Side 4 af 22
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
2. aug 2019, 23:29
af Randy
SSB
3x100
3x120
2x2x130
2x3x120
3x100
Deficit DL
3x100
3x140
3x160
3x180
3x3x160
Leg extension, back extension, ben pres og mave
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
5. aug 2019, 08:06
af Randy
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
6. aug 2019, 06:54
af Randy
Bænkpres
1x110
3x4x100
3x7x85
Chin ups ss DB pres
5xbw+7.5kg + 6x39
5xbw+7.5kg + 6x39
5xbw+7.5kg + 6x39
Stående DB pres og arme.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
9. aug 2019, 06:14
af Randy
Hård omgang imorgen, så ryggen får lige ro idag.
Bænkpres
5x90
5x95
5x100
3x7x90
DB pres
6x36
6x41
6x41
6x41
Pres var god idag.
Skulder og arme.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
10. aug 2019, 19:00
af Randy
Squat m.pause
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145
Dødløft
2x210
4x180
4x180
4x180
4x180
4x180
3x180
3x180
3x180
3x180
3x180
Leg extensions.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
12. aug 2019, 07:50
af Randy
DB pres
20x15
10x20
8x26
8x32
8x36
6x41
6x43
4x45
12x33
12x33
Chin ups
5xbw + 10kg
5xbw + 10kg
5xbw + 10kg
CG bænkpres
6x60
6x80
6x85
6x85
6x85
Pendlay rows
6x60
6x80
6x80
6x80
Skuldre og arme.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
13. aug 2019, 06:45
af Randy
HB squat
3x120
2x130
1x140
1x150
1x155
5x120
5x120
8x100
8x100
Dødløft
20x160 tng
Der var nok til 30+
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
14. aug 2019, 06:44
af Randy
Bænkpres
1x112.5
4x102.5
4x102.5
7x95
7x95
DB skulder pres + WG pulldowns
8x24 + 8x175
8x28 + 8x187.5
6x30 + 8x200
Arme
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
16. aug 2019, 07:31
af Randy
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
17. aug 2019, 04:56
af Randy
Morgenvægt på 98, forkerte vej!
Bænkpres
2x105
2x107.5
2x110
9x90
9x90
DB incline + WG pulldowns
6x36 + 10x150
6x36 + 10x150
6x36 + 10x150
Arme
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
19. aug 2019, 07:37
af Randy
Squat
2x165
2x165
2x165
5x140
5x140
Dødløft
2x205
2x205
2x205
10x170
10x170
10x170
Leg extension, leg curl og mave.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
20. aug 2019, 06:32
af Randy
bænkpres
1x115
4x100
4x100
4x100
10x85
10x85
Resten af overkrop.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
21. aug 2019, 07:52
af Randy
HB squat
2x130
2x140
3x125
3x125
3x125
3x125
8x110
8x110
Dødløft
2x180
2x180
2x180
2x180
2x180
2x180
2x180
Kørte snatch grip til opvarmning, med single på 170.
Leg extension, back extension, DB RDL og mave.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
22. aug 2019, 06:22
af Randy
DB pres
8x20
8x32
8x36
8x41
12x36
12x36
WG pulldowns, CG bænkpres, arme og skuldre.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
24. aug 2019, 16:56
af Randy
BW:99
squat3x170
3x1x150 m.pause
Dødløft3x1x210
Tng herfra
10x175
20x175 - kraftstejlme hård på de sidste reps.
Leg extension.
Dødløft tog livet af mig, så gik hjem.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
29. aug 2019, 05:19
af Randy
4 dage uden træning, det var rart.
Bænkpres
3x85
3x90
3x95
3x100
3x105
5x95
5x95
Db pres, Chin ups, Seated rows, db flyes og arme.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
30. aug 2019, 06:56
af Randy
Squat
2x175
m. pause herfra
3x1x155
Sumo dødløft
1x230
Det irriterede mig at den var så let.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
2. sep 2019, 07:53
af Randy
Tilbage til noget volume.
Bænkpres3x90
3x95
3x3x100
5x6x90
CG pulldowns + Stående DB pres8x150 + 8x19
8x162.5 + 8x20
8x175 + 8x22
8x187.5 + 8x24
8x200 + 8x22
Pendlay rows + Incline DB pres10x60 + 8x32
10x60 + 8x32
10x60 + 8x32
Fransk pres + DB curls6x30 + 8x20
6x30 + 8x20
6x30 + 8x20
Pushdowns + DB curls + DB laterals + Facepulls2 sæts uden pause.
De 230 fra den anden dag.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
3. sep 2019, 07:26
af Randy
HB squat
5x120
5x130
5x135
m.pause herfra
7x3x120
Snatch grip dødløft
2x140
2x160
2x170
2x175
2x180
5x160
5x160
Føj.
Leg extension + DB RDL
?x? + 8x45
?x? + 8x45
?x? + 8x45
Mave
3 sæts
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
4. sep 2019, 07:09
af Randy
Bænkpres
3x2x105
3x10x85
Dips + Chest sup. DB rows
8xbw + 8x33
8xbw + 8x33
8xbw + 8x33
Stående DB pres + WG pulldowns
8x22 + 8x175
8x22 + 8x175
8x22 + 8x175
Arme + skuldre
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
5. sep 2019, 06:46
af Randy
Godt nok træt i dag, så det blev ikke til meget.
Squat
op til
5x160
Deficit dødløft
2x2x190
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
10. sep 2019, 22:01
af Randy
Får nøgler til hus søndag, det er sgu rart.
DB pres
8x26
8x32
8x36
6x41
6x41
6x41
6x41
Incline bænkpres + CG pulldowns
6x70 + 8x200
6x70 + 8x200
6x70 + 8x200
6x70 + 8x200
Dips + Chest sup. DB rows
6xbw+10kg + 8x33
6xbw+10kg + 8x33
6xbw+10kg + 8x33
Arme
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
25. sep 2019, 05:45
af Randy
Efterhånden ved at køre godt, nu hvor træningen er blevet flyttet til aften, før arbejde.
Snart 2 ugers ferie til at jern igennem.
Bænkpres
3x90
3x95
3x100
3x105
3x100
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
DB pres
6x33
6x36
6x39
6x36
6x36
6x36
Chin ups
5
5+5
5+5
5+5
5+5
1 arm cable row
10x30
10x35
10x40
St. DB skulder pres + EZ curl
8x22 + 10x30
8x24 + 10x32½
8x22 + 10x32½
Fransk DB pres + DB curls
10x17 + 6x22
10x17 + 6x22
10x17 + 6x22
Rope pushdowns + DB laterals
12x62½ + 12x10
12x62½ + 12x10
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
27. sep 2019, 22:09
af Randy
Bænkpres
1x110
5x3x92.5 - 3sek pause.
Military pres
3x55
3x60
3x62½
3x65
3x60
CG pulldowns og arme
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
27. sep 2019, 22:26
af Randy
Vil gerne op og træk 240kg og bøje 190kg i slutningen a ferien.
BW:100
HB squat2x150
2x140
3x120
3x120
Sumo DL1x220
Leg extension + GHR back extension30x50 + 20
30x50 + 20
Leg curls + lying leg raise m. bold.15x35 + 12 med 6kg bold.
15x35 + 12 med 6kg bold.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
2. okt 2019, 20:21
af Randy
BW:100
DB pres
8x32
8x36
6x41
6x41
6x41
Chin ups
8
8
6
5
5
Military pres + 1 arm cable row
6x50 + 10x30
6x50 + 10x30
6x50 + 10x30
6x50 + 10x30
CG bænkpres m.pause + facepulls
8x70 + 10x62.5
6x80 + 10x62.5
6x85 + 12x50
6x85 + 12x50
5x85 + 12x50
Arme
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
2. okt 2019, 20:25
af Randy
Dødløft
3x170
3x190
2x200
2x210
1x220 - Var lidt for ivrig i bunden, men nem at trække.
Pause over gulv
3x170
3x170
3x170
HB squat
3x100
3x110
3x120
3x120
3x120
Føltes off.
Leg extension + Leg curl
12x50 + 8x40
12x70 + 8x45
20x75 + 8x45
22x80 + 8x40
16x80 + 8x40
Sit ups + back extension
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
4. okt 2019, 21:17
af Randy
DB pres
6x32
6x36
6x41
5x43
5x43
Military pres
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
WG pulldowns, facepulls, DB laterals og arme.
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
4. okt 2019, 21:21
af Randy
Sumo dødløft1x240
Følte egentlig at den blev trukket med lidt overskud.
SSB4x100
4x110
4x110
4x110
4x110
Leg curl + Leg extension10x45 + 20x60
10x45 + 20x60
9x50 + 20x60
Mave
Re: I'm afraid he's running out of time v2.
:
6. okt 2019, 21:16
af Randy
Bænkpres
2x100
1x110
1x115
4x105
6x100
8x95
5x95
Military pres
2x60
2x60
2x65
2x67.5
Pull ups
6
6
6
6
Seated cable rows
8x90
8x100
8x100
8x100
DB curls + Fransk pres
6x22 + 8x30
6x24 + 8x30
4x26 + 8x30
Rope pushdowns + BB curl + facepulls + DB laterals
15x62.5 + 10x40 + 10x62.5 + 10x11
15x62.5 + 10x40 + 10x62.5 + 10x11