Side 7 af 22
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
4. maj 2020, 19:53
af Randy
27/4LB squat 5x165 6x125 6x100 Mave Tæt på at kunne lukke CoC 2.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
4. maj 2020, 19:54
af Randy
30/4Bænkpres 3x112.5 6x100 5x100 4x100 3x10060' incline pres 6x60 6x60 5x70 3x6x70 Pull ups og arme.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
4. maj 2020, 19:56
af Randy
2/5HB squat 2x130 2x140 2x150 2x155 5x140Dødløft 1x200 - hook grip, ok. 5x185 5x180 6x170 Mave
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
4. maj 2020, 19:57
af Randy
3/5 BW:104Bænkpres 1x115 3x4x10545' incline pres 5x60 5x80 5x80 4x80Chin ups 4xbw 5xbw+10 5xbw+10 7xbw 4xbw Arme
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
4. maj 2020, 19:58
af Randy
4/5LB squat 2x170Dødløft 5x210BSS 3x10xbw+22 Mave
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
6. maj 2020, 19:37
af Randy
5/5bænkpres 2x115 1x120CG bænkpres 5x100 4x100 5x100 4x100 3x10x80 Pull ups og arme.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
6. maj 2020, 19:40
af Randy
6/5
HB squat 2x160
5x145
Tror begge sæts er rep PR, stadig med overskud.
Dødløft 1x220*
Mave.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
23. jun 2020, 17:53
af Randy
21/6 Bænkpres 20x20 20x50 6x70 4x90 3x100 2x110 3x115 pr 5x100 5x100 5x100 5x100 Mili pres 5x50 3x60 3x70 3x60 Chin ups 3 3.10 2.20 2.30 8 8 Seated DB skulder pres + Cg cable rows 8x27.5 + 8x80 8x27.5 + 8x80 8x27.5 + 8x80 8x27.5 + 8x80 Ez curl + rope pushdowns 3 sæts Pushdowns + DB curls + DB flyes 2 sæts
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
23. jun 2020, 17:57
af Randy
22/6 Lb squat 5x20 3x90 3x110 2x140 Pause med kæder 3x140 3x140 3x140 3x140 Trap dl 3x200 3x200 3x200 5-10sek hold på sidste rep, underarme ristet. 45 ben pres 5 sæts Leg curl + leg extension Mave 6sæts
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
25. jun 2020, 18:21
af Randy
23/6 Bænkpres 20x20 5x50 4x70 4x90 3x100 2x105 5x110 pr 6x100 6x100 6x100 Mili pres 5x50 3x60 3x65 3x70 3x72.5 8x50 8x50 DB pres 8x35 8x40 5x42.5 6x35 WG pulldowns 8x70 8x80 8x80 8x80 DB curls + rope pushdowns 5x22.5 + 10x10 5x27.5 + 10x11 5x25 + 10x11 Arme og dips 3 sæts
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
25. jun 2020, 19:28
af Randy
25/6 Lb squat 5x20 5x50 4x90 2x110 2x140 2x160 1x170 3x180 Dødløft 4x90 3x130 3x170 3x200 3x205 5x170 5x170 5x170 5x170 Bss 8x15 8x25 8x25 10xbw Leg curl + mave 4 sæts 2 sæts mave
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
26. jun 2020, 21:49
af Randy
Bænkpres 3x117.5 pb Bedre end de 115.DB pres 6x35 5x40 5x45 4x47.5 6x42.5Chin ups 5 4+10kg 4+20kg 5+10kg 5 5CG cable rows 5x8x80 6 sæt arme, facepull og laterals.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
28. jun 2020, 11:21
af Randy
Lb squat 10x20 5x50 3x90 2x110 2x130 Paused 2x150 2x150 2x150 Dødløft 3x100 2x140 2x170 2x190 hook grip 2x190 2x190 2x190 2x190 Bss 6xbw 6xbw+15 6xbw+20 6xbw+20 6xbw+20 10xbw+20 Chin ups 5 5xbw+10 5xbw+10 5xbw+10 Chest sup DB rows 8x35 8x35 8x35 8x35 Facepulls + leg curl 4 sæts 8 sæt mave.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
29. jun 2020, 22:03
af Randy
Bænkpres 10x20 5x50 5x70 3x90 2x100 2x110 3x112.5 3x112.5 Mili pres 5x50 3x60 2x70 2x75 8x55 8x55 8x55 8x55 Cable flyes 4 sæts Dips 6 6 6 6 Rope pushdowns + DB curls 3 sæts 1arm pushdown, bb curl og laterals 3 sæts
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
30. jun 2020, 18:37
af Randy
Dødløft 10x60 5x100 3x140 2x170 2x190 2x200 2x210 2x220 Front squat 5x20 5x50 3x80 2x100 3x110 3x110 3x110 3x110 3x110 Cg pulldowns 6x65 6x80 6x100 6x100 6x100 DB rdl 10x50 10x50 10x50 Leg curl + leg ex + cable rows 3 sæts Mave 5sæts
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
1. jul 2020, 18:27
af Randy
Bænkpres 10x20 5x50 5x70 3x90 2x100 2x110 1x120 CG bænkpres 4x100 4x100 4x100 4x100 15 Inc db pres 8x35 6x40 5x42.5 6x40 6x40 Mili pres 5x50 5x60 5x62.5 5x62.5 Ez curl 8x37 6x47 6x57 6x57 6x47 6x47 Pushdowns 5 sæts DB curls + dips + laterals 4 runder
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
2. jul 2020, 18:15
af Randy
Lb squat 5x20 4x50 3x90 2x110 2x130 2x150 2x160 2x160 2x160 - paused. Trap dl - VL sko 4x50 4x90 4x130 4x170 4x170 4x170 WG pulldowns 10x70 8x80 6x90 6x90 8x80 8x80 DB rows + leg curl 10x50 + 10x130 10x50 + 10x150 10x50 + 10x150 Leg ex + leg raise 12x190 + 10 12x210 + 10 12x210 + 8 Mave 3 sæts
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
3. jul 2020, 19:56
af Randy
Bænkpres 10x20 5x50 5x70 3x90 3x100 2x110 2x120 CG bænkpres 3x105 3x105 3x105 Seated DB skulder pres 6x27.5 6x30 6x32.5 4x35 6x30 Dips 8 8 8 8 8 DB hammer curls + 1 arm pushdown 8x20 + 12x4 6x27.5 + 13x4 10x22.5 +12x4 10x22.5 +12x4 DB preacher curl + pushdowns 12x15 + 10x12 12x15 + 10x13 8x17.5 + 13x13
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
4. jul 2020, 16:39
af Randy
Lb squat 5x20 5x50 3x90 2x110 2x130 2x150 1x170 5x180 pr 3x150 3x150 Dødløft 3x60 3x100 3x140 2x170 2x190 2x195 2x195 2x195 1x195 hook grip 1x195 45 ben pres 8x120 8x160 8x200 8x200 WG pull ups 7 6 5 4 4 BB rows 8x50 8x80 8x80 8x80 8x80 Mave og facepulls 4 sæts
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
5. jul 2020, 18:24
af Randy
Bænkpres 20x20 10x50 8x70 5x80 3x100 1x110 1x115 5x102.5 5x102.5 5x102.5 5x102.5 Mili pres 5x50 5x60 5x65 5x65 8x50 8x50 8x50 30 Inc DB 8x25 8x25 8x25 8x25 8x25 DB curls + dips 8x20 + 6 8x22.5 + 6 6x25 + 6 8x22.5 + 6 Pushdowns og preacher curls 3 sæts
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
6. jul 2020, 18:43
af Randy
FSQ 3x115 3x115 Snatch grip dødløft 5x175 Puh, der er langt op til de gamle 5x200. WG pulldowns + leg curls 8x60 + 8x130 8x70 + 8x150 8x70 + 8x170 8x70 + 6x190 Så blev jeg kaldt tidlig på arbejde, igen. 45 timers nattearbejde er lige streng nok for tiden, den fysiske træthed der opbygger sig ved at slæbe pga. manglende folk er til at blive idiot af.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
7. jul 2020, 19:19
af Randy
Bænkpres 10x20 10x20 5x50 5x70 3x90 3x100 1x110 3x115 3x115 Military pres 3x60 3x65 3x70 3x75 pb 6x60 6x60 6x60 DB pres 8x35 8x40 5x45 8x40 8x40 Dips 5+10 5+10 5+10 5+10 5+10 DB curls + pushdowns 5x25 + 10x14 6x25 + 10x15 7x25 + 10x15 5x27.5 + 12x13 1arm pushdown + Ez curl 10x4 + 7x47 10x4 + 7x47 Laterals og scapula pull ups
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
8. jul 2020, 19:13
af Randy
Dødløft 5x50 5x90 4x130 3x170 2x190 hook grip 2x200 straps 3x210 3x210 Paused squat m.kæder 3x130 + kæder 3x140 + kæder 3x150 + kæder 3x150 + kæder 45 ben pres + DB rows 8x120 + 8x50 8x160 + 8x50 8x190 + 8x50 8x190 + 8x50 Pull ups + leg extension 6 + 12x210 6 + 12x250 6 + 12x250 Mave
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
10. jul 2020, 17:06
af Randy
Bænkpres 10x20 8x50 4x70 3x90 2x100 2x110 1x122.5 2x105 Føltes helt ved siden af, stop 15inc DB pres 6x35 6x40 6x40 6x40 Stående db skulder pres 8x22.5 8x25 8x25 8x25 Arme.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
11. jul 2020, 19:31
af Randy
LB squat 2x190
2x190
Dødløft 5x200
7x182.5
7x182.5*
Chin ups 5
5
5+10
5+10
5
5
5
5
COC 1 5
5
5
1 - 20-25sek hold
COC 2 Kan ikke lukke den endnu
2
2
2
mave
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
13. jul 2020, 11:36
af Randy
I går Bænkpres 3x100 3x110 3x110 3x110 3x110 3x110 CG bænkpres 4x100 4x100 4x100 4x100 4x100 DB skulder pres 8x30 8x30 8x30 5x30 Dips 5 5+12 5+12 5+12 5+12 1 arm pushdown 4 sæts DB curls + pushdowns 4 sæts Laterals og mere arm. 2 sæts
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
14. jul 2020, 00:55
af Randy
LB squat 2x170 2x170 2x170 Dødløft 1x210 Lex ex, back ex og mave
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
14. jul 2020, 12:44
af Randy
Bænkpres 2x110 2x110 2x115 2x115 Mili pres 8x50 5x60 5x65 3x70 3x70 3x70 DB pres 6x40 6x42.5 6x42.5 6x42.5 Rope pushdowns + DB curls 10x9 + 8x22.5 10x9 + 6x27.5 10x9 + 6x27.5 10x9 + 6x25 Dips + rope curls 8 + X 8 + X 8 + X Decline push ups + curl maskine 2 sæts Godt med overskud hele vejen.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
15. jul 2020, 15:36
af Randy
Paused squat m. kæder 3x150 + kæder 3x155 + kæder 3x155 + kæder Dødløft 2x210 2x215 2x215 WG pulldowns 10x70 8x75 8x75 8x75 Leg curl 8x130 8x150 8x150 8x150 Leg ex + 1arm cable row 4 sæts Mave
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
20. jul 2020, 17:53
af Randy
Dødløft 5x190 5x190 5x190 5x190 5x190 HB squat 6x140 6x140 6x140 6x140 DB Bulgarien split squat 8x15 8x15 8xbw 8xbw Leg curl + mave 10x130 + 8 10x130 + 10 10x130 + 8 10x130 + 8 Mave