Side 21 af 22
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
11. maj 2022, 19:30
af Randy
BW: 124
Ring chin ups
3x7xbw
5xbw
4xbw
BB rows
8x60
8x80
8x90
4x8x100
Inverted rows
4 sæts
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
19. maj 2022, 15:28
af Randy
SSB2x3x120
2x3x125
2x3x130
FFE BSS med SSB5x6x60
Den er godt nok hård
Farmer walks, seated goodmorning, back extension.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
21. maj 2022, 19:32
af Randy
Fredag
Incline bænkpres
5x5x95
CG bænkpres
3x6x105
High incline DB pres
10x18
10x22
10x26
10x30
10x33
Arm
Stille og rolig, mere vægt næste gang.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
21. maj 2022, 20:51
af Randy
WG pulldowns6 sæts
Pendlay rows5x100
6x110
5x115
5x120
10x100
10x100
Seated cable rows6 sæts
Følte mig tung i røven, så det blev pulldowns.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
23. maj 2022, 19:00
af Randy
Bænkpres - pinky
2x3x115
2x3x120
CG bænkpres
4x5x107.5
High incline DB pres
6x15x17
Arm
Vældig fin, mere vægt næste gang.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
24. maj 2022, 18:53
af Randy
RDL
4 sæts
SSB BSS - FFE
6x60
6x80
6x90
Bulgarsk split squat med safety bar og hævet forfod. Bare jeg selv ved hvad det nu er.
GHD back extension
6 sæts
Lidt mave, lidt.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
25. maj 2022, 18:16
af Randy
BW 123
Ring chin ups
5
7
7
7
5
BB rows
6x100
6x110
6x120
10x100
10x100
Inverted rows
5 sæts
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
26. maj 2022, 18:48
af Randy
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
27. maj 2022, 23:38
af Randy
Dødløftop til 200
SSB3x140
3x150
3x160
2x8x120
DB BSS - FFE8xbw
8x17
8x17
GHD back extension4 sæts @15
lidt mave
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
28. maj 2022, 19:34
af Randy
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
1. jun 2022, 19:22
af Randy
Bilka havde i dagens anledning tilbud på alt mælk, 4 kr. pr. liter. Det er blevet til 2 cykelture, da der ikke var mere plads på styret.
Bænkpres3x3x125
Incline bænkpres5x90
5x5x100
High incline DB pres, arm og lidt skulder.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
2. jun 2022, 18:48
af Randy
HB squat
6x140
6x160
12x120
12x120
RDL
8x120
8x140
8x160
Bulgarsk split squat, back extension og mave.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
3. jun 2022, 20:24
af Randy
"Du er jo kraftedme ligeså bred som en hest bagfra"
Det var nok ugens kompliment.
WG pulldowns10x150
10x175
17x200
13x200
14x200
Pendlay rows10x100
10x100
10x100
10x100
12x100
CS DB rows12x45
12x45
12x45
lidt arm.
Tog dette billede for lidt over et år siden, kæft det spejl og lys er fuld af løgn.
https://ibb.co/yfH0qWb
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
7. jun 2022, 20:25
af Randy
Søndag
Incline bænkpres3x107.5
3x110
4x5x100
CG bænkpres6x100
6x105
6x110
6x100
6x100
DB skulder pres8x24
8x30
8x33
8x33
8x33
Noget arm og lidt skulder.
Mandag
HB squat6x165
Bulgarsk split squat, DB RDL, back extension, mave og deadhangs.
Tirsdag
Ryg13 sæts
Kropsvægten ligger meget stabilt for tiden, 123kg.
Håber på at kunne sætte et punktum for mit 6 års nattearbejde til august, det har fucket med hovedet længe.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
9. jun 2022, 19:35
af Randy
Onsdag
bænkpres
3x3x127.5
CG bænkpres
5x110
5x115
Lidt arm og skulder
Torsdag
HB squat
6x170
Dødløft
8x185
BSS, back extension og mave.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
10. jun 2022, 21:26
af Randy
Pendlay rows
8x60
6x80
5x100
5x110
5x120
5x125
5x130
8x120
10x110
WG pulldowns
12x150
10x200
10x200
10x200
10x200
CS DB rows
10x45
10x45
10x45
10x45
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
11. jun 2022, 19:38
af Randy
Incline bænkpres
1x120 pb
3 sæts @102.5
CG bænkpres
5x117.5 pb
10x100
DB skulder pres
8x24
8x30
8x36
8x36
8x36
Arm og lidt skulder
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
12. jun 2022, 17:37
af Randy
HB squat
6x175
3x5x130
RDL
6x100
6x130
6x160
6x180
Walking lunges, back extension, mave og deadhangs.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
14. jun 2022, 17:45
af Randy
Bænkpres
3x3x130
CG bænkpres
6x110
6x110
Incline DB pres
10x30
8x39
8x43
8x43
DB curls
10x19
10x22
8x28
8x30
20x19
Lidt mere arm og skulder.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
15. jun 2022, 18:17
af Randy
HB squat
6x180
3x6x140
RDL
5x160
5x180
5x200
GHD back extension
4 sæts @20
Deadhangs
3 sæts @75
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
18. jun 2022, 19:59
af Randy
HB squat
6x185
3x6x150
Dødløft
6x200
6x200
Farmer walks
Op til 110kg i hver arm
Ganske let, stadig uden straps.
GHD back extension
4 sæts @25kg
Deadhangs
4 sæts @100kg
Min 15 år gamle t-shirt blev revet i stykker under deadhangs, satans også.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
20. jun 2022, 17:48
af Randy
Bænkpres
3x132.5
3x132.5
5x120
5x120
DB skulder pres
10x26
10x26
20x26 ...
Arm og lidt skulder.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
21. jun 2022, 19:08
af Randy
HB squat
6x190
5x155
5x155
RDL
8x140
8x140
8x140
Farmer walks
100
110
120
120
GHD back extension
4 sæts @30
Deadhangs
4 sæts @100
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
23. jun 2022, 18:20
af Randy
140 var ganske fin.
Bænkpres
1x140
6x120
6x120
6x120
Incline DB pres
6x36
6x41
8x45
8x39
OHP
4 sæts
Arm og lidt skulder
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
24. jun 2022, 20:30
af Randy
15min cykel med memes i hånden.
HB squat
6x195 pb
Dødløft
5x210
5x210
Lying leg curl
4 sæts @45
Leg extension
4 sæts
GHD back extension
4 sæts @35
Deadhangs
4 sæts @75
Hold nu kæft det var varmt.
Nu er der 1 uges ferie.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
26. jun 2022, 17:14
af Randy
Bænkpres
1x140
1x145 pb
1x150 pb
7.5kg PB not bad.
Incline DB pres
8x36
8x41
8x45
8x45
DB skulder pres
8x30
8x33
8x33
8x33
Arm og lidt skulder.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
27. jun 2022, 22:45
af Randy
HB squat
3x200 pb
Der var nok til flere, men den var svær at holde i overkroppen.
Farmer walks
60
100
120
120
100
100
Leg curls
8x40
8x50
8x50
12x40
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
27. jun 2022, 23:03
af Randy
Tilbage til noget rugbrødsarbejde.
Dødløft får sin egen dag.
SSB for mange reps uden bælte.
Incline og close grip bænk for flere reps.
Det ender helt sikkert galt, lige efter planen.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
28. jun 2022, 19:37
af Randy
Min overarm måler minimum 37cm.
Incline bænkpres
10x90
10x90
10x90
10x90
CG bænkpres
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
DB skulder pres
12x28
12x28
12x28
Arm og lidt skulder
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
29. jun 2022, 20:55
af Randy
5km på cykel - 9:20ish
Dødløft6x210
6x210
6x220
Tung, men let.
WG pulldowns10x175
12x200
12x200
8x200
8x200
CS DB rows10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
Inverted rows5 sæts