Ben pres ss DB pres 12 x 80 kg + 6 x 28 kg 12 x 80 kg + 6 x 28 kg 12 x 80 kg + 6 x 28 kg 12 x 80 kg + 6 x 28 kg
Seated rows SS Stående DB pres 10 x 60 kg + 8 x 15 kg 10 x 60 kg + 8 x 15 kg 10 x 60 kg + 8 x 15 kg 10 x 60 kg + 8 x 15 kg
Triceps SS biceps 4 sæts
Facepulls SS mave 3 sæts
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 10. dec 2018, 08:25
af Randy
10-12
HB squat op til 3 x 110 kg
Dødløft op til 1 x 170 kg* mit greb er ved at nå grænsen. 3 x 4 x 135 kg
Ben pres SS leg curl 12 x 120 kg + 10 x 35 kg 12 x 120 kg + 10 x 35 kg 12 x 120 kg + 10 x 35 kg 12 x 120 kg + 10 x 35 kg
Back extensions, mave og læg.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 12. dec 2018, 08:16
af Randy
11-12
Bænkpres m.stop op til 3 x 2 x 80 kg 3 x 10 x 65 kg
Pendlay rows 5 x 8 x 50 kg
Incline DB pres SS pulldowns 10 x 20 kg + 10 x ? 10 x 22 kg + 10 x ? 10 x 24 kg + 10 x ? 10 x 26 kg + 10 x ?
Facepulls, lat raise og arme.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 12. dec 2018, 08:18
af Randy
12-12
Note: få nu købt et par straps.
Dødløft op til 5 x 160 kg* 3 x 8 x 130 kg
*Godt med overskud, men den var godt nok streng for grebet.
FSQ 6 x 3 x 70 kg
Ben pres SS leg extension 12 x 120 kg + 12-15 x X 12 x 120 kg + 12-15 x X 12 x 120 kg + 12-15 x X 12 x 120 kg + 12-15 x X
Mave
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 13. dec 2018, 08:08
af Randy
13-12
Bænkpres m.stop op til 1 x 90 kg 5 x 5 x 75 kg
Pendlay rows 5 x 8 x 60 kg
DB pres SS pulldowns 8 x 26 kg + 8 x ? 8 x 28 kg + 8 x ? 8 x 28 kg + 8 x ? 8 x 28 kg + 8 x ?
Stående DB pres 4 x 8 x 16 kg
Arme
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 13. dec 2018, 11:15
af Jmt
Godt at se du er på vej tilbage, ven.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 15. dec 2018, 09:27
af Randy
Jmt skrev:Godt at se du er på vej tilbage, ven.
Går også bedre end forventet, har hørt denne sang en del siden torsdag.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 15. dec 2018, 09:33
af Randy
15-12
En anelse træt, men vi træner altså kl.6 hver morgen. Bare med at komme op.
HB squat op til 1 x 115 kg 6 x 5 x 95 kg
Dødløft SS bænkpres m.stop 3 x 145 kg + 4 x 72.5 kg 3 x 145 kg + 4 x 72.5 kg 3 x 145 kg + 4 x 72.5 kg 3 x 145 kg + 4 x 72.5 kg
sved.
Incline DB pres SS seated rows 10 x 24 kg + 10 x 65 kg 10 x 24 kg + 10 x 65 kg 10 x 24 kg + 10 x 65 kg 10 x 24 kg + 10 x 65 kg
Leg curls SS leg exten. 10-12 x 35 kg + 12-15 x 65 kg 10-12 x 35 kg + 12-15 x 65 kg 10-12 x 35 kg + 12-15 x 65 kg 10-12 x 35 kg + 12-15 x 65 kg
Arme og mave.
Lige under 2 timer.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 17. dec 2018, 09:05
af Randy
17-12
Sidste uge med en tung single, kommer lidt for tæt på max, det ville være tåbeligt at gå efter.
HB squat op til 3 x 115 kg
Dødløft op til 1 x 180 kg 3 x 4 x 140 kg
Incline ben pres 12-15 x 120 kg 12-15 x 120 kg 12-15 x 120 kg 12-15 x 120 kg
Calf raise SS back extensions m.band 4 sæts af 12-15 reps.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 18. dec 2018, 09:38
af Randy
18-12
Bænkpres m.stop 6 x 3 x 80 kg
Pendlay rows 4 x 10 x 55 kg
DB pres 6 x 30 kg 3 x 6 x 32 kg
Seated rows 4 x 10 x 70 kg
Incline flies og arme.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 20. dec 2018, 08:41
af Randy
19-12
Dødløft op til 2 x 2 x 170 kg 4 x 6 x 150 kg
HB squat 6 x 5 x 80 kg
Incline ben pres SS leg curls 12 x 120 kg + 12 x 35 kg 12 x 120 kg + 12 x 35 kg 12 x 120 kg + 12 x 35 kg 12 x 120 kg + 12 x 35 kg
5 sæt AB wheel.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 20. dec 2018, 08:44
af Randy
20-12
Bænkpres m.stop 6 x 4 x 80 kg
Pendlay rows 5 x 6 x 65 kg
Incline DB pres SS pulldowns 10 x 26 kg + 10 x 150 10 x 26 kg + 10 x 150 10 x 26 kg + 10 x 150 10 x 26 kg + 10 x 150
Stående DB pres SS facepulls 8 x 17 kg + 10 x 20 kg 8 x 17 kg + 10 x 20 kg 8 x 17 kg + 10 x 20 kg 8 x 17 kg + 10 x 20 kg
Arme
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 23. dec 2018, 01:53
af Randy
22-18
Kort træning
HB squat op til 3 x 5 x 100 kg
Dødløft op til 8 x 155 kg
Bænkpres m.stop op til 2 x 1 x 90 kg* 3 x 8 x 70 kg
*Ikke tilfreds med første, tog en ekstra.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 27. dec 2018, 19:25
af Randy
26-12
Træt i lænden, så undlod dødløft.
Squat m.pause 3 x 2 x 105 kg 6 x 6 x 80 kg
Incline ben pres 6 x 12 x 120 kg
Leg curl SS leg exten. 12 x 30 + 15 x 70
Mave.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 27. dec 2018, 19:27
af Randy
27-12
Bænkpres 5 x 80 kg 3 x 85 kg 2 x 90 kg 6 x 5 x 75 kg
Seated rows 5 x 10 x 75 kg
Stående DB pres SS pulldowns 8 x 18 kg + 8 x 150 8 x 18 kg + 8 x 150 8 x 18 kg + 8 x 150 8 x 18 kg + 8 x 150 8 x 18 kg + 8 x 150
Arme
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 3. jan 2019, 10:24
af Randy
3-1
Tog et par tiltrængte dage off pga. lænd - nu til en masse reps.
SSB squat ss SG dødløft 8 x 85 kg + 8 x 100 kg 8 x 85 kg + 8 x 100 kg 8 x 85 kg + 8 x 100 kg 8 x 85 kg + 8 x 100 kg 8 x 85 kg + 8 x 100 kg 8 x 85 kg + 8 x 100 kg
Fik da varmen.
Incline ben press ss leg curls 15 x 100 kg + 10 x 35 15 x 100 kg + 10 x 35 15 x 100 kg + 10 x 35 15 x 100 kg + 10 x 35 15 x 100 kg + 10 x 35
Back extension ss mave 5 sæts af 10-12 reps
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 6. jan 2019, 08:46
af Randy
6-1
Squat op til 8 x 110 kg
Dødløft 4 x 10 x 140 kg 20 x 140 kg * touch n'go
Bulgarsk split squat 4 x 10 x 20 kg
Mave ss back extension
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 7. jan 2019, 08:48
af Randy
7-1
Bænkpres 5 x 5 x 80 kg
Pin press 5 x 6 x 70
Langsom ecc.
Pulldowns ss DB flyes 8 x 162½ + 10 x 12 kg 8 x 162½ + 10 x 12 kg 8 x 162½ + 10 x 12 kg 8 x 162½ + 10 x 12 kg 8 x 162½ + 10 x 12 kg
Arme og facepulls
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 8. jan 2019, 08:35
af Randy
8-1
Kom til at tænke tilbage på min 5x200kg SG dødløft under dagens træning, den vil jeg gerne slå.
Safety bar squat 8 x 90 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg
SG dødløft 6 x 120 kg 6 x 120 kg 6 x 120 kg
Ben pres og leg extensions.
Flippede 20kg plates mellem sæts, fik da 5 stks. 25 var lige stram nok.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 9. jan 2019, 10:07
af Randy
9-1
Bænkpres m.stop 6 x 75 kg 6 x 75 kg 6 x 75 kg 6 x 75 kg 6 x 75 kg 6 x 75 kg
Pulldowns ss Incline DB pres 8 x 162½ + 6 x 28 kg 8 x 162½ + 6 x 28 kg 8 x 162½ + 6 x 28 kg 8 x 162½ + 6 x 28 kg 8 x 162½ + 6 x 28 kg
Arme
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 10. jan 2019, 09:25
af Randy
10-1
Squat 5 x 105 kg 5 x 105 kg 5 x 105 kg 5 x 105 kg 5 x 105 kg
Dødløft 2 x 160 kg 2 x 165 kg 2 x 170 kg
Ben pres, leg curls og mave.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 13. jan 2019, 08:44
af Randy
Var på vægten i går, 96 kg. Trods alt 16 kg på et år, men stadig spinkel af H til. Spiser det jeg kommer i nærheden af.
13-1
Squat op til 1 x 130 kg
Dødløft op til 5 x 170 kg
Incline ben pres 10 x 140 kg 10 x 180 kg 10 x 180 kg 10 x 180 kg
Leg curls, back extension og mave.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 14. jan 2019, 07:48
af Randy
14-1
Bænkpres 3 x 85 kg 3 x 85 kg 3 x 85 kg 3 x 85 kg
Pin press 6 x 72.5 kg 6 x 72.5 kg 6 x 72.5 kg 6 x 72.5 kg 6 x 72.5 kg 6 x 72.5 kg
Pulldowns 8 x 150 8 x 175 8 x 175 8 x 175 8 x 175
Seated rows ss Stående DB pres 10 x 60 kg + 8 x 19 kg 10 x 60 kg + 8 x 19 kg 10 x 60 kg + 8 x 19 kg 10 x 60 kg + 8 x 19 kg
Pushdowns, DB curls, facepulls og lateral raises.
3 sæts ud i ét.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 14. jan 2019, 10:55
af Jmt
The comeback is real
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 15. jan 2019, 07:20
af Randy
Jmt skrev:The comeback is real
My god. Spillede bogstavelig talt WOW døgnet rundt mens jeg var syg, rank1 shadow priest gennem det meste af Legion.
Nu er jeg bare casual og spiller lidt mere real life.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 15. jan 2019, 07:23
af Randy
15-1
Safety bar squat op til 3 x 2 x 105 kg
Dødløft op til 2 x 180 kg* 6 x 150 kg 6 x 150 kg
*Gik egentlig efter 1 rep, men den var simpelthen for nem.
Bulgarsk split squat 10 x 12 kg 10 x 12 kg 10 x 12 kg 10 x 12 kg 10 x 12 kg
Back extension ss Leg raise 12 x 12 kg + 10 12 x 12 kg + 10 12 x 12 kg + 10 12 x 12 kg + 10
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 16. jan 2019, 07:30
af Randy
16-1
Bænkpres op til 1 x 95 kg 5 x 80 kg 5 x 80 kg 5 x 80 kg 5 x 80 kg
Seated rows 8 x 80 kg 8 x 80 kg 8 x 80 kg 8 x 80 kg 8 x 80 kg