Re: Bulk Season, baby!!!
: 8. aug 2019, 06:08
Tilbage på sporet og i går blev det først til 25 min på hometraineren, desværre kan jeg ikke måle hvor langt jeg cykler, men forbrændte 220 kalorier ifølge mit pulsur. Derefter en hurtigt og effektiv omgang rygtræning, med meget få øvelser. Men det går virkelig fremad med styrken Og det gik også rigtig fint med dødløft, efter opvarmning løftede jeg cirka 80-90 % af max uden de store udfordringer og uden at lænden klagede, så det var skønt!! Heller ingen smerter i dag, bare træt i lænden
Dødløft
3 x 5 x 55 kg
1 x 5 x 75 kg
Først fire sæt opvarmning, med lav vægt og fokus på teknik - stoppede løftet lige under knæet, holdt en kort pause og så løftede eksplosivt resten af vejen op. Og så ned og slippe stangen mellem hvert rep og starte forfra med opspænd.
1 x 5 x 95 kg
2 x 2 x 105 kg
1 x 1 x 110 kg
Hyper Extensions
+ 10 kg vægtskive
2 x 12 reps
Seated Row
1 x 12 x 50 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 7 x 70 kg
Har alligevel ikke prøvet med så tung vægt før, så det var fedt - og det gik jo godt, med fin teknik, LÆKKERT
I dag står den på ben
Dødløft
3 x 5 x 55 kg
1 x 5 x 75 kg
Først fire sæt opvarmning, med lav vægt og fokus på teknik - stoppede løftet lige under knæet, holdt en kort pause og så løftede eksplosivt resten af vejen op. Og så ned og slippe stangen mellem hvert rep og starte forfra med opspænd.
1 x 5 x 95 kg
2 x 2 x 105 kg
1 x 1 x 110 kg
Hyper Extensions
+ 10 kg vægtskive
2 x 12 reps
Seated Row
1 x 12 x 50 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 7 x 70 kg
Har alligevel ikke prøvet med så tung vægt før, så det var fedt - og det gik jo godt, med fin teknik, LÆKKERT
I dag står den på ben