Det blev til dobbelt træning i går - først en bentræning i går morges, og den blev også sindssyg god. Benene var total smadret bagefter og jeg fik god kontakt. Og så kørte jeg en tung gang Leg Extensions, det var fedt, og dødløft føltes let. Skal også prøve at have kørt noget progression ind i dødløft, så jeg kan se om jeg bliver stærkere.
Hyper Extensions - opvarmning
2 x 20 reps
Dødløft
1 x 12 x 55 kg
1 x 8 x 65 kg
1 x 3 x 75 kg
5 x 5 x 85 kg
Stivbenet dødløft
- med håndvægte
1 x 13 x 14 kg
1 x 14 x 14 kg
1 x 13 x 14 kg
Lidt for let fik jeg startet, så jeg kørte med rigtig meget fokus på kontrolleret bevægelse
Hyper Extensions
- hold i toppen, Mikkel med vægt, men jeg synes det var rigelig hårdt for både baller og baglår uden vægt
1 x 1:29
1 x 1:35
Goblet Squat
- med kettlebell
3 x 12 x 16 kg
Det var den tungeste vægt, så igen fokus på at kontrollere op og ned. Det fungerede bedst med en kettlebell, da jeg har ondt i skulderen og ikke kunne holde en vægt oppe foran mig
Lunges
- barbell
1 x 8 skridt x 35 kg
1 x 9 skridt x 35 kg
Leg Extensions
1 x 9 x 60 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 9 x 10 kg
1 x 10 x 60 kg
Seted Leg Curl
1 x 12 x 30 kg
1 x 13 x 30 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 9 x 30 kg
Skøn træning, og ellers stod den på en masse arbejde i løbet af dagen, mens Mikkel arbejde udenfor - fik da også tid til at tage lidt sol heldigvis, skulle jo helst ikke være helt bleg når jeg kommer til Norge
Aftenens træning blev så guns og skulder, og for at gøre det nemt og effektivt lavede vi tre supersæt med tre øvelser og tre sæt - så fik vi også pulsen op, inden vi var inde og spise sushi (hvilket vi fortrød bagefter, for vi havde det begge mega dårligt bagefter og var oppustet, og faktisk stadigvæk i dag) - efter Trysil skal jeg have 100 % styr på det her bulk. Heldigvis har jeg stadig formået at minimere kalorierne, fordi jeg kører faste.
Hammer Curl / Triceps Pushdown / Cable Front Raise
22 x 15 kg / 21 x 15 kg / 18 x 7,5 kg
17 x 17,5 kg / 19 x 17,5 kg / 13 x 10 kg
19 x 17,5 kg / 18 x 17,5 kg / 12 x 10 kg
DB Curl / Smith Upright Row / Triceps Extensions
- curls med begge hænder samtidig
16 x 10 kg / 12 x 20 kg / 21 x 15 kg
13 x 10 kg / 11 x 20 kg / 15 x 15 kg
14 x 10 kg / 12 x 20 kg / 13 x 15 kg
EZ Bar Curl / Cable Face Pull / RG Triceps Pushdown
18 x 20 kg / 18 x 10 kg / 21 x 10 kg
'17 x 20 kg / 14 x 12,5 kg / 14 x 15 kg
17 x 20 kg / 12 x 15 kg / 15 x 15 kg
Kom til at lave Triceps Extensions i det sidste sæt i stedet for, havde ikke lige hjernen med, haha, men den anden øvelse var også lidt mærkelig for mig at lave, synes ikke helt jeg ramte så godt, så det gjorde ikke så meget :-)
Efter maden tog vi en lang og hyggelig gåtur, det var tiltrængt - omkring 50 minutter og det blev til 4,20 km.
Jeg har virkelig svært ved at vurdere på, om jeg bygger muskelmasse, eller bare bliver tyk. Jeg håber, at ved at lægge noget progression ind i dødløft og bænkpres specielt, at jeg kan vurdere det, men ellers ved jeg ikke, hvis jeg ikke kører de samme øvelser helt hver gang, og der kan vel også vær forskel på hvor meget energi man har. Er det mon bare at stole på processen? Nogen gode råd?