Bulgarsk split squat, leg curl, back extension og deadhangs.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 5. apr 2022, 20:52
af Randy
Bænkpres 3x4x122.5 2x6x110
OHP 6x6x60
DB incline pres 8x32 3x8x36
Arm og lidt skulder.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 6. apr 2022, 20:05
af Randy
Seated rows 15x60 8x80 8x100 2x8x120 3x8x100
Pulldowns 6x8x175
Inverted rows 8xbw 5x6xbw
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 7. apr 2022, 20:24
af Randy
HB squat 5x182.5 3x187.5 2x5x150
fiiint.
Dødløft 6x230
Lige lovlig let
Leg curl 8x35 4x8x45
Back extension 5 sæts @10
Deadhangs 3 sæts @75
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 11. apr 2022, 18:32
af Randy
Det var rart med 2 dage off.
HB squat 3x185 3x190 3x192.5 u.bælte 2x5x150
Dødløft 6x235 3x8x200
FFE DB BSS 8xbw 2x8x45
Back extension 3 sæts
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 13. apr 2022, 15:26
af Randy
Igår.
DB bænkpres 10x25 8x35 6x40 6x45 6x50 3x8x42.5
OHP 8x50 8x60 2x5x70 2x10x50
Incline bænkpres 6x50 6x70 3x6x90 2x8x70
Arm og skulder
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 13. apr 2022, 18:16
af Randy
Idaw
Seated cable rows 8x70 8x90 8x100 2x8x120 3x8x105
Pulldowns 6x8x187.5
Inverted rows 6x7xbw
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 14. apr 2022, 19:19
af Randy
HB squat 5x187,5
Dødløft 6x240 pb
Leg curl 4x12x35
Back extension og deadhangs.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 15. apr 2022, 15:41
af Randy
Bænkpres 6x6x110
Incline DB pres 8x35 8x40 7x42.5 2x8x37.5
OHP 10x50 2x5x70 2x10x55
Arm og lidt skulder
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 17. apr 2022, 20:14
af Randy
Sødmælk stiger i pris, det må stoppes
Bænkpres 4x6x115 2x10x100
Pulldowns 5 sæts @150
Incline DB pres 5 sæts 28-39kg
Inverted rows 5 sæts
Arm.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 19. apr 2022, 19:31
af Randy
Bænkpres 5x5x120
OHP 5x5x60
Incline DB pres 6x28 6x36 2x6x41 2x8x36
10 supersæt til arm og lidt skulder.
Meje meje blod i æ arm.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 20. apr 2022, 18:22
af Randy
De her ryg træninger er dejlige, 45min ind og ud af centeret.
Pulldowns 8x125 6x8x175
Seated cable row 8x80 8x90 5x8x100
Inverted rows 6x8xbw
Imorgen bliver hård.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 21. apr 2022, 19:35
af Randy
HB squat 5x192.5 PB
Dødløft 3x245 3x6x205
Leg curl 5 sæts @45
Back extension 3 sæts @10
Deadhangs 3 sæts @75
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 30. apr 2022, 21:32
af Randy
Fredag
Incline bænkpres 3x5x100 3x7x90
alt med pause.
DB pres 4x8x45
DB skulder pres, arm og lidt mere skulder.
Lørdag
Farmer walks op til 120kg i hver arm
Pull ups 4x6xbw
1 arm cable row 5x10x35
Inverted rows 5x8xbw
Om 2 måneders tid er målet følgende:
5x200 high bar 5x130 bænk 5x250 dødløft
Det burde være til at overkomme.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 2. maj 2022, 19:12
af Randy
SSB u.bælte 3x3x155 3x5x135
WG dødløft 2x5x190
Ben pres 6x10x200
Leg extension 6 sæts @65
Back extension 4 sæts @15
Deadhangs 4 sæts @75
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 3. maj 2022, 19:32
af Randy
Bænkpres 3x2x130 2x6x115 5x6x100 1min pause.
DB incline pres 4x10x32.5
DB skulder pres 8x22.5 3x8x20
Arm og lidt mere skulder.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
: 9. maj 2022, 18:47
af Randy
Har købt lidt ekstra grej til home gym, nu hvor det bliver godt vejr. Planen er at have de fleste hverdags træninger hjemme i haven, og så weekenden i centeret. Har for lidt tid med hundene og for lidt tid til have arbejde som det kører nu.