Side 1 af 2
Garagegym
:
26. feb 2019, 21:39
af Dape92
Laver denne log for at have et bedre overblik over min træning.
Har trænet 3 år on/off med et par længere pauser af gangen. Den sidste på en 6-7 måneder, da to børn inden for 16 måneder gjorde det lidt svært at få passet ind. Har nu lavet et homegym i garagen hvor jeg træne ude. Går efter en 2-3 gange om ugen derude.
33 år.
183 cm høj.
97 kg.
Træning garagen
26/2
A
Squat R 120
1 x 8 x 20 kg
4 x 8 x 45 kg 26/2-19
Incline bænk BB R 120
1 x 10 x 20 kg
4 x 8 x 45 kg 26/2-19
3. Hak fra bunden på bænken
Langefinger på ringen
RDL R 120
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 55 kg 26/2-19
Military press R 120
1 x 8 x 20 kg
4 x 8 x 35 kg 26/2-19
Chin ups Uh smal greb 26/2-19 R 120
5 x 5 x bw 4 stk + 1 excentrisk
Pendlay rows R 90
Langefinger på ringen
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 55 kg 26/2-19
1 x 7 x 55 kg
1 x 8 x 55 kg
1 x 8 x 55 kg
Supersæt med pendlay rows R 90
Fransk pres
5 x 10 x 20.5 kg 26/2-19
Ez curl R 60
5 x 10 x 20.5 kg 26/2-19
:
3. mar 2019, 14:33
af Dape92
Træning i garagen
Bulgarian split squat
3 x 8 x bw
Frontsquat
1 x 8 x 20 kg
4 x 8 x 40 kg
Dødløft
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg
4 x 8 x 85 kg
Flad bænk BB
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 45 kg
Langefinger på ringen
Pull ups medium OH
1 x 5 x bw 3 stk + 2 excentrisk
1 x 5 x bw 2 stk + 3 excentrisk
1 x 5 x bw 2 stk + 3 excentrisk
1 x 5 x bw 2 stk + 3 excentrisk
Dips
5 x 5 x bw
One arm Hexbar rows
4 x 8 x 10 kg hver arm elbows in
Triceps extension
4 x 8 x 23 kg
Ez curls
4 x 8 x 23 kg
:
5. mar 2019, 21:26
af Dape92
Squat High bar
1 x 8 x 20 kg
4 x 8 x 45 kg 5/3-19
Incline benchpress BB
1 x 16 x 20 kg
4 x 8 x 45 kg 5/3-19
3. Hak fra bunden på bænken
Langefinger på ringen
RDL
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 55 kg 5/3-19
Military press
1 x 8 x 20 kg
4 x 8 x 35 kg 5/3-19
Chin ups Uh smal greb
1 x 5 x bw 4 stk + 1 excentrisk
4 x 5 x bw 3 stk + 2 excentrisk 5/3-19
Pendlay rows
Langefinger på ringen
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 55kg 5/3-19
Supersæt med pendlay rows
Fransk pres
5 x 8 x 23 kg 5/3-19
Ez curl
5 x 8 x 23 kg 5/3-19
:
8. mar 2019, 21:57
af Dape92
Træning i garagen
Frontsquat
1 x 8 x 20 kg
4 x 8 x 45kg
Superset med
Bulgarian split squat
3 x 8 x 5 kg
Dødløft
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 90 kg
BB bænkpres
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 50 kg
Langefinger på ringen
Pull ups medium OH
3 x 5 x bw 3 stk + 2 excentrisk
2 x 5 x bw 2 stk + 2 excentrisk
Dips
4 x 6 x bw
1 x 4 x bw
Yates rows
4 x 12 x 40 kg
Superset med
Lilla band pulldown
4 x 10
Triceps extension
3 x 10 x 23 kg
Ez curls
3 x 10 x 23 kg
:
12. mar 2019, 21:26
af Dape92
Squat High bar
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 50 kg
Incline benchpress BB
1 x 12 x 20 kg
1 x 8 x 30 kg
4 x 8 x 50 kg
Chin ups NG smal
2 x 5 x bw
2 x 5 x bw 4 + 1 excentrisk
1 x 5 x bw 3 + 2 excentrisk
RDL
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 60 kg
Military press
1 x 8 x 20 kg
4 x 8 x 37.5 kg
Pendlay rows
Langefinger på ringen
1 x 8 x 28 kg
4 x 8 x 56 kg
Fransk pres
3 x 10 x 23 kg
Ez curl
3 x 10 x 23 kg
:
14. mar 2019, 21:45
af Dape92
Træning i garagen
Frontsquat
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 30 kg
4 x 8 x 50 kg
Dødløft
1 x 8 x 50 kg
4 x 8 x 92.5 kg 4. Sæt med straps
BB bænkpres
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 30 kg
4 x 8 x 52.5 kg
Langefinger på ringen
Pull ups medium OH
2 x 5 x bw 4 stk + 1 excentrisk
3 x 5 x bw 3 stk + 2 excentrisk
Giant set
Dips
3 x 6 x bw
1 x 5 x bw
Yates rows
4 x 12 x 42.5 kg
Superset med
Bulgarian split squat
4 x 8 x 5 kg
Triceps extension
3 x 10 x 25.5 kg
Ez curls
2 x 10 x 25.2 kg
1 x 7 x 25.5 kg
:
19. mar 2019, 21:27
af Dape92
19/3
Squat High bar
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 55kg
Incline benchpress BB
1 x 12 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 55 kg
Chin ups NG smal
5 x 5 x bw (95,3 kg)
RDL
1 x 8 x 40 kg
3 x 8 x 65 kg
Military press
1 x 8 x 20 kg
3 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 40 kg
Hex bar one armed rows
1 x 8 x 10 kg hver arm
4 x 8 x 15 kg
Fransk pres
4 x 10 x 23 kg
Ez curl
4 x 10 x 23 kg
:
25. mar 2019, 21:27
af Dape92
25/3
Frontsquat
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 30 kg
3 x 8 x 55kg
1 x 7 x 55 kg
Dødløft
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 70 kg
1 x 8 x 95 kg
1 x 7 x 95 kg
2 x 8 x 95 kg
BB bænkpres
1 x 12 x 40 kg
4 x 8 x 55 kg
Pull ups medium OH
2 x 5 x bw (95,5) 4 + 1 excentrisk
2 x 5 x bw 3 + 2 excentrisk
Dips superset med yates rows
3 x 6 x bw
Yates rows
3 x 12 x 45 kg
:
1. apr 2019, 20:49
af Dape92
1/4
Squat High bar
1 x 12 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 60 kg
Incline benchpress BB
1 x 12 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 60 kg
Chin ups NG smal
3 x 5 x bw (94,8 kg)
2 x 5 x bw 4 + 1 excentrisk
RDL
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 70 kg
Military press superset med hexrows
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 7 x 40 kg
1 x 6 x 40 kg
Hex bar one armed rows
1 x 8 x 15 kg hver arm
3 x 8 x 17,5 kg
Fransk pres
4 x 8 x 24kg
Ez curl
4 x 8 x 24 kg
:
4. apr 2019, 20:47
af Dape92
4/4
Dødløft
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 70 kg
4 x 8 x 97.5 kg
BB bænkpres
1 x 12 x 40 kg
4 x 8 x 60 kg
Pull ups medium OH
2 x 5 x bw (95)
2 x 5 x bw 4 + 1 excentrisk
1 x 5 x bw 3 + 2 excentrisk
Front squat
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 55 kg
1 x 7 x 55 kg
Bulgarian split squat
3 x 8 x 10 kg
Dips
3 x 6 x bw
1 x 5 x bw
1 x 4 x bw
Yates rows
4 x 12 x 48 kg
Triceps extension
4 x 10 x 24 kg
Ez curls
4 x 10 x 24 kg
:
7. apr 2019, 09:32
af Dape92
7/4
Squat High bar
1 x 12 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
4 x 7 x 65 kg
Incline benchpress BB R 90
1 x 12 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 65 kg
2 x 7 x 65 kg
1 x 5 x 65 kg
Chin ups NG smal
4 x 5 x bw (94,7 kg)
1 x 5 x bw 4 + 1 excentrisk
1 x 5 x bw 3 + 2 excentrisk
RDL
1 x 8 x 60 kg
3 x 8 x 75 kg
:
10. apr 2019, 21:00
af Dape92
10/4
Dødløft
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 90 kg
4 x 8 x 100 kg
BB bænkpres
1 x 8 x 50 kg
4 x 8 x 65 kg
Pull ups medium OH
2 x 5 x bw (94.7)
1 x 4.5 x bw
1 x 5 x bw 4 + 1 excentrisk
1 x 5 x bw 3 + 2 excentrisk
Front squat
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
2 x 7 x 55 kg
2 x 6 x 55 kg
Bulgarian split squat
2 x 10 x 10 kg
SS
Dips
2 x 8 x bw
1 x 6 x bw
SS
Yates rows
2 x 12 x 50 kg
1 x 10 x 50
Triceps extension
3 x 8 x 25.5 kg
Ez curls
3 x 8 x 25.5 kg
:
23. apr 2019, 10:21
af Dape92
23/4
Squat
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 8 x 65 kg
1 x 7 x 65 kg
1 x 8 x 65 kg
1 x 7 x 65 kg
Incline benchpress BB
1 x 12 x 30kg
1 x 8 x 50 kg
3 x 8 x 65 kg
Chin ups NG smal
5 x 5 x bw (94,4kg)
RDL
1 x 8 x 60 kg
3x 8 x 80 kg
A1
Military
1 x 8 x 20 kg
2 x 8 x 40 kg
1 x 7 x 40 kg
A2
Hexbar row
1 x 8 x 25 kg
3 x 8 x 55 kg
B1
Fransk Press
3 x 10 x 25.5 kg
B2
Ez curl
2 x 10 x 25.5 kg
1 x 8 x 25.5 kg
:
24. apr 2019, 11:39
af Dape92
24/4
Hexbar dødløft
1 x 8 x 55 kg
1 x 8 x 95 kg
3 x 8 x 110 kg
Push up extended rom fødder på bænk
3 x 10 x bw (94.5 kg)
1 x 7 x bw
Inverted row. Hæl i gulvet
1 x 8 x bw
1 x 7 x bw
2 x 6 x bw + 6 stk flad fod og bøjede ben
Bulgarian split squat
3 x 10/10 x bw + 10 kg
BTN Press
4 x 8 x 20 kg
Scapula pull ups
2 x 8 x bw
2 x 10 x bw
:
29. apr 2019, 09:25
af Dape92
29/4
Front squat
1 x 8 x 20
1 x 8 x 40
4 x 8 x 55 kg
Dødløft
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 80 kg
2 x 8 x 102.5 kg
1 x 6 x 102.5 kg
1 x 12 x 80 kg
BB bænkpres
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 67.5 kg
Pull ups medium OH
4 x 5 x bw (94.4)
Dips
3 x 7 x bw
1 x 6 x bw
Yates rows
2 x 12 x 50 kg
1 x 11 x 50 kg
1 x 9 x 50 kg
A1 Triceps extension
4 x 8 x 25.5 kg
A2 Ez curls
4 x 8 x 25.5 kg
:
30. apr 2019, 10:00
af Dape92
30/4
Squat
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 65 kg
Incline benchpress BB
1 x 12 x 20kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 7 x 67.5 kg
1 x 6 x 67.5 kg
1 x 5 x 67.5 kg
Chin ups NG smal
1 x 6 x bw (94,4kg)
4 x 5 x bw
RDL
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 85 kg
1 x 7 x 85 kg
2 x 6 x 85 kg
A1 Military
1 x 8 x 20 kg
3 x 8 x 40 kg
1 x 7 x 40 kg
A2 Hexbar row
5 x 8 x 45kg
B1 Fransk Press
4 x 10 x 25.5 kg
B2 Ez curl
3 x 10 x 25.5 kg
1 x 8 x 25.5 kg
:
11. maj 2019, 21:03
af Dape92
11/5
Hex bar dødløft
1 x 8 x 25kg
1 x 8 x 55 kg
1 x 6 x 75 kg
1 x 4 x 95 kg
4 x 8 x 115 kg PR
BB bænkpres
1 x 15 x 20
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 60
2 x 8 x 70 kg
1 x 6 x 70 kg
1 x 7 x 70 kg
Pull ups medium OH
1 x 5 x bw (93.0)
2 x 4 x bw
1 x 5 x bw straps
1 x 4 x bw straps + 4 excentrisk
Front squat
1 x 8 x 20
1 x 6 x 30 kg
1 x 4 x 40 kg
2 x 6 x 57.5 kg
1 x 7 x 57.5 kg
1 x 4 x 57.5 kg
Dips
1 x 8 x bw
1 x 7 x bw
1 x 6 x bw
Yates rows
3 x 10 x 52.5 kg
1 x 15 x 40 kg
A1 Triceps extension
3 x 8 x 28 kg
A2 Ez curls
2 x 8 x 28 kg
1 x 5 x 28
:
15. maj 2019, 11:12
af Dape92
13/5
Squat
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 4 x 55 kg
2 x 8 x 67.5 kg
1 x 7 x 67.5 kg
1 x 8 x 67.5 kg bredere stand
Incline benchpress BB
1 x 12x 20kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 55 kg
1 x 8 x 67.5 kg
1 x 7 x 67.5 kg
1 x 6 x 67.5 kg
1 x 5 x 67.5 kg
Chin ups NG smal
1 x 6 x bw (93.5kg)
3 x 5 x bw
1 x 4 x bw
RDL
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 85 kg
1 x 5 x 85 kg
1 x 7 x 80 kg
1 x 12 x 60 kg
A1 Military
1 x 12 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 7 x 40 kg
1 x 7 x 30 kg
A2 Hexbar row
2 x 8 x 57.5 kg
1 x 7 x 57.5 kg
1 x 8 x 45 kg
:
15. maj 2019, 11:58
af Dape92
15/5
Front squat
1 x 8 x 20
1 x 6 x 30 kg
1 x 6 x 40 kg
4 x 7 x 57.5 kg
Hex bar dødløft
1 x 8 x 25kg
1 x 8 x 55 kg
1 x 6 x 75 kg
1 x 4 x 95 kg
4 x 8 x 117.5 kg PR
BB bænkpres
1 x 15 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 60 kg
1 x 8 x 70 kg
2 x 7 x 70 kg
1 x 6 x 70 kg
Pull ups medium OH
3 x 5 x bw (92.5)
1 x 4 x bw + 4 excentrisk
Dips
1 x 8 x bw
2 x 7 x bw
1 x 6 x bw
A1 Yates rows
4 x 10 x 53 kg
A2 CG bænkpres
4 x 12 x 40 kg
Barbell curl
3 x failure
Lateral raise
3 x failure
:
21. maj 2019, 20:41
af Dape92
21/5
Squat
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 4 x 60 kg
5 x 5 x 70 kg
Incline benchpress BB
1 x 12x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 10 x 60 kg
3 x 8 x 60 kg
Chin ups NG medium
4 x 5 x bw (94.5kg)
RDL
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg
3 x 10 x 70 kg
A1 Military
1 x 12 x 20 kg
4 x 6 x 40 kg
A2 Chest supported DB rows
5 x 10 x 15 kg
B1 DB curls
3 x 8 x 15 kg
B2 Push up paralets fødder i gulvet smal greb
1 x 12 x bw
2 x 9 x bw
:
27. maj 2019, 20:47
af Dape92
15/5
Front squat
1 x 8 x 20
1 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 57.5 kg
Hex bar dødløft
1 x 8 x 55 kg
1 x 8 x 75 kg
1 x 4 x 105 kg
1 x 7 x 125 kg PR
3 x 6 x 125 kg
BB bænkpres
1 x 15 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 60 kg
4 x 5 x 75 kg
1 x 3 x 75 kg
Pull ups medium OH
2 x 5 x bw (94.5)
2 x 4 x bw
A1 Dips
4 x 6 x bw
A2 Hex bar row
4 x 10 x 50 kg
B1 Incline DB curls
2 x 12 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
B2 CG bænk
1 x 8 x 45 kg
1 x 7 x 45 kg
Re: Garagegym
:
29. maj 2019, 20:50
af Dape92
29/5
Squat
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 4 x 60 kg
5 x 5 x 72.5 kg
Incline benchpress BB
1 x 12x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 10 x 60 kg
2 x 9 x 60 kg
1 x 8 x 60 kg
Chin ups NG medium
3 x 5 x bw (94.5kg)
1 x 4 x bw
1 x 5 x bw excentrisk
RDL
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg
2 x 10 x 70 kg
A1 BTN Press
1 x 8 x 20 kg
3 x 8 x 30 kg
A2 Chest supported DB rows
4 x 10 x 17.5 kg
B1 DB curls
1 x 9 x 15 kg
2 x 8 x 15 kg
B2 Triceps extension
3 x 10 x 28 kg
:
11. jun 2019, 05:09
af Dape92
10/6
Squat
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 4 x 60 kg
5 x 5 x 75 kg
A1 Incline benchpress BB
EMOM10
På lige minutter
1 x 12x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
2 x 8 x 60 kg
2 x 6 x 60 kg
1 x 8 x 50 kg
A2 Chin ups NG medium
EMOM10
På ulige minutter
3 x 5 x bw
2 x 4 x bw
RDL SG
1 x 8 x 50 kg
3 x 8 x 70 kg
B1 BTN Press
1 x 8 x 20 kg
3 x 5 x 40kg
1 x 4 x 40 kg
1 x 8 x 30 kg
B2 Chest supported DB rows
5 x 10 x 20 kg
C1 DB curls incline
3 x 8 x 15 kg
C2 Triceps extension ez bar
3 x 10 x 28 kg
:
12. jun 2019, 20:44
af Dape92
13/6
Front squat
1 x 8 x 20
1 x 8 x 40 kg
4 x 6 x 60 kg
Hexbar bar dødløft
1 x 8 x 55 kg
1 x 8 x 75 kg
1 x 8 x 95 kg
3 x 8 x 120 kg
A1 DB bænkpres
1 x 10 x 15 kg
4 x 8 x 25 kg
A2 One arm DB rows
1 x 10 x 15 kg
1 x 8 x 25 kg
3 x 10 x 25
B1 Dips
4 x 5 x bw
B2 Pull ups medium grip
4 x 5 x bw excentrisk
C1 Ez curl bar
1 x 10 x 28 kg
2 x 8 x 28 kg
C2 CG bænk
1 x 20 x 40kg
1 x 15 x 40 kg
1 x 12 x 40 kg
C3 Lateral raise DB
2 x 8 x 7.5 kg
1 x 7 x 7.5 kg
:
18. jun 2019, 04:53
af Dape92
17/6
Squat
1 x 8 x 20 kg
1 x 4 x 40 kg
1 x 4 x 60 kg
5 x 5 x 80 kg
1 x 12 x 60 kg
A1 Incline benchpress BB
1 x 12x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
3 x 8 x 60 kg
1 x 7 x 60 kg
A2 Chin ups NG medium
4 x 5 x bw
2 x 4 x bw
Dødløft SG
1 x 8 x 50 kg
4 x 8 x 70 kg
B1 Hex bar skulder pres
1 x 12 x 25 kg
4 x 12 x 25 kg
B2 Chest supported DB rows
4 x 10 x 20 kg
1 x 8 x 20 kg
C1 DB curls incline
3 x 10 x 12.5 kg
C2 Triceps extension ez bar
3 x 10 x 28 kg
Re: Garagegym
:
18. jun 2019, 16:50
af Bilsten
Fedt nok.
Hvis du har brug for mere variation el. gear, kan du anskaffe en TRX som man kan lave 1 bens squat uden vægt i + alt andet og styrken reguleres via vinklen på kroppen dannende fundament for træk du laver i håndtagene el. stropperne.
:
20. jun 2019, 20:35
af Dape92
A1 Belt squat
12 x 20 kg
12 x 35 kg
12 x 45 kg
12 x 55 kg
12 x 65 kg
EMOM10
Lige klokkeslæt
5 x 8 x 55 kg
A2 Hex bar dødløft
6 x 45 kg
6 x 65 kg
6 x 85 kg
6 x 105 kg
3 x 135 kg PR
EMOM10
Ulige klokkeslæt
5 x 6 x 115 kg
B1 Dips
5 x 5 x bw (92.9)
1 x 7 x bw
B2 One arm DB rows
1 x 8 x 22.5 kg
5 x 8 x 32.5 kg
:
24. jun 2019, 11:24
af Dape92
23/6
Squat
1 x 8 x 20 kg
1 x 4 x 40 kg
1 x 4 x 60 kg
1 x 5 x 82.5 kg
2 x 5 x 80 kg
1 x 4 x 80 kg
1 x 10 x 60 kg
A1 Incline benchpress BB
1 x 12x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
3 x 8 x 60 kg
A2 Chin ups NG medium
4 x 5 x bw
:
2. jul 2019, 21:31
af Dape92
2/7
Front squat
4 x 8 x 60 kg
Hexbar dødløft
2 x 8 x 120 kg
2 x 7 x 120 kg
1 x 11 x 105 kg
A1 Bb bænkpres
5 x 5 x 75 kg
A2 Pull ups medium grip
2 x 3 x bw
3 x 5 x bw
1 x 4 x bw
B1 Dips
5 x 6 x bw
B2 One arm DB rows
5 x 10 x 32.5 kg
Re: Garagegym
:
3. jul 2019, 06:51
af Dape92
Bilsten skrev:Fedt nok.
Hvis du har brug for mere variation el. gear, kan du anskaffe en TRX som man kan lave 1 bens squat uden vægt i + alt andet og styrken reguleres via vinklen på kroppen dannende fundament for træk du laver i håndtagene el. stropperne.
Jeg har en trx som jeg brugte inden jeg fik lavet gym i garagen. Det var nu fint nok, men efter jeg har fået lavet det andet vil jeg hellere bruge det. Syntes træningen er mere spændene med vægtstang end med trx. Men trx er sikkert godt til variation.