bodybuilding.dk

Vil begynde at logge min træning for at se min egen fremskridt

Bænkpres 2x12 10kg, 3x6 25kg
Incline bænkpres 3x8 15kg med 2 sekunder stop i bunden
Skulderpres 3x8 14kg
Lateral raises 3x12 8kg
Upright row 3x12 10kg
Triceps extensions 1x15 12,5kg 2x10 20kg
Lying db extensions 3x8 7kg
Leg extensions 1x10 25kg 1x10 30kg 1x10 35kg
Benpres 1x8 90kg 2x8 100kg
Hack squat 2x12 10kg 3x6 20kg

Close grip pulldown 1x10 25kg 2x10 35kg
T-bar row 1x10kg 2x20kg dropsæt 8+8+8
Facepull 3x12 12,5kg
Dødløft 3x8 25kg
Leg curl 1x12 20kg 1x10 25kg 1x8 30kg dropsæt 8+8+8
Roped hammercurl 1x12 10kg 2x12 12,5kg
Ez bar curl 3x10 10kg
Ab machine 3x12 30kg
Planken 3x30 sekunder
Calf raises 4x15 med 2 sekunder stop i bunden

Hvordan ser dit træningsprogram ud? Og indgår der progression?

Altid spændende at følge med i en ny logbog

perhym1998 skrev:Hvordan ser dit træningsprogram ud? Og indgår der progression?

Altid spændende at følge med i en ny logbog

Jeg kører push/pull med opdelt af forlår og baglår på dem! Ja, det gøre der ! Men har faktisk en coach der styre det hele..

Træningen var sindssyg hårdt i dag ! En dag som i dag, kunne jeg godt mærke man har hjertesvigt! Men fik kæmpet mig igennem

Bænkpres 1x12 10kg 1x10 10 1x5 20kg 2x5 25kg PR!
Incline bænkpres 3x8 10kg med 2 sekunder stop i bunden
Leg pres 1x8 90kg 2x8 100kg ss sissy squat bw+5kg
Hack squat 2x12 10kg Var helt død her. Kunne slet ikke mere
Upright row 3x12 10kg
Lateral raises 3x12 5kg 30 sekunder pause imellem sæt
db skulderpres 3x8 14kg
Triceps pushdown 1x10 12,5kg 2x10 20kg
Lying db 3x12 6kg

Underkrop blev det til !

Startede ud med 2 opvarmings sæt af sumo dødløft! Derefter kommer der 4 worksets og med fokus på progression

Sumo dødløft 4x6 25kg
Squat 2x10 20kg 3x6 40kg
Bulgarian split squat 2x10 6kg
Db rumænsk dødløft 3x10 16kg
Benpres 1x8 90kg 2x8 100kg
Leg curl 2x10 25kg derefter dropsæt 8+8+8 30-25-20kg
Db sidebends 3x15 10kg supersæt planken 3x30 sekunder
Calf raises 40 reps 30 sekunder pause, 30 reps 20 sekunder, 20 reps 10 sekunder, 10reps!

Så var kroppen også godt brændt af