bodybuilding.dk

Mig:
Alder: 23 år
Højde: 190 cm
Vægt: 97 kg
Sted: Aalborg
Erfaring: Styrketræning on and off i 7 år
Squad: 150 kg
Dødløft: ... kg
Bænk: ... kg

Jeg giver mig i kast med en logbog, da jeg mangler motivation i min træning og kost.
Jeg styrketræner 3 gange om ugen, hvor jeg kører 3 set med 8 gentagelser. Det normalt er opdelt således
1. dag: bryst, triceps og skulder
2. dag: ryg og biceps
3. dag: ben og mave

Min kost består hovedsageligt af kylling, oksekød, pasta, ris, havregryn, æg og rugbrød (mangler nok lidt af det grønne...).

Min træning går nedad bakke og har gjort det de sidste par uger grundet forskellige skader, jeg har ikke været i centret i 2 uger. Imorgen bliver dagen jeg bryder forbandelsen og kommer afsted. Ryg, biceps og måske mave skal tæskes imorgen.

Det var først idag jeg fik trænet, lidt øv der skulle gå så lang tid, men jeg kom afsted!
Jeg fik trænet min mave rutine, lidt ryg og fik kort smadret mine arme . Godt at være igang

Jeg kom afsted igår. Har meget svært ved at komme afsted, da jeg har en skade i skulderen og en forstuvet tå.

Fik smadret maven godt og grundigt med forskellige øvelser.
Herefter var det en semi ond rygtræning, som blev fulgt op at en hård omgang til biceps.
Fed træning, tager afsted igen imorgen hvor den står på ben og triceps.

Var afsted igår, kom igennem en semi hård mavetræning, skønt!
Efter det stod den på rygsmadder efterfulgt af noget guf til bicer og tricer.
Det var alt for varmt i centret, jeg dryppede af sved efter 3 minutter, havde ellers planlagt at lave noget mere til ryg.

Bent-over Row: 26 kg 3x10
Dødløft: 110 kg 3x8
Cable pulldown: 55 kg 3x8
Curl barbell: 20 kg 3x8
Curls Dumbbel: 12 kg 3x8
Pushdown med rope: 27.5 kg 3x8