bodybuilding.dk

Gad ikke lige stå i regnvejr for test, så træning hjemme.

Hb squat
8x137.5
8x137.5
8x137.5
8x137.5 u.bælte

GHD back extension, mave og DB BSS.

Bænkpres m.pause
10x80
10x95
8x105
6x107.5

BB rows
10x70
10x90
8x100
6x110

DB bænkpres - feet up
12x36
12x39
10x41
8x43

CG pulldowns
12x150
12x175
10x200
8x200

DB curls
7x28
10x24
10x24
10x22

Rope pushdowns
12x62.5
12x62.5
12x62.5
12x62.5

DB laterals
12x11
12x11
10x11
10x11

Kan slet ikke sidde stille mellem sæts, bliver så pis rastløs. Tog lidt over en time.

Off Imorgen, tiltrængt.

HB squat m.bælte
10x155
1min pause herfra
3x160
3x160
3x160
3x160
3x160

Deficit dødløft u.bælte
8x160
8x180
8x200

Lying Leg curl - langsom
10x40
8x45
8x40

Leg extension - langsom
12x70
12x75
12x75

GHD back extension
12
12+10
12+10

Mave

Bænkpres m.pause
10x102.5
8x107.5
7x115

BB rows
10x100
8x110
8x115

DB bænkpres - feet up
10x41
8x45
8x45

Pull ups
8xbw
6xbw
6xbw

DB curls
8x26
6x28
6x28
10x22

Rope pushdowns
10x62.5
12x75
11x75
10x62.5

DB laterals
15x10
15x10
15x10

Mere arm.

Godt

Vældig godt.

High bar squat
10x157.5
60-90sek pause herfra
3x152.5
3x152.5
3x152.5
3x152.5
3x152.5
3x152.5
3x152.5
3x152.5
3x152.5
3x152.5

Dødløft - langsom ned
8x170
8x170
8x170

Lying leg curl
4 sæts @30

Leg extension
4 sæts @75

GHD back extension og mave.

Kæft jeg har set Snatch mange gange.

Hej Randy, tak for klippet. Nu vil jeg se Snatch i aften.

Dejlig film

Pres føltes lidt off hele vejen igennem.

Bænkpres m.pause
9x110

DB bænkpres
10x45
8x45
7x45

Chin ups - 116ish
10xbw fede dyr.
8xbw
6xbw

CS db rows
10x39
8x39
8x39

DB curls + pushdowns
12x22 + 14x62.5
8x28 + 12x62.5
8x28 + 12x62.5
8x26 + 12x62.5
8x24 + 12x62.5

DB hammer curls + DB fransk pres
10x22 + 10x17
10x22 + 10x17
10x22 + 10x17

Lidt blod til armene.

Nu bliver det endelig lidt tungere fra Imorgen.

Igår

Hb squat
6x172.5
6x172.5
6x172.5

Dødløft
6x215
6x215

Walking lunges, GHD og mave

Bænkpres m.pause
5x120
5x120
5x120

BB rows
6x110
6x120
6x130

St. DB skulder pres
6x30
6x32.5
6x27.5

NG chin ups
6xbw
6xbw +8kg
6xbw

Arme

HB squat m.bælte
6x162.5

Trap bar u.bælte/straps
5x60
5x100
5x140
5x180
5x210
5x240
8x250

Inc ben pres langsom ned EXPLOSIVE op
8x150
8x150
8x150
8x150
8x150

Lying leg curl langsom neeeed
8x30
8x35
8x35
8x35

GHD back extension
15xbw+10
15xbw+10
15xbw+10

Roll outs
8
8
8

Deadhangs

Fornuftig omgang Candito overstået.

4x190kg high bar squat for 10kg PB
4x245kg dødløft PB
1x137.5kg bænkpres

Bænken har været for tung hele vejen igennem, men ramte minimum reps på alle dage.

130 bænk


4x245 dødløft


nu vil jeg BB nogle uger, og lave noget dumt.

Gode dødløft!

Dødløft og squat har også været gode for tiden.


CG bænkpres
5x80
5x90
5x100
5x105
5x105
5x105
5x105

DB bænkpres
8x36
10x45
8x45
6x45

OHP
3x3x70

Fucking vl stang, skrammel.

Pull ups 
8xbw
6xbw
5xbw
5xbw
4xbw

Seated cable rows
20x100
20x100
20x100

Dips + DB curls
5xbw + 5x26
5xbw + 5x28
5xbw + 5x30
5xbw + 5x28

Mere arm for mange reps.

Trapbar dødløft
5x260
15x200

HB squat m.pause
5x120
5x120
5x120
5x120

Leg extension
20x75
20x75
20x75
20x75
20x75

GHD back extension
15
20
20
20
20

Lying Leg curl
15x35
12x35
15x30
15x30
15x30

Roll outs
5 sæts

Er dødløft nemmere med Trapbar eller er du bare blevet stærkere siden sidst du loggede dl? Jeg har aldrig prøvet dl med trapbar.

PittBull! skrev:Er dødløft nemmere med Trapbar eller er du bare blevet stærkere siden sidst du loggede dl? Jeg har aldrig prøvet dl med trapbar.

Bruger de høje håndtag i trapbar, så kan bestemt flytte flere kg i den. Kan fokusere på virkelig at trykke igennem med ben uden at lænden bliver ristet, og så er den også ganske god til grebsstyrke. Bruger hverken bælte eller straps.

Godt øm, så en træning på følelser iført klipklapper.

Bænkpres
3x100
3x110
3x115
8x100
8x100
8x100
12x90
12x90
25x70
36x50

Inc db pres
10x36
12x32
15x28
20x24

WG pulldowns
20x125
17x125
12x125
12x125
12x125

Lidt arme

En eller anden nakkede mine straps idag, hook grip til dødløft :'-)

LB Squat - sidste rep paused
m.bælte
5x180
5x180
5x180
u.bælte
5x150
5x150

Dødløft
Op til 1x230

Kræver noget øvelse, stangen ruller i tommelfinger indtil den er fra gulvet.

Ben pres, Leg extension og leg curls

Bænkpres m.pause
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115

DB bænkpres - feet up
8x45
8x45
8x45
8x45

OHP
10x60
10x60
12x50

Arme

LB squat
1x200
1x205
1x210 pb

Følte ikke det var all out.

Dødløft m.bælte
1x240
1x250
1x260 pb

Skulle nok bare køre uden bælte, møj tungt.

Underkrop får en candito mere med de tal.

Bænk bliver anderledes.

LB squat
6x172.5
6x172.5
6x172.5
6x172.5

Dødløft
6x207.5
6x207.5

Leg extension + Slantboard Goblet squat slow
20x65 + 10x20
20x65 + 10x20
20x65 + 10x20

Back extension
20
20
20

Mave

Bænkpres m.pause
5x117.5
5x117.5
5x117.5
Pinky
10x100
10x100

Inc db pres
10x33
12x33
12x33
12x33
12x33

Dips
6
8
7
7

Let omgang ryg og arm.

LB squat
10x172.5
3x175
3x175
3x175
3x175
3x175

Trap bar dødløft
8x210
8x210
8x210

Slantboard Goblet squat
8x27.5
8x27.5
8x27.5
8x27.5

Back extension og mave.

Dødløft
5x60
5x100
5x130
5x160
3x180
10x200
10x200
10x200
10x200
10x200

Blev fysisk dårlig og tog hjem. Brækkede mig det sekund jeg kom indenfor døren og havde det godt igen 2 minutter efter.

Det der med at træne en halv time efter man er stået op fungerer ikke rigtigt.

Hvorfor skal det være så fucking lummert.

LB Squat
4x190
4x190
4x190

Dødløft
6x222.5
6x222.5

Lying Leg curl + Slantboard Goblet squat
10x40 + 10x30
10x45 + 10x30
10x45 + 10x30

Leg extension + Roll outs
20x70 + 8
20x70 + 8
20x70 + 8

DB bænkpres
8x19
8x26
8x32
8x36
8x41
8x45
8x45
8x45

CG bænkpres
6x60
6x80
6x90
6x95
6x97.5
6x100

Pulldowns
8x162.5
8x200
8x200
8x200
8x200
17x200

Seated cable rows
10x80
10x80
10x80

Arme
10 sæts

God BB ven