Jeg har ikke fået logført regelmæssigt de sidste par uger, men jeg har ikke misset nogen træninger. Grundet en rejse og en del andre ting har jeg kostmæssigt ligget i neutralt kalorieindtag de siste par uger. Vægten ligger omkring 88. Her kommer de sidste 3 træninger fra denne uge:
Jeg føler at det nye program er meget bedre end det gamle. Har ikke den samme fornemmelse av stagnering og udmattelse. Det var den rigtige beslutning at gå ned i volumen, øge intensiteten og alternere/variere øvelserne mere. Jeg har en plan om at komme igang med et interval-løpeprogram. Har fået hjælp fra en anden bruger her på bb.dk. Glæder mig til at komme igang med det. Det kommer til at se nogenlunde således ud:
Mandag: bryst og ryg Tirsdag: ben Onsdag: løbeinterval (inklusive opvarmning og nedkølingsløb) Torsdag: bryst og ryg Fredag: ben Lørdag: løbeinterval (inklusive opvarmning og nedkølingsløb) Søndag: restitutionsløb
Med hensyn til løbeintervallerne er disse bygget op således
11x230 meter, 5x500 meter eller 3x1000 meter. Disse cirkulereres således at man en uge kører henholdsvis 11x230 meter og 5x500 meter på de 2 intervaldage for så at køre 3x1000 meter og 11x230 meter næste uge og så 5x500 meter eller 3x1000 meter ugen efter etc.
Front squat 8reps @60kg 8reps @60kg 7reps @60kg 7reps @60kg
Back raise m/ hold i toppen 8reps @kropsvægt + 10kg 7reps @kropsvægt + 10kg 7reps @kropsvægt + 10kg 7reps @kropsvægt + 10kg
Benpres 15reps @140kg 15reps @140kg 15reps @140kg
Calf (i benpres) 15reps @113kg 14reps @113kg 13reps @113kg
Endnu engang var front squats kvalmende hårde...
Re: Spacemans Træningslog
: 16. jun 2019, 17:55
af Spaceman
Træning søndag 16. juni 2019 - Kardio
Idag var første løbetræning i lang tid. Startede relativt roligt ud.
Løb
250 meter x 6 km/t 250 meter x 6,8 km/t 250 meter x 7,5 km/t 250 meter x 8,2 km/t 230 meter x 9,5 km/t 200 meter x 5 km/t 230 meter x 9,5 km/t 200 meter x 5 km/t 230 meter x 9,5 km/t 200 meter x 5 km/t 230 meter x 9,5 km/t 200 meter x 5 km/t 230 meter x 9,5 km/t 200 meter x 5 km/t 230 meter x 9,5 km/t 200 meter x 5 km/t 230 meter x 9,5 km/t 200 meter x 5 km/t 230 meter x 9,5 km/t 200 meter x 5 km/t 230 meter x 9,5 km/t 200 meter x 5 km/t 230 meter x 9,5 km/t 200 meter x 5 km/t 230 meter x 9,5 km/t 200 meter x 5 km/t 250 meter x 8,2 km/t 250 meter x 7,5 km/t 250 meter x 6,8 km/t 250 meter x 6 km/t
Tid: 57:56 min Hældning: 0% Afstand: 6.73 km Kcal: 601 Gennemsnitspuls: 125 Maks puls: 149
250 meter x 6 km/t 250 meter x 6,5 km/t 250 meter x 7 km/t 250 meter x 7,2 km/t 500 meter x 8,3 km/t 200 meter x 5 km/t 500 meter x 8,3 km/t 200 meter x 5 km/t 500 meter x 8,3 km/t 200 meter x 5 km/t 500 meter x 8,3 km/t 200 meter x 5 km/t 500 meter x 8,3 km/t 200 meter x 5 km/t 250 meter x 7,2 km/t 250 meter x 7 km/t 250 meter x 6,5 km/t 250 meter x 6 km/t
Tid: 47:53 min Hældning: 0% Afstand: 5.5 km Kcal: 514 Gennemsnitspuls: 133 Maks puls: 157
Front squat 8reps @60kg 8reps @60kg 8reps @60kg 7reps @60kg
Back raise m/ hold i toppen 8reps @kropsvægt + 10kg 8reps @kropsvægt + 10kg 7reps @kropsvægt + 10kg 7reps @kropsvægt + 10kg
Benpres 15reps @150kg 15reps @150kg 15reps @150kg
Calf (i benpres) 15reps @113kg 15reps @113kg 14reps @113kg
Re: Spacemans Træningslog
: 22. jun 2019, 17:50
af Spaceman
Træning lørdag 22. juni 2019 - Kardio
Løb
250 meter x 6 km/t 250 meter x 6,2 km/t 250 meter x 6,5 km/t 250 meter x 6,8 km/t 1000 meter x 7,8 km/t 230 meter x 5 km/t 1000 meter x 7,8 km/t 230 meter x 5 km/t 1000 meter x 7,8 km/t 230 meter x 5 km/t 250 meter x 6,8 km/t 250 meter x 6,5 km/t 250 meter x 6,2 km/t 250 meter x 6 km/t
Tid: 47:42 min Hældning: 0% Afstand: 5.44 km Kcal: 507 Gennemsnitspuls: 124 Maks puls: 146
250 meter x 6,5 km/t 250 meter x 7,0 km/t 250 meter x 7,8 km/t 250 meter x 8,5 km/t 230 meter x 9,8 km/t 200 meter x 5 km/t 230 meter x 9,8 km/t 200 meter x 5 km/t 230 meter x 9,8 km/t 200 meter x 5 km/t 230 meter x 9,8 km/t 200 meter x 5 km/t 230 meter x 9,8 km/t 200 meter x 5 km/t 230 meter x 9,8 km/t 200 meter x 5 km/t 230 meter x 9,8 km/t 200 meter x 5 km/t 230 meter x 9,8 km/t 200 meter x 5 km/t 230 meter x 9,8 km/t 200 meter x 5 km/t 230 meter x 9,8 km/t 200 meter x 5 km/t 230 meter x 9,8 km/t 200 meter x 5 km/t 250 meter x 8,5 km/t 250 meter x 7,8 km/t 250 meter x 7,0 km/t 250 meter x 6,5 km/t
Tid: 57:19 min Hældning: 0% Afstand: 6.73 km Kcal: 625 Gennemsnitspuls: 128 Maks puls: 152
Front squat 8reps @60kg 8reps @60kg 8reps @60kg 8reps @60kg
Back raise m/ hold i toppen 8reps @kropsvægt + 10kg 8reps @kropsvægt + 10kg 7reps @kropsvægt + 10kg 7reps @kropsvægt + 10kg
Benpres 15reps @160kg 14reps @160kg 13reps @160kg
Calf (i benpres) 15reps @113kg 15reps @113kg 14reps @113kg
Stort tillykke til Elon Musk med de 48 år idag!
Re: Spacemans Træningslog
: 29. jun 2019, 17:33
af Spaceman
Træning lørdag 29. juni 2019 - Kardio
Løb
250 meter x 6 km/t 250 meter x 6,5 km/t 250 meter x 7 km/t 250 meter x 7,4 km/t 500 meter x 8,6 km/t 200 meter x 5 km/t 500 meter x 8,6 km/t 200 meter x 5 km/t 500 meter x 8,6 km/t 200 meter x 5 km/t 500 meter x 8,6 km/t 200 meter x 5 km/t 500 meter x 8,6 km/t 200 meter x 5 km/t 250 meter x 7,4 km/t 250 meter x 7 km/t 250 meter x 6,5 km/t 250 meter x 6 km/t
Tid: 47:11 min Hældning: 0% Afstand: 5.5 km Kcal: 507 Gennemsnitspuls: 124 Maks puls: 148
Re: Spacemans Træningslog
: 1. jul 2019, 21:14
af HenrikP
Det ser ud til at du har haft god fremgang på det sidste og at skiftet i programmet har båret frugt.
Gode basisøvelser. Bare klø på - lidt progressiv overload skader ikke :-)
Re: Spacemans Træningslog
: 2. jul 2019, 14:26
af Spaceman
HenrikP skrev:Det ser ud til at du har haft god fremgang på det sidste og at skiftet i programmet har båret frugt.
Gode basisøvelser. Bare klø på - lidt progressiv overload skader ikke :-)
Jo tak, det hjalp utrolig meget på motivationen at skifte program. På trods af diæten har der til og med været lidt fremgang i styrken.
Har haft et par lange arbejdsdage og meget lidt søvn som gjorde at jeg missede min styrketræning igår, hvilket var første gang i lang tid. Motivationen var lidt i den lave ende idag også, men blev glad og opmuntret over din kommentar, mere skulle der ikke til, så tak for det. Hyggeligt at folk følger med.
250 meter x 6 km/t 250 meter x 6,5 km/t 250 meter x 6,8 km/t 250 meter x 7,0 km/t 1000 meter x 8,0 km/t 230 meter x 5 km/t 1000 meter x 8,0 km/t 230 meter x 5 km/t 1000 meter x 8,0 km/t 230 meter x 5 km/t 250 meter x 7,0 km/t 250 meter x 6,8 km/t 250 meter x 6,5 km/t 250 meter x 6 km/t
Tid: 49:01 min Hældning: 0% Afstand: 5.69 km Kcal: 500 (estimeret af løbebåndet) Gennemsnitspuls: ? Maks puls: ?
Havde glemt pulsuret idag.
Re: Spacemans Træningslog
: 9. sep 2019, 19:55
af Spaceman
Long time no log. Jeg har haft en god sommerferie efterfulgt af en travl periode på arbejdet. Jeg har kun misset et par træninger. Af forskellige årsager valgte jeg at ligge i et let kalorieoverskud siden sommerferien startede primo juli. Efter en stresset tid er der nu lidt roligere på arbejde og jeg har tid og lyst til at logge igen. Jeg har valgt at deloade denne uge. Går ned i volumen (i dette tilfælde går jeg ned i antal sæt), men forsøger at bevare intensiteten (antal kg).
Træning mandag 9. september 2019 - Bryst, ryg, skuldre, arme
Fistandantilus skrev:Har du nogle overordnede mål?
Hei, tak for interessen. Overordnet er det 3 ting; styrke, æstetik og kondition. Stræber efter en god og skadesfri styrke- og muskelprogression over tid. Desuden vil jeg gerne have en god grundform konditionsmæssigt, hvorfor jeg også løber. Det er svært at kombinere det hele, men prøver. Havde et mål om at gå ned i vægt, men det har jeg foreløbig sat lidt på pause. Deloader denne uge og har derefter en plan om at starte nyt program med planlagt styrkeprogression. Dette kombineret med intervalløb
Re: Spacemans Træningslog
: 10. sep 2019, 19:47
af Fistandantilus
Hvis du bliver stærkere, mere muskuløs og får bedre kondition, vil du også få lettere ved at tabe dig, når det kommer dertil. Et mål af gangen.
Du kan starte med at øve på at spise de rigtige ting. Så er overgangen ikke så stor til når du skal spise det rigtige hele tiden, og også i kalorieunderskud.
Er det i de 3 store, du vil have progression eller i det hele?
Re: Spacemans Træningslog
: 12. sep 2019, 18:33
af Spaceman
Fistandantilus skrev:Hvis du bliver stærkere, mere muskuløs og får bedre kondition, vil du også få lettere ved at tabe dig, når det kommer dertil. Et mål af gangen.
Du kan starte med at øve på at spise de rigtige ting. Så er overgangen ikke så stor til når du skal spise det rigtige hele tiden, og også i kalorieunderskud.
Er det i de 3 store, du vil have progression eller i det hele?
Jeg havde tænkt at køre StrongLifts 5×5 eller Madcow 5×5. Har du nogen erfaringer med det?