Randy skrev:Morgenvægt ligger på 106, fordelt på 192cm. Ligner stadig en der ikke løfter.
Kender følelsen
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 10. nov 2020, 20:01
af Randy
Jmt skrev:
Kender følelsen
It aint fair.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 10. nov 2020, 20:01
af Randy
Flex havde simpelthen smidt en shubidua CD på repeat, i dagens anledning. Stop.
Bænkpres 2x122.5 pb 2x122.5 2x122.5
Mili pres 5x75 pb 5x75 12x60
15'Inc db pres 6x35 6x42.5 6x42.5 6x42.5
DB rows 25x50 26x50 25x50
Ryggen skal jo ikke tro at det var en engangsforestilling.
Pulldowns 10x60 10x80 10x80
Arme og laterals
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 11. nov 2020, 20:54
af Randy
Planen var 3 reps, omend jeg følte der var til mere.
Squat 3x190 pb
Dødløft 1x235 nem 10x185 10x185
Hack squat 6x60 6x80 6x100 5x110 5x80
Lying Leg curl 6x81 6x90 6x90 6x90
AB wheel + leg raise og udstrækning.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 11. nov 2020, 21:56
af Jmt
Nu skriver du "planen", følger du noget bestemt program, eller er det bare semi dagsform/mos på tilgangen?
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 12. nov 2020, 00:18
af Randy
Langt det meste kører på dagsform, men jeg har efterhånden sat nogle visse top sæts ind de forskellige dage. Prøver så vidt muligt at slå en rep/kg pb fra sidste eller forrige uge.
Lørdag : tung 5'er i squat Søndag : tung 5'er bænk Mandag : tung 3'er dødløft Tirsdag : semi tung bænk Onsdag : tung 3'er i squat - single dødløft Torsdag : single bænk Fredag : off
Reps bliver der ændret i når muren kommer, men starter ugen i de højere reps og lavere sidst. Failure er et no go, og singles er ikke max forsøg.
Også fanme det første han nævner, i det sekund jeg kommer indenfor døren i dag.
Har du set facebook opslaget? Vi kunne godt bruge nogle andre der kan squat ved siden af!
Det skulle jeg lige tænke over, men nej.
Jeg frygter for FLEX, virkelig. Det er dødt, møder alle de gamle medlemmer i fitness-X. Folk flygter bogstavelig talt fra ham, café/sociale del er fuldstændig ødelagt. Tror enden er nær, forhelvede.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 17. nov 2020, 21:17
af Randy
DB flyes 3x10x15
Bænkpres 3x122.5 pb 5x110 5x110 5x110
Military pres 3x77.5 3x77.5 3x77.5
15'Inc db pres 5x45 5x45 8x40 8x40
Chin ups 8 8 8
CG cable rows 6x100 6x110 6x120 6x120
DB curls + fransk pres 8x25 + 10x37 8x27.5 + 10x42 5x30 + 10x42
Mere arm og facepulls
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 18. nov 2020, 21:06
af Randy
Squat 3x195 pb
Højre albue gjorde nas, holdte forkert.
Dødløft 1x240 6x180 6x180 6x180
Stangen var en tand for lang foran på 240, falder lidt fremover i starten.
Leg extension 26x109 22x109 16x109
Ab wheel 3 sæts
Sissy squat 5 sæts
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 18. nov 2020, 21:16
af Jmt
Randy skrev:Også fanme det første han nævner, i det sekund jeg kommer indenfor døren i dag.
Har du set facebook opslaget? Vi kunne godt bruge nogle andre der kan squat ved siden af!
Det skulle jeg lige tænke over, men nej.
Jeg frygter for FLEX, virkelig. Det er dødt, møder alle de gamle medlemmer i fitness-X. Folk flygter bogstavelig talt fra ham, café/sociale del er fuldstændig ødelagt. Tror enden er nær, forhelvede.
Jep, jeg har godt hørt lidt om, at han ikke just er den mest populære skikkelse derude. Sikke en skam.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 19. nov 2020, 21:04
af Randy
Bænkpres 1x125 1x127.5 pb
Skal arbejde med røven, men trykket var fint.
DB bænkpres 5x40 5x45 4x50 4x50 6x45 6x45
Military pres 3x77.5 3x77.5 6x60 6x60
WG pulldowns 10x70 10x70 10x70 8x70
CG cable rows 6x120 6x120 6x110 6x110
Ez curl 6x57 6x62 5x62 6x57
Mere arm, facepulls og laterals.
Tager 1 uge mere, og så skal vægten have et dyk, samt noget High bar og dødløft varianter ind over. Så bliver min lænd glad.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 21. nov 2020, 19:12
af Randy
Squat 5x185 pb
Dødløft 5x225 5x197.5 5x197.5
Jeg mindes at have kørt 5x230 deficit, men aldrig konventionel.