Side 22 af 22

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 3. jul 2022, 20:18
af Randy
Lørdag

CG bænkpres
6x112.5
6x112.5
6x112.5
8x100
8x100
8x100

Incline DB pres
10x32
8x39
8x39
8x39

DB skulder pres
8x28
10x30
10x30
10x30

arm og lidt skulder.

Søndag

Chin ups
10
8
7
5

1 arm cable row
8x50
8x60
8x60
8x60


Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 5. jul 2022, 18:52
af Randy
Aldrig haft så mange DOMS i lats efter to ryg øvelser, og lidt i maven :'(

HB squat
5x175
5x175
5x140
5x140
5x140
5x140

Farmer walks
100kg hver arm
110
120
130
130

Uden straps, men det er nok grænsen.

Leg extension
12x70
12x70
17x70
16x70

GHD back extension
10x40
10x40
10x40
10x40

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 6. jul 2022, 18:51
af Randy
Incline bænkpres
6x95
7x100
5x100
12x80
12x80

CG bænkpres
3x115
3x115
3x115

DB skulder pres
10x32
10x32
10x32
10x32

Arm og lidt skulder

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 8. jul 2022, 20:20
af Randy
Dødløft
1x270kg - 10kg PB
5x200
5x200

OK.


WG pulldowns
8x175
8x200
8x200
8x200
8x200

1arm cable row
10x40
10x50
10x50


Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 10. jul 2022, 18:28
af Randy
FSQ
Op til 145

Walking lunges
40
60
60
60
60

Leg curl
8x35
8x40
8x45
8x50

GHD back extension
20
20
20

Deadhangs
3 sæts @75

Mine erectors var fucking stramme idag, så ingen tunge vægte.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 13. jul 2022, 20:03
af Randy
FSQ
1x150
3x130
3x130

DB walking lunges
20
35
35
35
35
35

GHD back extension
10
12x30
12x40
12x40
12x40

lying leg curl
8x40
8x50
8x55
8x60

Deadhangs
4 sæts @75

SBD og deres nye DEFY


HYPE til en grusgrav, de aldrig har været i.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 14. jul 2022, 18:22
af Randy
CG bænkpres
2x122.5
2x6x100

Pull ups
4x6xbw

WG seated cable rows
4x12x60

Incline DB pres
15x28
3x15x32

Arm
Mange sæts

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 15. jul 2022, 21:10
af Randy


SSB
5x170
5x175

Det var godt nok en god omgang. Mener begge er PBs.

Farmer walks
60kg hver arm
100
120
130
135
100

GHD back extension
20xbw
10x10
10x20
10x30
10x40

Leg extension og deadhangs.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 17. jul 2022, 19:53
af Randy


Incline bænkpres
6x60
6x80
6x90
6x95
6x90
6x80

Chin ups
bw : 124kg
6xbw
6xbw+10kg
3xbw+20kg
6xbw
6bw

DB bænkpres
8x36
8x41
10x45
10x45

Seated cable rows
10x80
10x90
10x100
10x100

Arm
Het hele

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 19. jul 2022, 19:06
af Randy
Mandag

SSB
3x180

Fint, der er til 5+ næste gang.

DB walking lunges
20
35
35
35
35

Leg extension
15x55
15x65
15x75
15x75

Leg curl
8x45
6x55
8x45
8x45

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 19. jul 2022, 20:18
af Randy
Nogle gange kunne det være meget rart med en "off" knap til internettet, bare lige et stykke tid, bare lidt.


CG bænkpres
2x125
6x110
6x110
6x110

Pull ups
6xbw
5xbw
6xbw
6xbw
4xbw

Incline DB pres
10x32
10x36
10x39
10x41

WG seated cable row
10x60
10x70
10x80
10x90

Arm
4 sæts

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 20. jul 2022, 16:32
af Randy
Hurtig træning, fuck den varme her.

FSQ
1x155

Lidt backoff

RDL
6x150
6x170
6x190

GHD back extension
15x40
15x40
15x40
15x40

Walking lunges
4 sæts

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 21. jul 2022, 19:08
af Randy
Incline bænkpres
3x100
3x105
5x100
5x100
5x100

Pull ups
5x4xbw

CG bænkpres
4x115
4x115
10x90
10x90

WG seated rows
12x60
12x70
12x80
12x90

Arm.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 23. jul 2022, 18:17
af Randy
SSB
5x180 pb

Trapbar dødløft
3x5x230
20x200 havde lyst, derfor.

DB walking lunges
4 sæts @20

GHD back extension og deadhangs.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 24. jul 2022, 18:09
af Randy


CG bænkpres
2x127.5 pb
6x115 pb
6x110
6x110

Pull ups
5x6xbw

Incline DB pres
10x36
8x41
6x45
6x45

WG seated cable row
10x70
10x80
10x90
10x100

Arm
5 sæts

Fik kørt noget curl med 30kg håndvægte, der er lang vej til 45kg og 40cm overarme.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 25. jul 2022, 20:17
af Randy


FSQ
1x150
1x155
1x160

lidt backoff

RDL
5x150
5x180
5x190
5x200

DB BSS
8x33
8x45
8x45
8x45

Leg curl
8x45
8x50
8x50
8x50

Deadhangs
3 sæts @75

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 28. jul 2022, 19:08
af Randy
SSB
3x185

Trapbar dødløft - vl sko
8x250

Leg extension
15x50
12x70
15x80
15x80

Leg curl
4x12x40

GHD back extension og deadhangs

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 29. jul 2022, 21:36
af Randy


CG bænkpres
2x130 pb
6x117.5 pb
6x110
6x110

Pull ups
4x6xbw

Incline DB pres
8x36
8x41
8x41
8x41

CS DB rows
4x8x45

Arm
knap så meget

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 30. jul 2022, 17:48
af SRytter
Fedt spiller

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 1. aug 2022, 19:35
af Randy
Begynd med at log Rytter, hop med på min tombola træning. Så får vi Haarder til at bænkpres med stang.

Bænkpres
6x120
5x125
4x127,5
pinky
8x110
12x100

pinky og smallere føltes ca. 200% bedre.

Chin ups
5xbw
3xbw+15
1xbw+30
5xbw+10
2x5xbw

Incline DB pres
10x32
8x39
8x43
18x32

WG seated cable row
8x80
8x100
8x110
8x110

Arm
4 sæts


Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 2. aug 2022, 20:34
af SRytter
At få Haarder til og lave bænkpres med stang er sku noget af en bedrift så ser jeg større chancer i og stoppe hungersnød eller kurerer kræft!

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 3. aug 2022, 19:14
af Randy
Der er så ulidelig varmt i centeret om sommeren, gider ikke det der sved.

HB squat
3x5x170

Walking DB lunges
20kg
35
35
35
35

DB RDL + Leg extension
10x45 + 15x60
10x45 + 15x80
10x45 + 15x80

GHD back extension + deadhangs
3 sæts