Vanejusteringer 101
: 28. jul 2019, 19:36
Hej BB.dk. Der er løbet meget vand under åen siden jeg sidst var her og jeg havde egentlig ikke forestillet mig at jeg skulle finde migselv herinde igen. Ikke desto mindre var denne side med til at opretholde en sund motivation i en årrække, for snart 6 år siden.
Ganske kort var jeg i ganske habil form for 6-7 år siden, men The Gym blev udskiftet med stilsiddende kontorjob og en serie af overbelastninger og skader i ryggen. Jeg eksperimenterede siden med at finde passion for andet end styrketræning, men fandt aldrig rigtig noget. Nu er styrketræning gået fra at være en hobby til en nødvendighed, for at sikre at kroppen ikke bryder sammen.
Samtidig er muskelmassen blevet udskiftet med en masse fedt, og jeg har ramt 110 kg. Nu skal der styr på det, og det er denne log et forsøg på. Motivationen er i den grad blevet kickstartet, af det faktum at jeg skal være far til december og skal have styr på mine kost- og træningsvaner. Gennem tyverne har jeg prøvet en mass kurer og jeg er sgu for gammel. Derfor bliver der i stedet i bedste Morten Elsøe stil fokus på vaner og ændringer af disse.
Loggen bliver derfor måske lidt atypisk for bb.dk, da der formegentlig er lige så stort fokus på vaner end reel træning. Som minimum skriver jeg herinde en gang om ugen, for at evaluere træning og omlægning af kostvaner.
Vi starter ligeledes ud med et simpelt FB begynder program, med et par enkelte tvists for at imødekomme diverse skader:
Dag 1:
Squat 4x6
Rumænsk dødløft 4x6
Dumbbell Benchpress 3x8
Bent over rows 3x8
Lateral raises 3x10
Pulldowns WG 3x8
Facepulls 3x12
[/Dag 2b]
Front squat 4x6
Dødløft 4x6
Pushups 3x 8-10
Pendlay rows 4x6
Dumbbell shoulderpress 3x8
Pulldowns glose-grip 3x10
Facepulls 3x8
[b]Opvarmning
Scalpula pushups: 2x5
Worlds greatest stretch x4
Den 5. tibetaner x 6
Rotatorøvelser med håndvægte mod muren
Ganske kort var jeg i ganske habil form for 6-7 år siden, men The Gym blev udskiftet med stilsiddende kontorjob og en serie af overbelastninger og skader i ryggen. Jeg eksperimenterede siden med at finde passion for andet end styrketræning, men fandt aldrig rigtig noget. Nu er styrketræning gået fra at være en hobby til en nødvendighed, for at sikre at kroppen ikke bryder sammen.
Samtidig er muskelmassen blevet udskiftet med en masse fedt, og jeg har ramt 110 kg. Nu skal der styr på det, og det er denne log et forsøg på. Motivationen er i den grad blevet kickstartet, af det faktum at jeg skal være far til december og skal have styr på mine kost- og træningsvaner. Gennem tyverne har jeg prøvet en mass kurer og jeg er sgu for gammel. Derfor bliver der i stedet i bedste Morten Elsøe stil fokus på vaner og ændringer af disse.
Loggen bliver derfor måske lidt atypisk for bb.dk, da der formegentlig er lige så stort fokus på vaner end reel træning. Som minimum skriver jeg herinde en gang om ugen, for at evaluere træning og omlægning af kostvaner.
Vi starter ligeledes ud med et simpelt FB begynder program, med et par enkelte tvists for at imødekomme diverse skader:
Dag 1:
Squat 4x6
Rumænsk dødløft 4x6
Dumbbell Benchpress 3x8
Bent over rows 3x8
Lateral raises 3x10
Pulldowns WG 3x8
Facepulls 3x12
[/Dag 2b]
Front squat 4x6
Dødløft 4x6
Pushups 3x 8-10
Pendlay rows 4x6
Dumbbell shoulderpress 3x8
Pulldowns glose-grip 3x10
Facepulls 3x8
[b]Opvarmning
Scalpula pushups: 2x5
Worlds greatest stretch x4
Den 5. tibetaner x 6
Rotatorøvelser med håndvægte mod muren