Side 1 af 1
Konkkurencerne bodybuilders lige
:
2. apr 2019, 17:57
af Norup
Først og fremmest hvis i vil se billeder og høre om min vægt vil den slags være på min Instagram (magnusthebodybuilder) dette er udelukkende træningen for at holde øje med min progression op mod min næste konkurrence i oktober
Dagens ryg træning
Opvarmning mellem 50 - 100 rep pullover UPS delt op i så mange sæt som nødvendigt
En arm pulldown
7*50kg
5*50 kg
13*35 kg
Lever row
8*70 kg
6*70 kg
Barbell row
7*100kg
7*100 kg
Widengrip pulldown
10* 90 kg
10* 90 kg
11* 90 kg sidste rep var dårlig
Cable row techno gym lort
14*40 kg
10*50 kg
8*55 kg
Cable pullover over til ryg
10* 32,5
8*35
8*35
Sendt fra min POCOPHONE F1 med Tapatalk
Re: Konkkurencerne bodybuilders lige
:
3. apr 2019, 19:34
af Norup
Dumbell curls
18( 9 på hver arm) * 22
16*22
14*22
Hammer curl
16(8 på hver arm) *18 kg
18*18
14*20
Incline dumbell curl begge hænder sammentidig
8*14 kg
8*14
Pushdowns med stang
11* hele stakken
10* hele stakken
10*hele stakken
Dumbell skullcrushers
12*16 kg
8*18
8*18
Cable pushdowns
8*35
9*35
8*35
Sidende calf raises
22*40 kg
15*50 kg
16*50
10*60
Stående calf Russes
16*50
12*55
11*55
11*55
Sendt fra min POCOPHONE F1 med Tapatalk
Re: Konkkurencerne bodybuilders lige
:
5. apr 2019, 23:12
af Norup
Incline bænk Smith machine
3 tyvere på hver side 5 reps
2 tyvere og en 10 6 reps
Flad bænk
120*6
100*7
Dumb ll flyes flad bænk
22*6
18 *8
Pure strength plaster loaded Chester press
2 tyvere og en femten på hver side 7 reps
2 tyvere 10 reps
Cable fly (byt dem ud med incline dumbell flyes næste træning)
17,5 7 reps
12,5 10 reps
Smith machine skuldre press
2 tyvere 3_4 reps
1 tyver 12 reps
Dumbell side lateralis
20 kg 8reps
16 kg 12 reps
raises til bag skuldre lige de på incline bænk
12 kg 11 gode reps en lorte reps
14 kg 7 reps
Cable cross stående til bag skuldre trippel dropsæt
10 kg 10 reps drop tik
7,5 kg 10 reps drop til
5 kg 7 reps
Slutter af med mave ligende leg raises
3 sæt alle dem jeg kan
Sendt fra min POCOPHONE F1 med Tapatalk
Re: Konkkurencerne bodybuilders lige
:
8. apr 2019, 01:38
af Norup
En arm pulldown
9*50kg
11*40 kg
Lever row
9*70 kg
11*50 kg
Yates row
6* 120kg
13*90 kg
Widengrip pulldown
9*100 kg
12* 80 kg
Rack pull Smith stativ
3 tyvere på hver side 6 reps
2 tyvere 11 reps
Cable row techno gym lort
14*40 kg
10*50 kg
8*55 kg
Techno gym plate loaded row
3 tyvere og 1 tier 8reps
2 tyvere og en tier 13 reps
Incline biceps curls
16 kg 7 reps
14 kg 10 reps
Hammer curl
20 kg 14 reps (7 på hver arm)
16 kg 18 reps (9 på hver arm)
Mave 3 sæt
Sendt fra min POCOPHONE F1 med Tapatalk
Re: Konkkurencerne bodybuilders lige
:
9. apr 2019, 16:47
af Norup
Skuldre press med stang sidende (fri vægt)
100 kg 6 reps
80 kg 9 reps
Shoulder presse techno gym plate loaded (byt den ud med Schmidt maskine skuldre næste gang)
160 kg (80 på hver side) 5 reps
120 kg (60 på hver side) 9 reps
Dumbell sidenlaterails
22 kg 8 reps (en af reps var dprlige)
18 kg 13 reps
Cable lateral raises
10 kg 12 reps
10 kg 10 reps drop til 7,5 kg 5 reps drop til 5 kg 6 reps
Omvendt pec dec til bagskukdre
88 kg 14 reps
75 kg 16 reps
Flad bænk press
100 kg 7 reps
90kg 9 reps
Smidt incline bænk
2 tyvere og en tier 5 reps
1 tyver og en femten 8 reps
Incline dumbell flyes
22 kg 7 reps
18 kg 10 reps
Cable pushdowns
34 kg 9 reps ( start med mere vægt næste gang)
36,5 kg 6 reps drop til 31 kg 5 reps
Dumbell Skull crushers
20 kg 6 reps
16 kg 10 reps
Sendt fra min POCOPHONE F1 med Tapatalk
Re: Konkkurencerne bodybuilders lige
:
10. apr 2019, 20:10
af Norup
Stivbenet dødløft
120 kg 7 reps
100 kg 10 reps
Sidebenene leg curl
60 kg 9 reps
50 kg 12 reps
Omvendt stivbenet Hack squat
2 tyvere og en 10 på hver side 7 reps
2 tyvere hver side12 reps
Ligende leg curl
45 kg 6 reps
30 kg 11 reps
Hyper extensions (hams and glute fokus)
7 reps
6 reps
Leg extension
85 kg 12 reps
75 kg 14 kg
Ben press
400 kg 11 reps
360 kg 14 reps
Normale Hack squat med føder meget samlet og langt nede på pladen
2 tyvere på hver side 13 reps
1 tyver og en tier på hver side 15 reps
Standing calf raises
60 kg 14 reps
Sidende calf raises
50 kg 12 reps
Sendt fra min POCOPHONE F1 med Tapatalk
Re: Konkkurencerne bodybuilders lige
:
12. apr 2019, 17:33
af Norup
Incline bænk Smith machine
3 tyvere på hver side 6 reps
2 tyvere 10 reps
Flad bænk
120*6
100*9
Dumb ll flyes flad bænk
22*7
18 *9
Pure strength plaster loaded Chester press
2 tyvere og en femten på hver side 8 reps
2 tyvere 11 reps
Cable fly
17,5 8 reps
12,5 10 reps
Smith machine skuldre press
1 tyvere og en tier 7 reps
1 tyver 13 reps
Dumbell side lateralis
22 kg 9 reps
18 kg 12 reps
raises til bag skuldre lige de på incline bænk
14 kg 13 reps
16 kg 6 reps
Cable cross stående til bag skuldre trippel dropsæt
10 kg 11 reps drop tik
7,5 kg 7 reps drop til
5 kg 6 reps
Slutter af med mave ligende leg raises
3 sæt alle dem jeg kan
Sendt fra min POCOPHONE F1 med Tapatalk
Re: Konkkurencerne bodybuilders lige
:
14. apr 2019, 03:00
af Norup
Kroppen er totalt smadret, det er tid til noget deload
Sendt fra min POCOPHONE F1 med Tapatalk