Re: Bulk Season, baby!!!
: 30. jun 2019, 13:18
Så blev det regnvejr i Trysil og jeg fik tid til at opdatere lidt
Har nået en del træninger siden, så det bliver lige en lang smøre. På afrejsedagen i onsdags blev det kun til en hurtig træning - overkroppen så vidt muligt igennem på en halv time - men det var ganske effektivt alligevel.
Pull Ups
3 x 3 reps
1 x 10 reps hvor Mikkel skubbede lidt på, og på de sidste reps blev det vist kun til negative reps
Dips
1 x 13 reps
1 x 14 reps
1 x 11 reps
DB Curls
1 x 13 x 10 kg
1 x 11 x 10 kg
1 x 8 x 12 kg
Begge hænder samtidgi
Side Lat Raise / Rear Delt Raise - supersæt
1 x 25 x 5 kg / 15 x 5 kg
1 x 20 x 5 kg / 15 x 5 kg
1 x 15 x 5 kg /15 x 5 kg
Turen til Trysil gik rigtig fint, og selvom vi var ret trætte da vi kom frem, blev det til et par timers søvn og derefter fisketur det meste af torsdag og så aftensmad hos en af vores norske venner. Fredag fisketur igen det meste af dagen, og så var vi afsted et par timer lørdag også, inden vi røg i bajerne i går aftes, eftersom en stor dele af crewet allerede kom i går - super hyggeligt.
Fredag trænede vi med elastikker, så det blev lidt alternativt, men kunne nu stadigvæk godt mærkes. Torsdag var hviledag - det var tiltrængt
Lat Pulldown - red band
2 x 50 reps
Pull Ups
2 x 5 reps - red band
1 x 7 reps - black band
1 x 6 rep - black band
Chest Flys - red bands
4 x 15 reps
Face Pull - pink band
3 x 25 reps
Lat Raise - med to 600 ml cocioflasker
1 x 35 reps
1 x 30 reps
1 x 25 reps
Bench Dips
2 x 20 reps
Fredag aften blev det en gåtur (med lidt løb/sprint indbygget) på 6,4 km cirka
Lørdag købte vi et ugekort til det lokale center, og selvom jeg elsker udendørst træning, så er det simpelthen det lækreste center. Rigtig gode maskiner og vægte - det er ikke så stort, men det er godt indrettet, så man kan komme til og samtidig er der alt hvad man skal bruge og ikke en masse unødvendigt skrammel.
Cable Pulldown
3 x 20 x 32 kg
Triceps Pushdown
1 x 30 x 14 kg
Face Pull
1 x 15 x 14 kg
Seated Row
1 x 13 x 41,3 kg
1 x 11 x 45 kg
Cable Pulldown
- en arm af gangen skiftevis
1 x 14 x 18 kg
1 x 13 x 18 kg
Bænkpres
1 x 25 x 20 kg
1 x 15 x 40 kg
1 x 6 x 60 kg
Skrå bænkpres
1 x 11 x 40 kg
1 x 12 x 40 kg
1 x 11 x 40 kg
Triceps Extensions
1 x 13 x 14 kg
1 x 12 x 16,3 kg
Dips
1 x 11 reps
Triceps Pushdown
1 x 12 x 23 kg
1 x 9 x 32 kg
1 x 8 x 32 kg
DB Curls
- en arm af gangen
1 x 11 x 10 kg
1 x 9 x 10 kg
1 x 8 x 10 kg
1 x 8 x 12,5 kg
I morges var vi afsted igen, og det blev overkroppen vi var igennem igen, det bliver primært der fokus ligger, vi kører ikke så mange øvelser til samme muskel.
Upright Row - i kabel
4 x 25 x 9 kg
Seated Row - med underhåndsgreb
1 x 12 x 39 kg
1 x 11 x 39 kg
1 x 14 x 32 kg
Face Pull
1 x 17 x 14 kg
1 x 15 x 14 kg
Skrå bænkpres
1 x 13 x 40 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 6 x 60 kg
Cable Pulldown
1 x 16 x 39 kg
1 x 9 x 45 kg
Seated Shoulder Press
1 x 10 x 20 kg
1 x 6 x 22,5 kg
Side Lat Raise
1 x 16 x 5 kg
1 x 17 x 5 kg
1 x 16 x 5 kg
Triceps Pushdown
1 x 25 x 14 kg
1 x 14 x 27 kg
Cable Curls
1 x 16 x 18 kg
1 x 11 x 23 kg
I morgen aften er det den første fælles fest på turen, med helstegt pattegris og øl og en masse skønne mennesker - det bliver super fedt og jeg glæder mig til at komme ud og give den gas med de andre
Har nået en del træninger siden, så det bliver lige en lang smøre. På afrejsedagen i onsdags blev det kun til en hurtig træning - overkroppen så vidt muligt igennem på en halv time - men det var ganske effektivt alligevel.
Pull Ups
3 x 3 reps
1 x 10 reps hvor Mikkel skubbede lidt på, og på de sidste reps blev det vist kun til negative reps
Dips
1 x 13 reps
1 x 14 reps
1 x 11 reps
DB Curls
1 x 13 x 10 kg
1 x 11 x 10 kg
1 x 8 x 12 kg
Begge hænder samtidgi
Side Lat Raise / Rear Delt Raise - supersæt
1 x 25 x 5 kg / 15 x 5 kg
1 x 20 x 5 kg / 15 x 5 kg
1 x 15 x 5 kg /15 x 5 kg
Turen til Trysil gik rigtig fint, og selvom vi var ret trætte da vi kom frem, blev det til et par timers søvn og derefter fisketur det meste af torsdag og så aftensmad hos en af vores norske venner. Fredag fisketur igen det meste af dagen, og så var vi afsted et par timer lørdag også, inden vi røg i bajerne i går aftes, eftersom en stor dele af crewet allerede kom i går - super hyggeligt.
Fredag trænede vi med elastikker, så det blev lidt alternativt, men kunne nu stadigvæk godt mærkes. Torsdag var hviledag - det var tiltrængt
Lat Pulldown - red band
2 x 50 reps
Pull Ups
2 x 5 reps - red band
1 x 7 reps - black band
1 x 6 rep - black band
Chest Flys - red bands
4 x 15 reps
Face Pull - pink band
3 x 25 reps
Lat Raise - med to 600 ml cocioflasker
1 x 35 reps
1 x 30 reps
1 x 25 reps
Bench Dips
2 x 20 reps
Fredag aften blev det en gåtur (med lidt løb/sprint indbygget) på 6,4 km cirka
Lørdag købte vi et ugekort til det lokale center, og selvom jeg elsker udendørst træning, så er det simpelthen det lækreste center. Rigtig gode maskiner og vægte - det er ikke så stort, men det er godt indrettet, så man kan komme til og samtidig er der alt hvad man skal bruge og ikke en masse unødvendigt skrammel.
Cable Pulldown
3 x 20 x 32 kg
Triceps Pushdown
1 x 30 x 14 kg
Face Pull
1 x 15 x 14 kg
Seated Row
1 x 13 x 41,3 kg
1 x 11 x 45 kg
Cable Pulldown
- en arm af gangen skiftevis
1 x 14 x 18 kg
1 x 13 x 18 kg
Bænkpres
1 x 25 x 20 kg
1 x 15 x 40 kg
1 x 6 x 60 kg
Skrå bænkpres
1 x 11 x 40 kg
1 x 12 x 40 kg
1 x 11 x 40 kg
Triceps Extensions
1 x 13 x 14 kg
1 x 12 x 16,3 kg
Dips
1 x 11 reps
Triceps Pushdown
1 x 12 x 23 kg
1 x 9 x 32 kg
1 x 8 x 32 kg
DB Curls
- en arm af gangen
1 x 11 x 10 kg
1 x 9 x 10 kg
1 x 8 x 10 kg
1 x 8 x 12,5 kg
I morges var vi afsted igen, og det blev overkroppen vi var igennem igen, det bliver primært der fokus ligger, vi kører ikke så mange øvelser til samme muskel.
Upright Row - i kabel
4 x 25 x 9 kg
Seated Row - med underhåndsgreb
1 x 12 x 39 kg
1 x 11 x 39 kg
1 x 14 x 32 kg
Face Pull
1 x 17 x 14 kg
1 x 15 x 14 kg
Skrå bænkpres
1 x 13 x 40 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 6 x 60 kg
Cable Pulldown
1 x 16 x 39 kg
1 x 9 x 45 kg
Seated Shoulder Press
1 x 10 x 20 kg
1 x 6 x 22,5 kg
Side Lat Raise
1 x 16 x 5 kg
1 x 17 x 5 kg
1 x 16 x 5 kg
Triceps Pushdown
1 x 25 x 14 kg
1 x 14 x 27 kg
Cable Curls
1 x 16 x 18 kg
1 x 11 x 23 kg
I morgen aften er det den første fælles fest på turen, med helstegt pattegris og øl og en masse skønne mennesker - det bliver super fedt og jeg glæder mig til at komme ud og give den gas med de andre