Side 14 af 22
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
12. apr 2021, 20:24
af Randy
Mapsen skrev: Der STINKER af krudt herinde!
Sgu da klart, nu du kommer vadende herind MAPSEN!
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
13. apr 2021, 06:21
af Mapsen
Hvornår dødløfter du 20 x 200 med reset?
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
13. apr 2021, 18:53
af Randy
Mapsen skrev: Hvornår dødløfter du 20 x 200 med reset?
Til sommer engang, når jeg har en god platform i lageret med høj musik. Så er det bare hvilken dag hvor hjernen kan kobles fra :'-)
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
17. apr 2021, 20:48
af Randy
TIRSDAG Bænkpres 20x50
15x70
10x90
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
Ring chin ups 6
6
6
6
6
6
CG bænkpres 10x90
20x70
20x70
15x70
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
17. apr 2021, 20:50
af Randy
ONSDAG HB squat 5x170
10x140
10x120
mave og back extension, tror jeg.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
17. apr 2021, 20:56
af Randy
TORSDAG 30°Bænkpres 8x50
6x70
3x90
2x100
4x100
5x100
3x100
8x90
8x90
16x70 m.pause
20x70
Inverted rows 10
10
10
10
10
10
10
10
10
BB curls 8x40
8x40
6x60
Mine underarme man
EZ curls 10x47
10x47
10x47
Triceps, tror jeg nok.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
17. apr 2021, 21:01
af Randy
I DAG Dødløft 15x200 m.reset
Alt føltes off på dagen, men shit det var let.
Seated goodmornings 6x50
6x70
6x80
6x90
6x100
10x120
GHD back extension 30
30
Mave.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
19. apr 2021, 21:59
af Randy
Aldrig haft 180 på ryggen i high bar, okay så.
HB squat 5x20
5x60
5x90
3x110
2x130
2x140
1x150
1x160
2x170
4x180
8x130
m.pause
5x130
5x130
GHD back extension, mave og noget slantboard squat.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
21. apr 2021, 00:35
af Randy
30° Bænkpres 20x50 10x70 9x90 7x90 13x80 12x80 12x80EZ curls 8x37 8x47 8x57 6x67 21x47 22x37 22x37BTN press 8x50 8x50 8x50 8x50 8x50Inverted ring rows 12 12 12 12 12
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
21. apr 2021, 17:54
af Randy
Stod op 15.00
Halv time senere stod den på træning, fuck.
Dødløft 5x210
WG dødløft 10x160
10x160
Seated Goodmorning 10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
GHD back extension 15
15x15
15x15
15x15
lidt mave.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
23. apr 2021, 21:56
af Randy
Bænkpres m.pause 20x20
10x50
10x50
10x80
5x100
3x110
2x120
2x130
6x115
10x100
CG bænkpres 8x100
8x100
15x80
15x80
30x50
Ring chin ups 8
8
5
5
5
5
Seated DB skulder pres 30x17
25x17
25x17
Orkede ikke curls.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
24. apr 2021, 21:26
af Randy
Squat 3x200 pb
tempo m.pause
3x150
3x150
3x150
GHD back extension 15
15x20
15x20
Slantboard squat 15x20
15x20
15x20
GHD sit ups 22
17
15
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
25. apr 2021, 19:58
af Randy
30° Bænkpres 5x80
5x90
10x80
10x80
10x80
DB flyes LANGSOM NED OG OP 10x17
10x17
10x17
10x17
A1) EZ curls 31x37
12x57
24x47
A2) DB fransk pres 18x17
16x17
16x17
B1) Ring rows 15
15
15
B2) DB laterals 8x17
8x17
8x17
Tog et billede af ryggen fredag.
https://ibb.co/QNdh5yz
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
29. apr 2021, 22:59
af Randy
Travl uge på arbejde, træt i hovedet. men nok om det.
Lidt af hvert fra ugen der gik WG dødløft 8x170
12x170
30° bænkpres 4x5x95
2x13x70
HB squat 5x130
5x130
5x140
5x150
5x150 m.pause
10x110
10x110
Bænkpres m.pause 10x100
10x100
15x80
15x80
15x80
En helveds masse ring rows, slantboard squat og GHD gøjl.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
2. maj 2021, 19:33
af Randy
3 dage med sygdom, lavede et par top sæts og sprang i GHDen.Dødløft m.bælte 1x250WG dødløft 12x175 GHD back extension og mave.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
3. maj 2021, 19:11
af Randy
Kæft jeg savner håndvægte, store dejlige håndvægte, åååååh. Bænkpres m.pause 3x100 3x110 3x120 3x125 6x110 6x110 12x100 sidste 4 m.pauseSeated Military pres 10x40 10x50 10x60 5x70 Ring chin ups, arme og laterals.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
5. maj 2021, 20:23
af Mapsen
Du skal huske at slå Janz i ansigtet med en avis når i træner.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
6. maj 2021, 18:08
af Randy
Må lige i brugsen efter dagbladet. Der var sved i dag. Dødløft m.bælte 5x210 3x220 3x230 WG dødløft u.bælte 5x200 5x200 10x150 10x150 10x150 Lying Leg curl 8x40 8x50 8x50 8x45 8x40 GHD back extension + DB RDL 15 + 8x33 15 + 8x33 15 + 8x33 15 + 8x33 GHD sit ups 20 20 20 Dead hangs 3 sæts Fuuuuuuuuck mine hams er fried.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
7. maj 2021, 17:45
af Randy
Bænkpres m.pause 2x120 2x120 2x120 10x100 8x100 Chin ups 5 5+10 5+10 5+10 5 DB bænkpres 8x36 8x41 10x45 lol 8x45 10x39 Pulldowns 8x162.5 12x200 12x200 Rope pushdowns 10x50 10x50 10x50 10x50 10x50 DB curls 6x19 6x28 6x28 15x19
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
9. maj 2021, 10:54
af Randy
LørdagHB squat m.pause 3x160 5x110 5x110 5x110DB bulgarsk split squat 8x20 8x30 8x30 8x30Leg extension 3 sæts af 15-20 reps Mave, back extension og farmer walks.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
10. maj 2021, 16:53
af Randy
Hvis kroppen har det som i dag, så får dødløft et skud Imorgen. 20+ reps. Cyklen er også klar Imorgen, så er det tilbage til lageret. Kæft jeg er træt af at gå til alt pt. Bænkpres m.pause 10x50 8x70 3x100 5x110 3x115 2x120 2x125 2x127.5 2x130 8x110 DB bænkpres 8x35 8x40 5x45 6x50 6x50 6x50 Military pres 5x50 3x70 3x75 3x80 6x70 10x60 NG Chin ups 6 6 3x15 3x18 3x18 9 9 DB curls 6x27.5 6x27.5 6x27.5 6x27.5 Dips + rope pushdowns 10 + failure 8 + failure 8 + failure Så blev jeg uhyggelig sulten.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
12. maj 2021, 14:49
af Randy
Tirsdag Svedte fra det sekund jeg rørte stangen, sindsyg lummert i de lokaler. Lavede en masse sæts istedet. Dødløft 5x60 5x100 2x100 3x130 3x150 3x180 3x200 3x210 3x210 5x200 5x200 5x200 5x200 10x200 WG dødløft 5x200 5x200 Lying Leg curl 6x40 6x45 6x50 6x55 6x55 6x45 GHD back extension 10x15 10x15 10x15 10x15 10x15 10x15 15 15 GHD sit ups 15 15 15 15 15 Deadhangs 5 sæts
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
12. maj 2021, 15:24
af Randy
Bænkpres m.pause 10x50 6x70 5x90 5x100 5x110 2x120 2x130 2x132.5 5x120 10x100 Military pres 5x50 5x60 5x70 5x70 5x70 5x70 30inc db pres 10x35 8x42.5 6x42.5 10x35 10x35 CG pulldowns 20x60 20x70 10x80 10x90 DB rows 12x50 12x50 12x50 12x50 Arme 5 sæts
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
14. maj 2021, 05:28
af Randy
Torsdag
Squat op til 1x190
Trap bar dødløft 8x240
6x250
10x200
DB bulgarsk split squat 6x32
6x32
6x32
6x32
Leg extension 20x45
15x60
15x70
20x80
6 sæts mave
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
15. maj 2021, 12:24
af Randy
Bænkpres m.pause 4x125
12x100
DB bænkpres 8x40
8x45
8x45
8x45
8x45
Military pres 5x50
5x60
3x70
2x80
2x82.5
Pull ups + Military pres 6xbw + 8x60
6xbw + 8x60
6xbw + 8x60
6xbw + 8x60
6xbw + 8x60
CG cable rows 8x100
8x110
8x110
8x110
20x100
DB curls 5x25
5x27.5
5x30
8x25
8x25
Pushdowns 5 sæts af 10-12reps
mere arm.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
16. maj 2021, 13:45
af Randy
Dødløft 5x210
5x210
WG dødløft 6x180
6x180
Safety bar squat 5x140
5x140
5x140
5x110
5x110
Seated Leg curl 15x130
15x130
15x130
15x130
Back extension og mave 6 sæts 15-20 reps
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
17. maj 2021, 20:25
af Randy
Stod op og begyndte straks med at spise. Havregryn, jordbær, bananer og en shake med 1L sødmælk til. Ned og testes, hjem og spise mere. 1L mælk ovenpå, 1L kakao inden træning og under træning, hjem og spise. Nu vil jeg på arbejde. JEG PRØVER OLE :-)
Bænkpres m.pause 5x2x120
5x6x105
Military pres 3x3x75
Pull ups + military pres 5xbw + 6x65
5xbw + 6x65
5xbw + 6x65
5xbw + 6x65
5xbw + 6x65
CG cable rows + incline DB pres 8x90 + 6x36
8x110 + 6x39
8x120 + 6x39
8x120 + 6x39
8x120 + 6x39
DB curls + pushdowns 5x26 + 12x62.5
5x28 + 12x62.5
5x30 + 12x62.5
Mere arm.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
21. maj 2021, 23:30
af Randy
Modbydelig arbejdsdag sidste nat, overvejede at tage 2 dage off. 10 tons mælk der lige skal deles ud på få timer når indkøb glemmer at bestille. Lorte løft på lorte løft, det gider ryggen ikke være med til :'-)
High bar squat 6x155
6x155
6x155
6x155
GHD back extension og mave.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
22. maj 2021, 15:45
af Randy
Bænkpres m.pause 2x120
2x125
2x130
6x110
6x110
DB bænkpres 8x45
8x45
8x45
8x40
Military pres 3x77.5
3x77.5
3x77.5
Military pres + pull ups 6x70 + 8xbw
6x70 + 8xbw
6x70 + 8xbw
DB rows 10x50
10x50
10x50
Arme 6 sæts
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
24. maj 2021, 16:22
af Randy
Cykel 5min. 2.38km 86rpm. Fancy. Bænkpres m.pause 1x140 pb 6x100 Military pres 3x80 5x80 pb WG pulldowns 10x70 10x80 10x90 10x100 10x100 Pendlay rows 8x50 8x70 8x80 8x80 8x80 Arme.