Bulk Season, baby!!!
: 5. maj 2019, 17:44
Jeg vil prøve at fortsætte med logningen, både lidt i forhold til madinspiration og opskrifter, men primært i forhold til træningen. Jeg har altid sagt at mine ben var mit weakpoint, mest fordi der har været så meget fedt at jeg aldrig har kunnet se musklerne, men nu har jeg jo så også set i de sidste konkurrencer at det er det sted hvor jeg halter allermest bagud. Men med den viden har jeg jo så også mulighed for at prøve at forbedre det.
Planen er at starte stille og roligt ud med at køre 2-split (Upper Body / Lower Body) sammen med Mikkel 2-3 gange i ugen de næste par måneder, hvor vi begge skal arbejde rigtig mange timer. Cardioen bliver nok sat lidt på stand-by, haft planer om at forsøge at implementere 10 min-walk a la Stan Efferding som minimum efter frokost, for at få en lille smule ind.
Startede med Upper Body i dag, og min mave var total oppustet af alle de kalorier jeg fik i går, men det blev en rigtig god træning.
Pulldown - med rød elastik
4 x 25 reps med forskellig fokus på ryggens muskler
Triceps Pushdown
1 x 25 x 10 kg
1 x 25 x 12,5 kg
1 x 25 x 10 kg
1 x 25 x 7,5 kg
Close Grip Benchpress
1 x 16 x 35 kg
1 x 14 x 40 kg
1 x 11 x 45 kg
1 x 10 x 45 kg
Dips
1 x 13 reps
2 x 11 reps
Reverse Grip Pullups
5 x 5 reps
Straight Arm Pulldown / DB Shoulder Press
3 x 15 x 12,5 kg / 3 x 15 x 8 kg
Supersæt
Arnold Press
1 x 15 x 8 kg
1 x 13 x 8 kg
1 x 12 x 8 kg
Cable Hammer Curls
1 x 25 x 12,5 kg
1 x 21 x 12,5 kg
1 x 18 x 12,5 kg
DB Curls
1 x 11 x 8 kg
1 x 13 x 7 kg
Jeg starter på omkring 1.500 kalorier de kommende uger i min Reverse Diet for lige at vænne kroppen til at spise lidt mere igen, men ellers regner jeg med at bruge Lifesum-appen lidt som guideline, med udgangspunkt i 2 g protein pr. kilo kropsvægt. Ugen før jeg startede peakweek til scenen i Herning vejede jeg 67,5 kg, hvilket jeg tager udgangspunkt i som min startvægt og så vil jeg som udgangspunkt ikke over 75 kg i offseason (og ja, jeg ved godt det kan ændre sig), men har så regnet med en meget lille stigning på 100 gram pr. uge for at se hvad appen foreslår og den sagde 1.859 kalorier, så det prøver jeg at starte ud med derefter, så må vi se hvad der sker. Nu skal jeg jo bare prøve mig frem og jeg glæder mig faktisk
Planen er at starte stille og roligt ud med at køre 2-split (Upper Body / Lower Body) sammen med Mikkel 2-3 gange i ugen de næste par måneder, hvor vi begge skal arbejde rigtig mange timer. Cardioen bliver nok sat lidt på stand-by, haft planer om at forsøge at implementere 10 min-walk a la Stan Efferding som minimum efter frokost, for at få en lille smule ind.
Startede med Upper Body i dag, og min mave var total oppustet af alle de kalorier jeg fik i går, men det blev en rigtig god træning.
Pulldown - med rød elastik
4 x 25 reps med forskellig fokus på ryggens muskler
Triceps Pushdown
1 x 25 x 10 kg
1 x 25 x 12,5 kg
1 x 25 x 10 kg
1 x 25 x 7,5 kg
Close Grip Benchpress
1 x 16 x 35 kg
1 x 14 x 40 kg
1 x 11 x 45 kg
1 x 10 x 45 kg
Dips
1 x 13 reps
2 x 11 reps
Reverse Grip Pullups
5 x 5 reps
Straight Arm Pulldown / DB Shoulder Press
3 x 15 x 12,5 kg / 3 x 15 x 8 kg
Supersæt
Arnold Press
1 x 15 x 8 kg
1 x 13 x 8 kg
1 x 12 x 8 kg
Cable Hammer Curls
1 x 25 x 12,5 kg
1 x 21 x 12,5 kg
1 x 18 x 12,5 kg
DB Curls
1 x 11 x 8 kg
1 x 13 x 7 kg
Jeg starter på omkring 1.500 kalorier de kommende uger i min Reverse Diet for lige at vænne kroppen til at spise lidt mere igen, men ellers regner jeg med at bruge Lifesum-appen lidt som guideline, med udgangspunkt i 2 g protein pr. kilo kropsvægt. Ugen før jeg startede peakweek til scenen i Herning vejede jeg 67,5 kg, hvilket jeg tager udgangspunkt i som min startvægt og så vil jeg som udgangspunkt ikke over 75 kg i offseason (og ja, jeg ved godt det kan ændre sig), men har så regnet med en meget lille stigning på 100 gram pr. uge for at se hvad appen foreslår og den sagde 1.859 kalorier, så det prøver jeg at starte ud med derefter, så må vi se hvad der sker. Nu skal jeg jo bare prøve mig frem og jeg glæder mig faktisk