Progression
: 17. apr 2019, 13:00
Denne logbog laves, med det primære formål at skabe et overblik over egen progression - styrkemæssigt, såvel som mål- og kropsvægtmæssigt.
Er for nyligt startet et fullbody program, hvor jeg gerne skulle afsted 3 gange ugentligt. Er gået fra et 2-split program til dette for at have lidt ekstra dage til primær cardiotræning, da søger at smide lidt overflødigt fedt henmod sommeren.
Dagsvægt: 98 kg.
Højde: 186 cm.
Mål: kommer
Mit program ser i en idiel uge således ud:
**Øg vægt hver gang antal ønskede reps er opnået!**
Mandag:
Back Squat - 4 sets - 32 reps
Bænkpres - 3 sets - 25 reps
Seated Leg Curls - 3 sets - 30 reps
Arnold Press - 2 sets - 20 reps
Wide-grip Pulldowns - 3 sets - 30 reps
Abs/Calves Superset - 3 sets each - 40 reps each
Evt. 15-20 minutters gang/løb, hvis tiden og energien er til det.
Tirsdag:
1 times cardio (cykling/crosstrainer/stepmaskine)
Evt. lidt abs/armtræning afhængig af energi og tid
Onsdag:
Dødløft - 2 sets - 12 reps / RDL - 3 sets - 30 reps
Benpres - 3 sets - 30 reps
Incline DB Press - 3 sets - 30 reps
Cable Rows - 3 sets - 30 reps
Lateral Raises/Barbell Shrugs - 3 supersets - 30 reps each
Straight-arm Pulldowns/Facepulls - 3 supersets - 40 reps each
Evt. 15-20 minutters gang/løb, hvis tiden og energien er til det.
Torsdag:
1 times cardio (cykling/crosstrainer/stepmaskine)
Evt. lidt abs/armtræning afhængig af energi og tid
Fredag:
Back Squat - 4 sets - 32 reps
Decline BP - 3 sets - 25 reps
DB Row - 3 sets - 25 reps
Lying Leg Curls - 3 sets - 30 reps
Military Press - 2 sets - 20 reps
Close-grip Pulldowns - 3 sets - 30 reps
Abs/Calves - 3 supersets - 40 reps each
Evt. 15-20 minutters gang/løb, hvis tiden og energien er til det
Er for nyligt startet et fullbody program, hvor jeg gerne skulle afsted 3 gange ugentligt. Er gået fra et 2-split program til dette for at have lidt ekstra dage til primær cardiotræning, da søger at smide lidt overflødigt fedt henmod sommeren.
Dagsvægt: 98 kg.
Højde: 186 cm.
Mål: kommer
Mit program ser i en idiel uge således ud:
**Øg vægt hver gang antal ønskede reps er opnået!**
Mandag:
Back Squat - 4 sets - 32 reps
Bænkpres - 3 sets - 25 reps
Seated Leg Curls - 3 sets - 30 reps
Arnold Press - 2 sets - 20 reps
Wide-grip Pulldowns - 3 sets - 30 reps
Abs/Calves Superset - 3 sets each - 40 reps each
Evt. 15-20 minutters gang/løb, hvis tiden og energien er til det.
Tirsdag:
1 times cardio (cykling/crosstrainer/stepmaskine)
Evt. lidt abs/armtræning afhængig af energi og tid
Onsdag:
Dødløft - 2 sets - 12 reps / RDL - 3 sets - 30 reps
Benpres - 3 sets - 30 reps
Incline DB Press - 3 sets - 30 reps
Cable Rows - 3 sets - 30 reps
Lateral Raises/Barbell Shrugs - 3 supersets - 30 reps each
Straight-arm Pulldowns/Facepulls - 3 supersets - 40 reps each
Evt. 15-20 minutters gang/løb, hvis tiden og energien er til det.
Torsdag:
1 times cardio (cykling/crosstrainer/stepmaskine)
Evt. lidt abs/armtræning afhængig af energi og tid
Fredag:
Back Squat - 4 sets - 32 reps
Decline BP - 3 sets - 25 reps
DB Row - 3 sets - 25 reps
Lying Leg Curls - 3 sets - 30 reps
Military Press - 2 sets - 20 reps
Close-grip Pulldowns - 3 sets - 30 reps
Abs/Calves - 3 supersets - 40 reps each
Evt. 15-20 minutters gang/løb, hvis tiden og energien er til det