun jo for så vidt have ret i. Måske hun ikke er helt dum. Måske jeg bliver kærester med hende. Livet er en spændende størrelse. DET BLIVER OVERKROP IDAG VENNER. MED JESPER.
Re: Venner og hårdt arbejde
: 5. maj 2019, 16:48
af Hvorfor
Træning idag
4.5 km løb
Pullups 8x20kg. Pr. 5x4xeccentriske
Bp 6x8 100kg
Db rows 10x30 9x34 8x40 10x36 9x36 9x36 9x36
Triceps ext 10 8 6 Triple dropset noget Ala 12-12-12
Squat 6x120 6x150 6x150 6x150 8x150
Lidt utraditionelt at squatte til sidst, men mener ikke det er imod koranens love. Allahu akhbar.
Re: Venner og hårdt arbejde
: 6. maj 2019, 17:56
af Hvorfor
Nå venner. Det går godt i butikken. Jeg er glad nærmest hvert eneste sekund vil jeg sige. Jeg er optaget i det hemmelige korps, er så småt ved at have fået styr på lejlighed, og ting spiller egentlig bare generelt. Nu skal jeg lige se det nye game of thrones med et par makkere. Det er jo også snart karneval venner. En dag hvor liderligheden hyldes. Virkelig et arrangement jeg bakker op omkring. Vigtigst af alt så kommer LAAASSSØØØØØHHH og så kan vi hakke et par træninger af og drikke god kaffe ❤️. På fredag tror jeg jeg skal ned og træne med Jonatan, men han ved det ikke endnu. Jeg løb i cirka en time imorges og lavede så sådan noget crossfit lort. Her er den egentlige træning:
Sumo dødløft 6x130 6x150 6x160 6x150 8x160
Benpres med ecc overload. Hjalp med hænderne på vej op og holdt igen 4-5 sek ned. 6 6 6 6
Sissy squats m. 10kg skive 10 10 10
Droppede skiven på alle sæt og kørte et par ekstra. Det skulle egentlig have været leg ext men der var ikke nogen. Lols. Kan i have det. Skal på skydelejr nu her så tror ikke jeg får trænet. Vi får se. Møs.
Re: Venner og hårdt arbejde
: 6. maj 2019, 21:56
af Hvordan
Hvorfor skrev:Nå venner. Det går godt i butikken. Jeg er glad nærmest hvert eneste sekund vil jeg sige. Jeg er optaget i det hemmelige korps, er så småt ved at have fået styr på lejlighed, og ting spiller egentlig bare generelt. Nu skal jeg lige se det nye game of thrones med et par makkere. Det er jo også snart karneval venner. En dag hvor liderligheden hyldes. Virkelig et arrangement jeg bakker op omkring. Vigtigst af alt så kommer LAAASSSØØØØØHHH og så kan vi hakke et par træninger af og drikke god kaffe ❤️. På fredag tror jeg jeg skal ned og træne med Jonatan, men han ved det ikke endnu. Jeg løb i cirka en time imorges og lavede så sådan noget crossfit lort. Her er den egentlige træning:
Det godt at høre ven. Min liv kører seriøst også bare på skinder for tiden. 12 i endokrinologi, sød kæreste, større arme og god kaffe hver dag. Fuck et liv mand. Glæder mig til karneval. Det må umiddelbart blive fredag vi får smækket en træning?
Dagens træning Jeg har i længere tid haft lidt svært ved at få mine albuer varme uden en meget grundig opvarmning. Jeg har derfor længe tænkt på at få nogle albuekogere. Der er dog altid i mit tilfælde langt fra tanke til handling, men i dag gjorde jeg så en mindre genistreg og klippede underbenet af mine tights og brugte. Det var ganske enkelt en kæmpe succes. Jeg synes også at det så lidt sejt ud.
A1) Barbell curls 3 sekunders ecc. 10x30 7x40 5x45 4x45 Kont. ecc. 6x45 10x40 12x40
A2) Incline JM press 3 sekunders ecc. 15x40 12x50 7x60 6x65 Kont. ecc. 9x65 10x60 12x60
B1) U-bar pushdowns 3 sekunders ecc. 11x10 12x10 10x10 7x10 + 3 uden tempo Kont ecc. 18x10 Til failure x 10
B2) Incline db curls 12x12,5 10x15 9x15 8x15 10x12,5 12x10
C1) Fransk pres til PANDEN! 16x20 16x20 16x20 Ultra strict
C2) Reverse bb curls 16x20 15x20 15x20
Hvis det ikke giver arme så ved jeg fandme ikke hvad gør.