bodybuilding.dk

LB squat
6x180

Dødløft - pause over gulv
8x190

Walking lunges + slantboard goblet squat
frem og tilbage + 8x32
frem og tilbage + 8x32
frem og tilbage + 8x32
frem og tilbage + 8x32

blod til quads.

Mave

Højre pec er snart klar igen, kan ikke presse igennem endnu :-) Dips er banned

Bænkpres m.pause
3x120
3x120
6x107.5
6x107.5
8x100
8x100

Inc DB pres
10x26
10x32
lidt over en times pause herfra, faldt i snak med Morten.

Inc DB pres - igen
10x32
10x33
10x36
10x39
10x41

Pulldowns
12x150
12x150
12x150
12x150
12x150

DB rows
25x45
25x45
25x45

Det er uendelig kedelig at reppe det lort her.

Arme
5 sæts

Squat
3x190
3x192.5
3x195

Dødløft m.pause over gulv
6x200
6x205

Ben pres + Slantboard Goblet squat
10x80 + 8x36
10x80 + 8x36
10x80 + 8x36

Back extension
15
15
15

Bænkpres pinky
3x122.5
6x110
6x110
15x90
12x90

Inc db pres
15x26
15x30
15x33
15x26
15x26
15x26

Seated cable rows
15x70
15x75
15x80
15x85
15x90
15x95

WG pulldowns
10x175
10x200
10x200
10x175
10x175

Arme, facepulls og laterals.
5 sæts

Squat
3x195
2x205

Dødløft
3x237.5

Leg curl, back extension og mave.

Off Imorgen, 2 lette pas fredag/lørdag off søndag.

Fucker tung fra mandag.

Randy skrev:Squat
3x195
2x205

Dødløft
3x237.5

Satme i orden løftet!!

Jo tak JBender.

Squat
3x210

Dødløft
4x5x170

Leg curl, BSS, back extension og mave.

Højre side i lænd var ikke helt med i dag, men fik da 3 på gamle max :'-)

252.5kg for reps i dødløft onsdag eller torsdag.

Dødløft føltes god indtil 3.rep, så kunne lænden ikke følge med længere.


Squat fra sidste uge med 2x205. Fik ikke de 3x210 på video.


Et par uger med noget BB og lettere vægte, og så ellers forfra med candito. Den har været hård med low bar.

Har sjældent været så glad for en trailer som denne, gode barndomsminder med idiotiske stunts :'-)

Igår

Military pres
6x40
6x50
6x50
6x50
6x50

DB pres
12x24
12x28
10x36
10x41
10x45

Incline bænkpres
8x40
8x60
6x70
6x80
6x85
6x87.5

Seated cable rows
10x80
10x80
10x80
10x80

JM press
5 sæts
? @45

DB curls

HB squat
5x110
5x120
5x120
5x120
5x120

Lying Leg curl
21x35
21x35
23x30
25x25
26x20

Leg extension
32x55
33x60
25x70
28x50
28x50

Back extension og mave.

Incline bænkpres
2x5x50
2x5x70
5x80
6x90
6x90

CG bænkpres
10x50
8x90
8x90
8x90
8x90

JM press + Ez curl
5 sæts
8x50 + 12x47

SSB
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120

DB BSS
6x28
6x28
6x28
6x28

Back extension, Slantboard squat og mave.

Bænkpres m.pause
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
Close grip
6x100
6x100
6x100
6x100

Military pres
6x50
6x55
6x55
6x55
6x55

Incline db pres
12x22
12x24
12x26
12x28
12x30

CG pulldowns
10x175
10x175
10x175
10x175

Seated cable rows
10x80
10x100
8x120
8x120

Arme
6 sæts

SSB
6x130
6x130
6x130
6x130

Dødløft
5x120
5x120
5x120

Slantboard squat, back extension og mave.

Bænkpres m.pause
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115

Incline db pres
10x32
10x36
6x41
6x41
10x33

Military pres
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

WG pulldowns
10x150
10x150
10x150
10x150

Facepulls og arme

SSB
Op til
6x155

Trap bar dødløft
20x170

BSS, back extension, mave og udstræk.

Kunne presse normalt i dag :-)

Tilbage til candito mandag eller tirsdag.

Bænkpres m.pause
8x20
6x50
5x70
5x90
3x100
3x110
3x120
3x122.5
3x122.5
3x122.5
3x122.5
3x122.5

DB bænkpres
12x35
12x35
12x35
12x35

Military pres
5x50
5x60
5x70
5x70
5x70

Pull ups
6xbw
6xbw
10xbw
6xbw

Arme

Det bliver en længere omgang BB for understellet.



Bænkpres m.pause
2x115
2x120
2x125
2x125
2x125
Close grip
6x102.5
6x102.5
6x102.5
6x102.5
6x102.5

Pulldowns
10x175
10x200
10x200
10x200
10x200

CS DB rows
12x26
12x26
12x26
12x26
12x26

St. DB skulder pres
10x19
10x24
10x24
10x19
10x19

Arme
5 sæts

Overvejer at tage noget ferie, og tage til KBH for at se DM i styrkeløft. Arbejdet er dræbende for tiden.

SSB u.bælte
2x130
2x140
2x150
2x160
8x110
5x110
5x110

Fin tryk, stod lidt smallere.

BSS
6xbw
6x19
6x33
6x41
8x19

Farmer walks
Frem og tilbage
40kg pr. arm
70kg
90kg
90kg
90kg

Leg extension
20x50
25x50
25x50
25x50
25x50

AB wheel
5 sæts

Udstrækning.

Bænkpres pinky
5x110
5x110
5x110
8x100
8x100
8x100

Inc db pres + WG pulldowns
15x19 + 15x150
15x32 + 15x150
15x33 + 15x150
15x30 + 15x150
15x28 + 15x150

St. DB skulder pres + cable rows
5 sæts

Arme

Dødløft
5x200
5x200

SSB
6x120
6x130
6x135
6x137.5
6x140

Farmer walks
Frem og tilbage
50kg pr arm
70
90
100
100

Lying Leg curl
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40

AB wheel
5 sæts

Incline bænkpres m.pause
3x90
3x95
3x100
3x102.5
3x105

CG bænkpres m.pause
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

Pull ups
6
6
6
5
5

:-(

CS DB rows
10x33
10x33
10x33
10x33
10x33

Arme og facepulls
5 sæts

Trapbar dødløft
Op til
5x180

Slantboard db squat
8x17kg pr arm
8x28
8x36
8x36
8x36
8x36

Lying Leg curl
8x45
8x45
8x45
8x45
8x45
8x45

Leg extension
10x65
15x70
15x70
15x70
15x70

Nu er der 3 ugers ferie.

Bænkpres m.pause
3x125
3x125
3x125
Close grip
5x107.5
5x107.5
5x107.5
5x107.5
5x107.5

OHP
5x60
5x65
5x70
5x72.5
5x72.5

Incline DB pres
8x33
8x36
8x39
8x41
8x36
8x36

WG pulldowns
8x175
8x175
8x175
8x175
8x175
8x175

CS DB rows
10x41
10x41
10x41
10x41

Arme
8 sæts

SSB
5x160

RDL
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90

Ben pres
10x50
10x100
10x150
10x200
10x250
10x250

Back extension
Mange reps, rigtig mange.

Mave
Knap så mange.

Bænkpres m.pause
3x127.5
6x120
9x110

OHP
1x85

Slightly incline db pres
8x35
8x40
8x42.5
8x45
6x47.5

Bleh.

CG pulldowns
8x60
8x80
8x100
8x100
8x85

Arme

SSB
5x165

Lettere end forventet

Trapbar dødløft
15x200

Også let, bare træls i lunger.

Slantboard db squat - VL sko
10x45 pr. Arm
10x45
10x45

Det var hverken let eller sjovt.

Lying Leg curl + leg extension
15x40 + 15x60
15x40 + 15x60
15x40 + 15x60

For satan mine ben. Off Imorgen.

Bænkpres m.pause
3x117.5
3x117.5
3x117.5
Close grip
4x110
4x110
4x110

Godt og let.

DB bænkpres
8x35
8x40
5x45
6x50
6x50

Pull ups
5
5
5
5

CS DB rows
6x37.5
8x42.5
8x42.5
8x42.5
8x42.5

Pushdowns
4 sæts 12-15 reps

DB curls
8x25
8x27.5
7x30
8x27.5

Rope pushdowns + cable curl + facepulls
3 runder uden pause

SSB
5x170 pb

Trapbar dødløft
5x220
5x220

DB BSS
8xbw
8x19
6x33
6x33
6x33

Lying Leg curl
8x40
8x50
8x50
8x50
8x50

GHD back extension
15x10
15x10
15x10
15x10
15x10

Mave og udstræk.

Bænkpres m.pause
2x130
Close grip
4x111
4x111
4x111

OHP
5x75

Pull ups
6
6
6

CS DB rows
6x45
6x45
6x45
6x45

Arme