Re: Bulk Season, baby!!!
: 25. sep 2019, 06:03
Hviledag i mandags, bortset fra floorballtræning (den bedste cardio), hvor jeg forbrændte 426 kalorier - ikke den mest effektive træning, os der havde spillet kamp søndag var godt brugte så det blev til hygge og taktik og småspil. I aften er der kamp igen - vi skal en tur til Odense med kampstart klokken 20, jaaaaa - så i dag bliver hviledag igen.
I går var egentlig bendag, men Mikkel var rigtig sent hjemme fra arbejde og han har lidt problemer med det ene ben, så vi sprang over (igen....) og tog næste dag i programmet, som var skulder/traps/underarme. På grund af den fremskredne tid og velvidende at ingen af os havde fået aftensmad og at Mikkel skulle op klokken 3.45, så stoppede vi godt klokken 20 og droppede de to øvelser til underarmene.
Reverse Fly Machine - opvarmning
2 x 20 x 25 kg
Face Pull - opvarmning
2 x 15 x 12,5 kg
Seated OH Press (Smith)
1 x 11 x 30 kg
2 x 6 x 40 kg
Arnold Press
1 x 10 x 14 kg
1 x 8 x 14 kg
1 x 9 x 12 kg
Side Lat Raise
1 x 12 x 7 kg
1 x 11 x 7 kg
1 x 13 x 6 kg
Shoulder Press Machine
- 5 min burnset med 93 reps med 20 kg på, fik dog lidt for meget vægt op
22 / 13 / 11 / 12 / 8 / 9 / 11 / 7
Cirka 20-30 sekunders pause imellem sæt
Upright Row (Smith)
1 x 11 x 20 kg
1 x 9 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
DB Shrugs
- 5 min burnset med 137 reps med 8 kg håndvægte, her kunne jeg nok godt have kørt lidt tungere
27 / 21 / 18 / 22 / 21 / 17 / 11
Cirka 10-20 sekunders pause imellem sæt og kort hold i toppen mellem hvert rep
Det var en hård omgang, så lækkert at komme hjem til en god, stor og lækker portion havregrød - forstår ikke jeg nogensinde har pillet det af min plan
I går var egentlig bendag, men Mikkel var rigtig sent hjemme fra arbejde og han har lidt problemer med det ene ben, så vi sprang over (igen....) og tog næste dag i programmet, som var skulder/traps/underarme. På grund af den fremskredne tid og velvidende at ingen af os havde fået aftensmad og at Mikkel skulle op klokken 3.45, så stoppede vi godt klokken 20 og droppede de to øvelser til underarmene.
Reverse Fly Machine - opvarmning
2 x 20 x 25 kg
Face Pull - opvarmning
2 x 15 x 12,5 kg
Seated OH Press (Smith)
1 x 11 x 30 kg
2 x 6 x 40 kg
Arnold Press
1 x 10 x 14 kg
1 x 8 x 14 kg
1 x 9 x 12 kg
Side Lat Raise
1 x 12 x 7 kg
1 x 11 x 7 kg
1 x 13 x 6 kg
Shoulder Press Machine
- 5 min burnset med 93 reps med 20 kg på, fik dog lidt for meget vægt op
22 / 13 / 11 / 12 / 8 / 9 / 11 / 7
Cirka 20-30 sekunders pause imellem sæt
Upright Row (Smith)
1 x 11 x 20 kg
1 x 9 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
DB Shrugs
- 5 min burnset med 137 reps med 8 kg håndvægte, her kunne jeg nok godt have kørt lidt tungere
27 / 21 / 18 / 22 / 21 / 17 / 11
Cirka 10-20 sekunders pause imellem sæt og kort hold i toppen mellem hvert rep
Det var en hård omgang, så lækkert at komme hjem til en god, stor og lækker portion havregrød - forstår ikke jeg nogensinde har pillet det af min plan