I morgen er Hvorfor tilbage i Danmark. Så skal vi rigtig træne sammen. Jeg varmede op med en træning i går.
Konventionel dødløft, m. stop u. knæ 4x180 4x3x190
Bænkpres 4x4x117.5
Stående DB skulderpres 4x10x18
DB rows, albuer ude 12x16 4x8x20
Triceps pushdown 4x12x"22.5"
Re: Venner og hårdt arbejde
: 3. dec 2018, 20:52
af Hvordan
Så må du holde ham lidt i ørene. Slut med alt det ungdoms pjat. Nu skal han træne hårdt.
Træning (V)
A) OL squat, 3' 8x105 8x110 8x110
B) RDL 2-3' 8x100 8x100 8x100
C) Ben pres 2' 3x8x160
D) Leg curls 2' 3x8x40
E) Læg i benpres 4x8x180
Re: Venner og hårdt arbejde
: 4. dec 2018, 20:30
af Hvorfor
Jeg blev holdt i ørene. Formidabel træning med Jonatan og Lasse. Ikke dig Lasse en anden Lasse. Desuden kan jeg berette at jeg idag har tracket MACROS for at være endnu mere dedikeret. jeg kom til at have spist lidt over 3000 kalorier inden kl 2.
Sumo dødløft langsom ned 5x110 5x110 5x110 5x110 5x110
Jeg skulle kun have lavet 4, men var dårlig til at tælle og de andre havde ikke talt for mig Jonatan drillede mig med min bøgsevægt. Det fordi vi starter roligt ud venner.
Bænkpres 4x97,5 4x95 4x95 4x95 12x95 - Derfor øges til 102,5 i næste uge. Jeg skal lige lære at bænke igen. Skal trykke mere mod hovedet siger BNAZ.
Hypers m. 1,5 sek stop i toppen. 10 reps 10kg 10 reps 15kg 10 reps 10kg 10 reps 10kg
Leg curls med dorsal fleksion i ankelledet koncentrisk og plantar fleksion excentrisk 12 12 12 12
Laterals 15x4 15x4 15x4
En god og hyggelig træning. Ses imorgen venner.
Re: Venner og hårdt arbejde
: 4. dec 2018, 20:53
af Hvordan
Stille og rolig træning i dag
A) 2-3' Stem 6x60 6x60 6x60
B) 2-3' Pullups 6x BW + 7,5 kg 6x BW + 7,5 kg 6x BW + 7,5 kg
C1) Dips 8xBW + 20kg 8xBW + 20kg 8xBW + 20kg
C2) BB Curls 12x20 + stang 11x20 10x20
Facepulls 15x4blokke 14x4blokke
Re: Venner og hårdt arbejde
: 4. dec 2018, 20:59
af Bnaz
Hyggelig træning med Mads i dag. Han skal vist lige lære at løfte igen efter sine jungleløjer.
Highbar squat, m. stop i bunden 4x6x142.5
Konventionel dødløft 4x5x200
Goodmornings 6x50 3x6x70
Cable rows, bred fat, træk til brystet 8x"60" 3x8x"65"
Re: Venner og hårdt arbejde
: 5. dec 2018, 15:10
af Hvorfor
Træning idag:
A) Smal bænk 8x80 8x80 8x80 8x80 let.
B) Slight incline DB presses 10x27,5 10x27,5 10x27,5
C) Pullups 8 8 8 8
D) Rows i AAK's fede rowmaskine 12x30 12x35 10x35 10x35
C) Rope extensions 12 12 12
birddog Planke 2 min Planke side 45 sek hver side
God hurtig træning venner. Tror jeg skal træne med BNAZ igen imorgen. Jeg spiste 4000 kcal igår, hvoraf 400 kom fra kokosmælk. Jeg tror 4000 er overkill. Justerer til 3600 kcal og vejer mig hver dag venner. Det lidt træls de sidste 2 nætter har jeg kun fået ca 6,5 timers søvn hvilket IKKE er nok. Vi skal have 9 timer venner. Må prøve igen i nat.
Re: Venner og hårdt arbejde
: 6. dec 2018, 21:15
af Hvorfor
Hej venner. Træning med BNAZ idag.
A) Highbar 4x110 4x120 4x120 4x120 4x120 12x120 - med bælte Øger med 7,5 til næste uge. BNAZ siger jeg skal ændre min teknik. Jeg vil tage det op til overvejelse, men vil samtidig overveje at BNAZ er en bøv, og skal klappe i.
B) DB Bulgarian split squats 10x20 10x16 10x16
C) Hip thrusters 10x40 10x60 12x60 12x60
D) Barbell curls 12x25 12x20 12x20 12x20
E) DB Reverse curls 12x10 12x10 12x20 (stang)
Imorgen skal jeg træne uden BNAZ da han skal være voksen.
Re: Venner og hårdt arbejde
: 6. dec 2018, 22:58
af Hvordan
Træning i går
Split squat 1x6x21 pr hånd 2x6x23 pr hånd
Hip thrust 1x6x90 1x6x110 1x6x100
ben spark 2x8x70 1x8x75
læg i hacksquat 2x8x120
Træning i dag Incline bb press 3' 5x4x80
Kabel row 4x6x75
Pulldowns 4x7x?
Seated db press 6x29 1x34 Noget gik galt her 6x29 5x29
Db curls 3x9x16
Re: Venner og hårdt arbejde
: 7. dec 2018, 12:24
af Hvorfor
Hvordan skrev: Seated db press 6x29 1x34 Noget gik galt her 6x29 5x29
Var der lige nogen der snakkede om big pharma ovre i hjørnet?
Træning idag:
A) Bredfat dødløft m. stropper 8x80 8x100 8x100 8x100 8x100
B) Bænkpres OTM m. pause på kassen. 4x82,5 4x82,5 4x82,5 4x82,5 4x82,5 4x82,5 4x82,5 4x82,5 4x82,5 4x82,5
C) Stem 10x40 10x42,5 10x45
Leg curls 12 12 12 12
0 Degree back extensions 10 10 10
En god træning venner. Jeg havde DOMS i benene efter gårsdagens træning LOL. Det er rart at være igang igen. Imorgen står den på en lidt let overkropstræning i selskab med VENNER. Vi glæder os gør vi. Jeg vil i øvrigt gerne understrege overfor dig Lasse, at du savner mig, og at alle de onde ting du ofte siger om mig bare er noget du siger. De ting jeg siger om dig mener jeg dog ganske alvorligt.
Re: Venner og hårdt arbejde
: 8. dec 2018, 16:40
af Hvorfor
Træning med Bnaz, ratz og fistandandilus. Fint selskab. Jeg lærte en hardcore maveøvelse.
Incline bænk 7x60 7x70 7x72 7x72 7x72
Chest flies 14 14 14
Pullups 8 8 8 8
Db rows 8x 35 8x 35 8x 35 8x 35
Franskpres Ez curl med 5 kg på hver side - 3x12
Er træt venner.
Re: Venner og hårdt arbejde
: 8. dec 2018, 22:28
af Bnaz
Jeg har trænet lidt siden sidst. Med Mads. Det har været hyggeligt.
Torsdag
Smal bænk, ben oppe 4x8x90 En del bedre end ugen før
Sumo 4x3x225
Bulgarian splitsquats 4x6x10
Inc DB pres 4x12x27
I dag trænede jeg nedenstående med Wadim, Ratz og Mads. Det var næsten som i gamle dage. Udover vi alle er slappe nu og kun Wadim var langsom til at træne.
Squat 4x5x172,5
Bænkpres, m. langt stop 5x90 4x5x105
Pulldowns, bredt proneret fat, m. hold i bunden 8x"160" 3x8x"170" superset Leg curls 4x10x"42.5"
DB curls 4x10x15
Re: Venner og hårdt arbejde
: 9. dec 2018, 16:50
af Hvorfor
Træning idag
A) Lowbar 5x110 5x120 5x120 5x130 - bælte De var alle nemme og føltes gode. Det skal nok komme hurtigt tilbage.
B) Split squats 10x18 10x18 10x18
C) Hip thrusters 10x60 10x70 10x80 10x80
D) Leg extensions 12 12 12
C) Hammer curls 12 12 12
Re: Venner og hårdt arbejde
: 9. dec 2018, 21:10
af Hvordan
Nå jeg må hellere få logget inden du kommer efter mig Mads. Træningen går fremad folkens.
Træning i fredags
LB squat 3' 4x130 4x130 4x130 4x130
Dødløft 4x140 4x150 4x160 4x160
Benspark 4x8x40
4 sæt læg
Træning i dag
Low incline db press 10x30 10x30 10x30 10x30 10x30
Db row 10x41 10x41 8x41 7x41
Flies 14x15 14x15 12x15
Pushdowns 4x10x10 blokke
laterals 2x12-14x9
Re: Venner og hårdt arbejde
: 9. dec 2018, 21:24
af Hvordan
Hvorfor skrev:
Hvordan skrev: Seated db press 6x29 1x34 Noget gik galt her 6x29 5x29
Var der lige nogen der snakkede om big pharma ovre i hjørnet?
Træningen foregik på studiet så det var jeg heldigvis fri for. Det var jeg tilgengæld ikke i dag, hvor jeg igen mødte ham din alternative behandler ven, som jo egentlig kun snakker til mig pga dig. Han undskylder igen for ikke at have sendt hans youtube klip til dig på mail. Jeg tvivler på han nogensinde sender dem. Han bruger det mest som en approach til lige at bryde isen og fortælle om han behandling metoder. Han har forresten frigjort flere fra lændesmerter ved at kigge dem dybt i øjnene.
Re: Venner og hårdt arbejde
: 11. dec 2018, 13:58
af Hvorfor
Hvordan skrev:
Hvorfor skrev:
Hvordan skrev: Seated db press 6x29 1x34 Noget gik galt her 6x29 5x29
Var der lige nogen der snakkede om big pharma ovre i hjørnet?
Træningen foregik på studiet så det var jeg heldigvis fri for. Det var jeg tilgengæld ikke i dag, hvor jeg igen mødte ham din alternative behandler ven, som jo egentlig kun snakker til mig pga dig. Han undskylder igen for ikke at have sendt hans youtube klip til dig på mail. Jeg tvivler på han nogensinde sender dem. Han bruger det mest som en approach til lige at bryde isen og fortælle om han behandling metoder. Han har forresten frigjort flere fra lændesmerter ved at kigge dem dybt i øjnene.
JEG VIL HAVE DE YOUTUBE KLIP. De vender sikkert op og ned på mit verdensbillede. Jeg tænker han har ret i, at hans sydlige kasatanjebrune øjne helbreder. Næste gang jeg er hos dig vil jeg gøre mit bedstse for at understrege hvor spændende jeg synes hans metoder er, og hvor meget jeg synes han skal fortælle dig om dem. Det er meget.
idag:
Sumo 2-3 sek ned
4x110 4x120 4x125 4x130 4x130 Nemt
Bænkpres 4x80 4x90 4x102,5 4x102,5 4x102,5 4x102,5 9x102,5 - Derfor 110kg næste gang.
0 degree back extension m. hold i top 10 10 10 10
Leg curls 11 11 11
Nick9000 laterals - 1 blok 15 15 15
God træning.
Re: Venner og hårdt arbejde
: 12. dec 2018, 11:22
af Hvordan
Nå skal vi lige få logget de sidste par dages træninger.
Mandag
OL squat 10x100 10x105 10x105
RDL 10x100 10x100 10x100
Ben pres 3x10x150
Leg curls 10x40 9x40 10x40
Læg 3x10x190
Tirsdag
A1) Stem 8x55 7x55 6x55
A2) Pullups 9xBW 9XBW 8xBW
B1) Dips 10xBw+20 10xBw+20 10xBw+20
B2) Barbell curls 15x30 12x30 10x30
Jeg har forresten fået underbukser og kaffebønder i min pakkekalender i dag.
Re: Venner og hårdt arbejde
: 12. dec 2018, 12:49
af Hvorfor
Godt trænet Lasse. Gode dips.
Idag:
A) CG BP 7x80 7x82,5 7x82,5 7x85
slight incline db pres 10x30 10x30 10x30
Pullups 7xBW+5kg 7xBW+5kg 7xBW+5kg 7xBW+5kg
AAK rows 12x30 11x30 11x30 11x30
Hurtig omgang. Er rimelig rekt i skulder og triceps efter noget redskabsgymnastik igår. Set i det lys synes jeg smal bænken var rigtig fin.
Re: Venner og hårdt arbejde
: 13. dec 2018, 15:49
af Hvorfor
Træning idag
A) OL Squat 4x110 4x127,5 4x127,5 4x127,5 4x127,5 12x127,5
Super stærkt at få 12 reps. 135 næste uge. Så må vi se om vi kan få 12 igen venner.
Jeg drak cirka 17 bajere igår. Træningen led dog ikke under dette venner. Der blev arbejdet hårdt efter alle bogens regler. MED BJØRN OG JONATAN
Idag:
Lowbar 4x110 4x120 4x130 4x130 4x130 4x140
Splt squats 9x22 9x22 9x22
Hip thrusters 10x80 10x80 10x80 10x80
Leg extensions 11 11 11
Db curls og pushdowns i superset 12 12 12
Re: Venner og hårdt arbejde
: 18. dec 2018, 16:35
af Hvorfor
Igår holdt jeg OFF men løb 5km. Det er fandme kedeligt.
A) Sumo dødløft kontrolleret eccentrisk
3x110 3x120 3x130 3x140 3x150 3x160
Gode sæt.
B) Bænkpres 4x80 4x100 4x110 4x110 4x110 4x110 7x110 Fint nok.
C) 0 Degree back extensions 10 10 8x10kg 10x10kg
Leg curls 10 10 10
Laterals 15x5 15x5 15x5
Re: Venner og hårdt arbejde
: 20. dec 2018, 12:23
af Hvorfor
Nogen gange tænker jeg på om Lasse og Jonatan stadig træner, eller om de bare ligger derhjemme og prygler aben. Jeg er blevet ramt af en forkølelse igår hvorfor jeg holdte off. Idag:
Smal bænk 6x80 6x90 6x90 6x90 6x90
Incline db presses 10x20 10x33 10x33 10x33
Pullups 3 sek ned 6 6 6 6
Aak rows 12x35 12x35 12x35 12x30
Pushdowns 15 13 12
Re: Venner og hårdt arbejde
: 20. dec 2018, 20:50
af Hvordan
Hvorfor skrev:Nogen gange tænker jeg på om Lasse og Jonatan stadig træner, eller om de bare ligger derhjemme og prygler aben. Jeg er blevet ramt af en forkølelse igår hvorfor jeg holdte off. Idag:
Bare rolig der bliver skam trænet. Her kommer den fra i dag.
STEM 7x60 6x60 6x60
PULLUPS 8xBw+5 7xBw+7,5 7xBw+7,5
DIPS 7xBw+25 7xbw+25 7xbw+25
BB curls 12x20+stang 12x20 12x20
Jeg skal nok begynde at logge igen nu. Var lige ude på sidespor.
Re: Venner og hårdt arbejde
: 21. dec 2018, 20:39
af Hvorfor
Godt trænet. Er også bange for du er på et sidespor.
Træning idag:
FED MAND
Highbar 4x110 4x135 4x135 4x135 4x135 12x135 Der kunne fandme heller ikke klemmes en eneste rep mere ud.
Split squats 8x22 8x22 8x22
Hip thrusters 10x90 10x80 10x80 10x80
Herfter blev der kørt YOU GO I GO curls med jonatan i bar kas'. BB curls 10x30 10x30 10x30 10x30
Rev db curls 12x12 12x12 12x12
vi gentager succesen imorgen tidlig. Ligger lidt ekstra brysttræning ind imorgen. Jonatan og jeg skal have jakkesæt på, spise fint og i det hele taget flotte os. NETVÆRKE, venner.
Jeg har haft travlt med at sidde på kontor de sidste par uger og ikke opdateret loggen, det er beklageligt. De sidste par dage har jeg trænet, spist god mad, haft flot tøj på, og nydt livet med Mads og co. Jul(eferie) er en dejlig tid. Jeg squattede 10x170 highbar og uden bælte for et par dage siden, det var jeg meget tilfreds med. Vi er lige nu ved at planlægge de finere detaljer i 2020 planen.
Re: Venner og hårdt arbejde
: 23. dec 2018, 14:55
af Hvorfor
Træning idag venner. BNAZ behøver ikke logge da hans træning var nær identisk med min.
Incline bænkpres 5x80 5x87,5 5x87,5 5x87,5 5x87,5
Chest flies 15 15 15
Pullups 5xbw+15kg 5xbw+15kg 5xbw+15kg 5xbw+15kg
Db rows 8x37,5 - 1 til hver arm 8x37,5 - 1 til hver arm 8x37,5 - 1 til hver arm 8x37,5 - 1 til hver arm
Fransk pres 12 12 12 12
Re: Venner og hårdt arbejde
: 24. dec 2018, 14:11
af Hvorfor
Træning idag venner. Juleaftensdag. Træningen foregik i Lasses navn, og I Jesu barnets navn. Mest Jesu barnets.
Lowbar sq 3x130 3x140 3x150 3x150 3x150 3x160 Det begynder at ligne lidt var venner. Det var LET.
Split Squats 8x24 til hvert ben 8x24 til hvert ben 8x24 til hvert ben
Hip thrusters 10x70 10x90 10x90 10x90
Leg ext 12 12+10 sissy squats 12+10 sissy squats
Seated incline db curls 12 12 12 12
Vi træner igen imorgen venner. Jonatan og jeg har talt om at ligge videomateriale op, for at blive mere kendte på internettet og til sidst blive økonomisk afhængige. Idag markerede desuden slutningen på denne meso cyklus. Lasse har ikke sendt mig den nye endnu, men han har lovet der er gjort plads til dips. Sådan venner.