bodybuilding.dk

Efter længere pause med træningen begyndte jeg til Crossfit idag. For at bevare motivationen vil jeg prøve at logge træningerne her. Ambitionen er 3-4 træningspas om ugen. Den fysiske ambition er at bevare en fedtprocent på under de 15 og få en lidt mere muskuløs krop. De lange arbejdstider gør at maven er begyndt at bulle lidt for meget ud Mentalt er ambitionen at få glæden ved træning igen og møde nogle nye mennesker og fællesskaber.

Søndag d. 10.02.2019 (Cardio-hold)

Opvarmning + teknik (15 min)

A. AMRAP 9
9 Pull Ups
9 Sit Ups

B. AMRAP 9
9 Box Jumps
9 Burpees

C. AMRAP 9
9. Alt. DB Snatch
9. Goblet Squat m. DB

Finisher
Overhead Front Raise på komando

Tid: 55 min
Forbrændt kcal: 501 (ifølge mit fitbit ur)

Tirsdag d. 12.02.2019 (Normalt-hold)

Opvarmning + teknik (18 min)

A. 6 RFQ
3 High Box Jumps
16 Jumping Lunges
TC: 10 min

Teknik (10 min)

B. AMRAP 9
3 Ring Dips
6 Hang Power Clean (40 kg.)
30 Air Squats

Tid: 55 min
Forbrændt kcal: 341 (ifølge mit fitbit ur)

Torsdag d. 14.02.2019 (Cardio-hold)

Opvarmning + teknik (20 min)

A. AMRAP 4
Rowing

B. AMRAP 4
Downups

C. AMRAP 4
10 Double DB Hang Power Clean
10 Double DB Front Rack Lunges

D. AMRAP 4
10 Reaktionsøvelser
10 Goblet Squats

E. AMRAP 4
Renegade Rows

Finisher
70 Weighted (10 kg.) Sit-ups with Partner

Tid: 55 min
Forbrændt kcal: 367 (ifølge mit fitbit ur)