Re: Bulk Season, baby!!!
: 2. jan 2020, 12:02
Havde en sindssyg træning i går! tog ben igen, fordi det var en lidt vattet træning i mandags, og det er jeg glad for jeg gjorde. Rigtig god kontakt og fine løft. Ingen tømmermænd i går, bare rigtig træt, så har sovet en del timer i nat, er glad for jeg først skal møde den 6. januar.
Split Squat
- samlet vægt for håndvægte
1 x 12 x 14 kg
1 x 10 x 16 kg
1 x 8 x 18 kg
1 x 6 x 24 kg
Følte ikke lige for almindelig squat efter de mange løft og tunge løft mandag, så det blev en variation, selvfølgelig fokus på quads
Hack Squat
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 6 x 70 kg
Leg Press
1 x 14 x 100 kg
1 x 11 x 120 kg
1 x 8 x 140 kg
1 x 7 x 160 kg
Havde meget fokus på at ramme en god dybde og få lårene til at arbejde mest muligt, det var rigtig godt
Leg Extensions
1 x 12 x 45 kg
1 x 10 x 55 kg
1 x 8 x 65 kg
1 x 6 x 75 kg
Ez Bar Curls
1 x 14 x 15 kg
1 x 11 x 20 kg
1 x 8 x 25 kg
1 x 6 x 30 kg
Albuerne let trukket tilbage i løftene
DB Curls
- en arm af gangen
1 x 12 x 9 kg
1 x 11 x 10 kg
1 x 8 x 12 kg
1 x 6 x 14 kg
Superman Curls
1 x 12 x 5 kg
1 x 10 x 7,5 kg
1 x 8 x 10 kg
1 x 6 x 12,5 kg
Og så en god lang gåtur ind mod byen bagefter og sushi som det eneste måltid i går, det var mega lækkert - selvom vi også fik det nytårsaften Og kunne da også godt igen i dag, haha.
Split Squat
- samlet vægt for håndvægte
1 x 12 x 14 kg
1 x 10 x 16 kg
1 x 8 x 18 kg
1 x 6 x 24 kg
Følte ikke lige for almindelig squat efter de mange løft og tunge løft mandag, så det blev en variation, selvfølgelig fokus på quads
Hack Squat
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 6 x 70 kg
Leg Press
1 x 14 x 100 kg
1 x 11 x 120 kg
1 x 8 x 140 kg
1 x 7 x 160 kg
Havde meget fokus på at ramme en god dybde og få lårene til at arbejde mest muligt, det var rigtig godt
Leg Extensions
1 x 12 x 45 kg
1 x 10 x 55 kg
1 x 8 x 65 kg
1 x 6 x 75 kg
Ez Bar Curls
1 x 14 x 15 kg
1 x 11 x 20 kg
1 x 8 x 25 kg
1 x 6 x 30 kg
Albuerne let trukket tilbage i løftene
DB Curls
- en arm af gangen
1 x 12 x 9 kg
1 x 11 x 10 kg
1 x 8 x 12 kg
1 x 6 x 14 kg
Superman Curls
1 x 12 x 5 kg
1 x 10 x 7,5 kg
1 x 8 x 10 kg
1 x 6 x 12,5 kg
Og så en god lang gåtur ind mod byen bagefter og sushi som det eneste måltid i går, det var mega lækkert - selvom vi også fik det nytårsaften Og kunne da også godt igen i dag, haha.