Hvad er tankerne bagved, at du har rigtig mange (primært) submaksimale sæt?
I min verden forbinder jeg den slags træning med styrkeløft.
Re: MAXIMUM ADAPTATION
: 25. nov 2019, 23:11
af PittBull!
Fistandantilus skrev:Hvad er tankerne bagved, at du har rigtig mange (primært) submaksimale sæt?
I min verden forbinder jeg den slags træning med styrkeløft.
Jeg er glad for at du skriver i loggen! Jeg går udefra, at submaksimale sæt er det samme som sæt med høj intensitet? Så hvis din 1RM er 100 kg, så får du ikke så meget ud af, at løfte 100 kg en gang og på den anden side får du heller ikke så meget ud af at løfte 40 kg 1.000 gange, men hvis du løfter 70-80 kg 100-300 gange, så har din krop ingen andre valg end at vokse. Så for mig handler det om, at køre så tungt som muligt, så længe jeg kan løfte det ordentligt, nok gange på bundlinjen og med uden for høj risiko for skader. Så generelt er 10 reps min sweet point. Jeg kunne alternativt variere mellem noget a la 4-8 og 12-16 reps og pakke det ind i hhv. styrke og hypertrofi cyklus, men det her er en god balance for mig. Så indtil min fremgang stagnerer ved denne facon så er det bare fremgangsmåden.
Hermed 25.11 Mandag
wide grip pull ups (som jeg ikke blev helt færdig med den forrige dag) 10 x bw plus 10 kg 10 x bw plus 10 kg 10 x bw plus 10 kg 10 x bw plus 10 kg 10 x bw plus 10 kg
30°db incline presses reps x 26 kg 11 x 30 11 x 32 11 x 34 12 x 36 12 x 36 11 x 36 11 x 36 10 x 36 9 x 36 9 x 36 9 x 36
45°db incline presses 2 x 36 11 x 28 10 x 28 8 x 28 9 x 28 8 x 28 8 x 28 7 x 28 6 x 28 7 x 28 7 x 28 7 x 28 7 x 28
Re: MAXIMUM ADAPTATION
: 26. nov 2019, 20:27
af PittBull!
26.11 Tirsdag
harness neck extensions 30 x 10 kg 13 x 20 13 x 20 15 x 15
neck flexion 30 x 10 kg 20 x 20 21 x 20 25 x 20
calf raises reps x 140 kg 20 x 180 20 x 180 15 x 220 (Det var vildt) 15 x 180 15 x 180 15 x 180 15 x 180 15 x 180 15 x 180
shrugs reps x 100 kg reps x 100 reps x 100 reps x 100 reps x 100 reps x 100 reps x 100 reps x 100 reps x 100 reps x 100 reps x 100 reps x 100 reps x 100 reps x 100 reps x 100 reps x 100
side laterals 10 x 14 kg 10 x 14 10 x 14 10 x 14
Re: MAXIMUM ADAPTATION
: 27. nov 2019, 23:38
af Mich95
PittBull! skrev:
Fistandantilus skrev:Hvad er tankerne bagved, at du har rigtig mange (primært) submaksimale sæt?
I min verden forbinder jeg den slags træning med styrkeløft.
My man! Jeg er så glad for at du skriver i loggen. Der er ikke mange der følger med her, men jeg værdsætter dem der gør og du er en trofast følger. Det er sq lidt sjovere at logge når der er nogen der følger med. Som Drake siger: "If I got it then tell me i got it then". Ej sjov til side, så træner jeg sådan fordi, at jeg derved kan køre med både høj intensitet og høj volume. Jeg går udefra, at submaksimale sæt er det samme som sæt med høj intensitet? Hvis din 1RM er 100 kg, så får du ikke så meget ud af, at løfte 100 kg en gang og på den anden side får du heller ikke så meget ud af at løfte 40 kg 1.000 gange, men hvis du løfter 70-80 kg 100-300 gange, så har din krop ingen andre valg end at vokse. Så for mig handler det om, at køre så tungt som muligt, så længe jeg kan løfte det ordentligt, nok gange på bundlinjen og med uden for høj risiko for skader. Så generelt er 10 reps min sweet point og ellers 8-15. Jeg kunne alternativt variere mellem noget a la 4-8 og 12-16 reps og pakke det ind i hhv. styrke og hypertrofi cyklus, men det her er en god balance for mig lige nu og indtil min fremgang stagnerer ved denne facon så er det bare fremgangsmåden.
10 reps er nok ikke noget de fleste ville associere med høj intensitet. Det du kører minder nok mere om en lavere intensitet og en høj volumen (i hvert fald indenfor SL kredse). Din træning (det som du har logget på det seneste), ligner en høj volumen blok. Har du tænkt over at programmere noget tungere med færre reps senere i din træning?
Re: MAXIMUM ADAPTATION
: 28. nov 2019, 10:37
af PittBull!
Mich95 skrev:10 reps er nok ikke noget de fleste ville associere med høj intensitet. Det du kører minder nok mere om en lavere intensitet og en høj volumen (i hvert fald indenfor SL kredse). Din træning (det som du har logget på det seneste), ligner en høj volumen blok. Har du tænkt over at programmere noget tungere med færre reps senere i din træning?
Nej, men det er heller ikke noget de fleste ville associere med bodybuilding. Det er nok nærmere et mellemting. Velkommen til i loggen Mich95, er du en 95er?
Re: MAXIMUM ADAPTATION
: 28. nov 2019, 23:20
af Mich95
PittBull! skrev:
Mich95 skrev:10 reps er nok ikke noget de fleste ville associere med høj intensitet. Det du kører minder nok mere om en lavere intensitet og en høj volumen (i hvert fald indenfor SL kredse). Din træning (det som du har logget på det seneste), ligner en høj volumen blok. Har du tænkt over at programmere noget tungere med færre reps senere i din træning?
Nej, men det er heller ikke noget de fleste ville associere med bodybuilding. Det er nok nærmere et mellemting og det var lidt det jeg mente. Men først og fremmest! Velkommen til i loggen Mich95, er du en 95er?
Jeg har overvejet en styrke blok og det var også meningen, at jeg skulle køre en, men jeg responderer for godt på og nyder for meget nuværende system til at jeg tør at ændre noget "lige nu". Jeg kommer til at have enkelte sessioner med fokus på intensitet dog.
Dig løber man ikke lige om hjørner med. 95'er er korrekt.
Don't fix what isn't broken og alt det der. En lille indskydelse jeg har, som du kunne overveje, er at køre blokke hvor formålet enten er at øge intensiteten eller volumen. Når man kører enkelte sessioner hvor et parameter er kørt i top, giver det ikke meget mulighed for fremgang. Jeg ville personligt forsøge at specifikt blive bedre til ét paramenter af gangen, og træne efter det. Deraf en tilgang med noget progression indenfor enten volumen eller intensitet, så man har mulighed for virkelig at opnå MAXIMUM ADAPTATION. Nu det ikke sådan at du skal træne op til tunge 1RM'ere, men progression i tunge 5'ere eller lignende ville kunne give dig god mulighed for at øge mekanisk belastning senere i din træningskarrierer.
JUST MY TWO CENTS
Re: MAXIMUM ADAPTATION
: 29. nov 2019, 11:58
af PittBull!
Kære Mich, dine two cents er much appreciated! Bliv hængende.
Hermed 28.11 Torsdag
dødløft 8 x 160 kg 8 x 160 8 x 160 7 x 160 5 x 160 5 x 160
Re: MAXIMUM ADAPTATION
: 2. dec 2019, 22:24
af PittBull!
02.12 Mandag
t bar rows 20 x 80 kg 10 x 90 5 x 100 5 x 110 5 x 120 (Det var ikke pænt) 5 x 110 6 x 110 5 x 110 5 x 110 5 x 110 5 x 110 5 x 110 7 x 110 10 x 100 10 x 100 10 x 100 10 x 100 10 x 100 8 x 100 6 x 100 5 x 100 4 x 100
scientific shit
Re: MAXIMUM ADAPTATION
: 3. dec 2019, 21:24
af PittBull!
03.12 Tirsdag
chest dips 15 x bw 15 x bw 15 x bw 10 x bw plus 25 kg 4 x bw plus 45 kg (så kender vi grænsen) 11 x bw plus 30 kg 9 x bw plus 40 kg 4 x bw plus 40 kg
side laterals 10 x 14 kg 10 x 14 10 x 14 10 x 14 10 x 14 10 x 14 10 x 14 10 x 14 10 x 14
hanging leg raises 10 x bw plus 4 kg 10 x bw plus 4 kg 10 x bw plus 4 kg 10 x bw plus 4 kg 10 x bw plus 4 kg 10 x bw plus 4 kg 10 x bw plus 4 kg 10 x bw plus 4 kg 10 x bw plus 4 kg 10 x bw plus 4 kg
Re: MAXIMUM ADAPTATION
: 6. dec 2019, 19:58
af PittBull!
06.12 Fredag
barbell curls 15 x 30 kg 15 x 40 10 x 50
franks pres 15 x 30 kg 15 x 40 15 x 40
db side laterals 10 x 10 kg 10 x 12 10 x 14 10 x 14 10 x 14
hanging leg raises 10 x bw plus 5 kg + 5 x bw 12 x bw plus 5 kg + 5 x bw 12 x bw plus 5 kg + 5 x bw
Re: MAXIMUM ADAPTATION
: 8. dec 2019, 13:28
af PittBull!
07.12 Lørdag
slant board squat 90 x 10 kg 90 x 10 90 x 10 90 x 10 90 x 10 90 x 10
Re: MAXIMUM ADAPTATION
: 13. dec 2019, 18:01
af PittBull!
13.12 Fredag
dødløft 10 x 100 kg 6 x 120 5 x 140 5 x 160 5 x 170 5 x 180 2 x 170
Re: MAXIMUM ADAPTATION
: 16. dec 2019, 19:13
af PittBull!
16.12 Mandag
chest supported barbell rows med narrow grip 10 x 70 kg 10 x 70 15 x 50 15 x 50 15 x 50 15 x 50 15 x 50 15 x 50 15 x 50 15 x 50 10 x 50 12 x 45 15 x 45 15 x 45 15 x 45 15 x 45 12 x 45 12 x 45 12 x 45 12 x 45
hanging leg raises 10 x bw plus 6 kg 10 x bw plus 6 kg 10 x bw plus 6 kg 10 x bw plus 6 kg 10 x bw plus 6 kg 10 x bw plus 6 kg 10 x bw plus 6 kg 10 x bw plus 6 kg 10 x bw plus 6 kg 10 x bw plus 6 kg 10 x bw plus 6 kg
one arm cable trap rows 15 x 14 kg pr. hånd 15 x 16 15 x 20 15 x 24 10 x 24 15 x 20 15 x 20 15 x 20 15 x 20 15 x 20 15 x 20 15 x 20 15 x 20 15 x 20 15 x 20 15 x 20 15 x 20 15 x 20 15 x 20 15 x 20
facepulls 10 x 36 kg 10 x 45 10 x 50 10 x 50 10 x 50 11 x 50 11 x 50 11 x 50 10 x 50 10 x 50
narrow grip pull ups 10 x bw 10 x bw 10 x bw 8 x bw 6 x bw
pull downs 10 x 68 kg 5 x 68 10 x 50 9 x 50 13 x 50
Jeg har haft nogen udfordringer og derfor har jeg ikke trænet så meget i de sidste par uger. I dag gik jeg endelig til den igen og jeg forventer, at være tilbage til den gode rutine fra nu af. I morgen skal jeg dog have fjernet to modermærker og jeg ved ikke om det efterfølgende kommer til, at nægte træning i et par dage.
Dagens træning kostede 795 kr. Man måtte kun holde i 4 timer på parkeringspladsen af det pågældende center.
Re: MAXIMUM ADAPTATION
: 18. dec 2019, 13:46
af PittBull!
18.12 Onsdag
chest dips 10 x bw 10 x bw 10 x bw 10 x bw plus 20 kg 1 x bw plus 60 kg 4 x bw plus 40 kg 5 x bw plus 40 kg 10 x bw plus 30 kg 10 x bw plus 30 kg 10 x bw plus 30 kg 9 x bw plus 30 kg 10 x bw plus 30 kg 9 x bw plus 30 kg 9 x bw plus 30 kg 8 x bw plus 30 kg
Re: MAXIMUM ADAPTATION
: 20. dec 2019, 22:48
af PittBull!
20.12 Fredag
barbell curls 15 x 30 kg 15 x 30 8 x 40 5 x 40 6 x 40 10 x 50 10 x 50 10 x 50 10 x 50 10 x 50 10 x 50 10 x 50 10 x 50 10 x 50 10 x 50
barbell curls (okklusion) 20 x 30 12 x 30 10 x 30
overhead cable extension 15 x 30 kg 15 x 30 15 x 30 15 x 30 12 x 35 15 x 35 15 x 37.5 10 x 40 10 x 45 7 x 45 8 x 45 7 x 45 5 x 45
overhead cable extension (okklusion) 12 x 30 9 x 30
one arm pushdowns (okklusion) 10 x 7.5 kg pr. arm 10 x 7.5 15 x 5 10 x 5 30 x 2.5
db side laterals 10 x 10 kg 10 x 10 10 x 12 5 x 14 8 x 14 10 x 14 10 x 14 10 x 14 10 x 14 10 x 14 10 x 14 8 x 14 10 x 14 8 x 14 10 x 14 8 x 14
hanging leg raises 10 x bw plus 6 kg 10 x bw plus 6 kg 10 x bw plus 6 kg 10 x bw plus 6 kg 10 x bw plus 6 kg 10 x bw plus 6 kg 10 x bw plus 6 kg 10 x bw plus 6 kg 10 x bw plus 6 kg 12 x bw plus 6 kg
Re: MAXIMUM ADAPTATION
: 23. dec 2019, 22:49
af PittBull!
23.12 Mandag
slant board squat 10 x 60 kg 5 x 80 5 x 90 10 x 95 10 x 95 10 x 95 10 x 95 10 x 95 10 x 95 10 x 95 10 x 95 10 x 95 10 x 95 10 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 7 x 95 6 x 95 6 x 95 6 x 95
Re: MAXIMUM ADAPTATION
: 24. dec 2019, 23:22
af PittBull!
24.12 Juleaften (dag)
narrow grip pull ups 10 x bw 10 x bw plus 10 kg 10 x bw plus 10 kg 10 x bw plus 10 kg 10 x bw plus 10 kg 10 x bw plus 10 kg
facepulls 10 x 35 kg 15 x 35 15 x 35 15 x 35
one arm cable trap rows 10 x 20 kg pr. hånd 15 x 20 15 x 20 15 x 20
Om den forrige ryg træning skrev jeg fejlagtigt, selvom jeg vidste at det var forkert, at jeg kørte med 50 kg i facepulls. Det var altså det der stod på det kabelstativ af det lorte sats center, som jeg trænede i den dag. I dag fik jeg meget hurtigt bekræftet, at det ikke var 50 kg jeg træk i da jeg smidte hvad der skulle forstille at være det samme på til facepulls i stamcenteret.
Glædelig jul!
Re: MAXIMUM ADAPTATION
: 26. dec 2019, 19:49
af PittBull!
26.12 2. juledag
30°db incline presses reps x 26 kg 10 x 36 14 x 36 10 x 36 11 x 36 11 x 36 11 x 36
45°db incline presses 20 x 28 kg 11 x 28 13 x 28 13 x 28 15 x 28
Re: MAXIMUM ADAPTATION
: 31. dec 2019, 22:14
af PittBull!
31.12 Nytårsaften
glutes hams gastric raises (høj knæ placering) 8 x bw 10 x bw 10 x bw 6 x bw plus 6 kg 5 x bw plus 8 kg 5 x bw plus 10 kg 5 x bw plus 10 kg 5 x bw plus 10 kg 5 x bw plus 10 kg 5 x bw plus 10 kg 5 x bw plus 10 kg 5 x bw plus 10 kg 5 x bw plus 10 kg 5 x bw plus 10 kg 5 x bw plus 10 kg
Videoen er kun midlertidigt offentlig. Intensiteten var høj og det gik ud over teknikken. Om et par uger kører jeg noget glutes hams gastric raises med noget bedre udstyr end det her lort, hvor jeg har i sinde, at smide 30-40 kg bag nakken. Der bliver knæet placeret laverer hvilket tillader mange flere kg.
Godt nytår!
Re: MAXIMUM ADAPTATION
: 1. jan 2020, 06:16
af Fistandantilus
Jeg har aldrig set sådan en maskine før.
Men vildt, hvis du kører glute ham raise med så mange ekstra kilo!
Re: MAXIMUM ADAPTATION
: 2. jan 2020, 13:34
af PittBull!
Fistandantilus skrev:Jeg har aldrig set sådan en maskine før.
Men vildt, hvis du kører glute ham raise med så mange ekstra kilo!
Det må tiden vise om jeg kan, kryds finger
Re: MAXIMUM ADAPTATION
: 4. jan 2020, 00:53
af PittBull!
03.01 Fredag
calf raises reps x 180 kg 15 x 200 15 x 200 20 x 200 15 x 200 15 x 200 15 x 200 15 x 200 15 x 200 18 x 200 15 x 200 15 x 200 15 x 200 18 x 200 15 x 200 15 x 200 15 x 200 15 x 200 15 x 200 21 x 200 30 x 200
shrugs reps x 100 kg 15 x 115 15 x 115 15 x 115 15 x 115 15 x 115 10 x 115 10 x 115 10 x 115 10 x 115 10 x 115 10 x 115 10 x 115 10 x 115 10 x 115 10 x 115 10 x 115 10 x 115 10 x 115 10 x 115 10 x 115
side laterals 10 x 12 10 x 14 5 x 16 5 x 16 5 x 16 5 x 16 5 x 16
hanging leg raises 10 x bw 10 x bw plus 6 kg 5 x bw plus 8 kg 6 x bw plus 8 kg 6 x bw plus 8 kg 6 x bw plus 8 kg 6 x bw plus 8 kg
Første træning i det nye årti.
Re: MAXIMUM ADAPTATION
: 6. jan 2020, 18:42
af PittBull!
06.01 Mandag
chest supported barbell rows med narrow grip 15 x 50 kg 12 x 60 13 x 60 10 x 60 10 x 60 10 x 60 12 x 55 15 x 55 15 x 55 15 x 55 15 x 55 14 x 55 11 x 55 13 x 55 14 x 55 13 x 55 10 x 55 10 x 55 15 x 50 10 x 50 15 x 50
facepulls 15 x 35 15 x 35 20 x 35 20 x 35 20 x 35 20 x 35 20 x 35 15 x 35 15 x 35 15 x 35 15 x 35 15 x 35 15 x 35 15 x 35 15 x 35 15 x 35 15 x 35
one arm cable trap rows 15 x 16 kg pr. arm 15 x 16 15 x 16 15 x 16 15 x 16 10 x 16 20 x 16 15 x 16 15 x 16 15 x 16 15 x 16 15 x 16 20 x 16 15 x 16 15 x 16
Jeg har aldrig prøvet at have et så vild pump i mine lats før.
Re: MAXIMUM ADAPTATION
: 7. jan 2020, 17:34
af PittBull!
07.01 Tirsdag
goodmornings 12 x 60 kg 10 x 80 5 x 90 5 x 90 5 x 90 5 x 90 5 x 90
Re: MAXIMUM ADAPTATION
: 8. jan 2020, 15:27
af PittBull!
08.01 Onsdag
chest dips 10 x bw 15 x bw 13 x bw 10 x bw plus 20 kg 10 x bw plus 30 kg 10 x bw plus 30 kg 10 x bw plus 30 kg 10 x bw plus 30 kg 10 x bw plus 30 kg 10 x bw plus 30 kg 10 x bw plus 30 kg 10 x bw plus 30 kg 10 x bw plus 30 kg 10 x bw plus 30 kg 8 x bw plus 30 kg 5 x bw plus 30 kg 6 x bw plus 30 kg 4 x bw plus 30 kg 8 x bw plus 20 kg 6 x bw plus 20 kg 4 x bw plus 20 kg 8 x bw
wow
Re: MAXIMUM ADAPTATION
: 10. jan 2020, 14:49
af PittBull!
10.01 Fredag
harness neck extensions reps x 10 kg reps x 20 10 x 25 21 x 25 11 x 20 10 x 20
neck flexion reps x 10 kg reps x 20 20 x 25 31 x 25 20 x 20 25 x 20
db curls reps x 18 kg reps x 20 reps x 22 10 x 24 10 x 26 10 x 28
fransk pres reps x 30 kg reps x 30
db side laterals reps x 6 kg reps x 10 5 x 12 5 x 14 5 x 16 5 x 16
hanging leg raises 10 x bw
Re: MAXIMUM ADAPTATION
: 13. jan 2020, 19:57
af PittBull!
13.01 Mandag
slant board squat reps x 60 kg 5 x 80 5 x 100 5 x 120 5 x 120 5 x 120 5 x 120 5 x 120 5 x 120 5 x 120 5 x 120 5 x 120 5 x 120 5 x 110 5 x 110 5 x 110 5 x 110 5 x 110 5 x 110 5 x 110 3 x 110
Re: MAXIMUM ADAPTATION
: 14. jan 2020, 18:11
af PittBull!
14.01 Tirsdag
db curls reps x 22 kg 10 x 24 10 x 24 10 x 26 10 x 28 10 x 30 10 x 28 10 x 28
fransk pres 20 x 30 kg 8 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 50 10 x 50 9 x 50 9 x 50 8 x 50
db side laterals reps x 8 kg reps x 10 10 x 12 10 x 14 10 x 16 10 x 16 10 x 16 10 x 16 9 x 16 10 x 16 5 x 16 5 x 16
hanging leg raises reps x bw 10 x bw plus 10 kg 10 x bw plus 10 kg 10 x bw plus 10 kg 10 x bw plus 10 kg 10 x bw plus 10 kg 10 x bw plus 10 kg 10 x bw plus 10 kg 5 x bw plus 10 kg
Re: MAXIMUM ADAPTATION
: 18. jan 2020, 22:11
af PittBull!
18.01 Lørdag
30°db incline presses 12 x 28 kg 12 x 32 10 x 36 10 x 36 10 x 36 10 x 36 8 x 36 10 x 36 10 x 36 10 x 36 10 x 36 10 x 36
45°db incline presses 10 x 28 9 x 28 8 x 28 8 x 28 8 x 28 8 x 28 8 x 28 6 x 28 9 x 28 7 x 28 7 x 28
Re: MAXIMUM ADAPTATION
: 19. jan 2020, 21:18
af PittBull!
19.01 Søndag
narrow grip pull ups 10 x bw 8 x bw 10 x bw plus 10 kg 10 x bw plus 10 kg 10 x bw plus 10 kg 10 x bw plus 10 kg 10 x bw plus 10 kg 10 x bw plus 10 kg 11 x bw plus 10 kg 10 x bw plus 10 kg 10 x bw plus 10 kg 10 x bw plus 10 kg 10 x bw plus10 kg 8 x bw plus 10 kg 8 x bw plus 10 kg 10 x bw plus 10 kg 10 x bw plus 10 kg 10 x bw plus 10 kg 8 x bw plus 10 kg 8 x bw plus 10 kg 8 x bw plus 10 kg 8 x bw plus 10 kg
facepulls reps x 32.5 kg reps x 32.5 kg reps x 32.5 kg reps x 32.5 kg reps x 32.5 kg reps x 32.5 kg reps x 32.5 kg reps x 32.5 kg reps x 32.5 kg reps x 32.5 kg reps x 32.5 kg reps x 32.5 kg reps x 32.5 kg reps x 32.5 kg reps x 32.5 kg reps x 32.5 kg reps x 32.5 kg reps x 32.5 kg reps x 32.5 kg reps x 32.5 kg
one arm cable trap rows reps x 20 kg reps x 20 kg reps x 20 kg reps x 20 kg reps x 20 kg reps x 20 kg reps x 20 kg reps x 20 kg reps x 20 kg reps x 20 kg reps x 20 kg reps x 20 kg reps x 20 kg reps x 20 kg reps x 20 kg reps x 20 kg reps x 20 kg reps x 20 kg reps x 20 kg reps x 20 kg