Fordi jeg starter loggen midt i en uge, så poster jeg lige denne uges træning, så her kommer et lidt længere post end normalt:
Mandag:
squat *kørte af h til idag*
1x10 stang
1x8 60kg
2x5 100kg
1x5 120kg
2x3 140kg
4x3 160kg
1x1 170kg
1x1 180kg *EASY
bind
1x1 190kg *nem
PC&SJ
10x2 70kg
2x1 90kg
1x1 100kg
1x0 110kg *kunne ikke cleane den, skal arbejdes på, eller continental clean brugbar*
3x1 70kg
Db OH one-arm pres *alle sæt er til hver arm*
1x10 35kg
1x1 40kg
1x1 50kg
1x1 55kg
1x1 60kg *nem denne gang! gamle PR
2x0 65kg *ffs, svært ved at styre lortet!*
1x1 65kg *YEAAAH! PR dog kun med højre, venstre missede igen 65kg*
Tirsdag:
Dødløft KV alm. højde
3x1 70kg
1x3 110kg
1x1 150kg
1x1 170kg
1x1 190kg
1x1 230kg *virkelig virkelig nem!!!
1x1 250kg *Så nem den var i dag, virkelig nem, faktisk eksplosiv! og med langt bedre teknik end jeg før har løftet denne vægt med*
High deadlift 4 inches higher (10cm) med fokus på eksplosivitet
5-6x4-6 170kg
alm højde KV dødløft Fokus på speed
6-8x1 190kg *så nemt! 4 singles uden bælte også uden problemer
Hyper extensions
1x20 BW
Bænkpres
1x15 60kg
1x20 100kg *med failure på nr. 21 i toppen!
side bends
1x15 50kg hver side
1x15 70kg hver side
Onsdag: OFF dog lidt strongman arbejde med en 150kg+ stamme og kampestens løft til platforme (atlas stone exercise, bare med kampesten uden kanter istedet) arbejde med 50kg og op til 100kg ca.
Torsdag:
Dagens *korte træning fordi tiden var knap idag *
Incline bænkpres barbell
1x20 stang
1x8 60kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg
1x2 130kg *tror det rep PR, tror også der er til 3-4 men skulder brokkede sig lidt i denne øvelse*
1x1 140kg *tæt på miss pågrund af skulder, "gamle" skade som driller*
1x3 120kg
OH pres i fri maskine *man er stående (Fri), og stangen er fastlåst, dog ikke som smith, øvelsen er faktisk at se til en del stærkmand konkurrencer på internationalt plan*
Link til anden person som laver øvelsen:
http://www.youtube.com/watch?v=3_XBrRbh ... ed&search= (den første øvelse man ser i videon dog med den forskel at grebet er som en stang og ikke en "log"/træstamme )
1x12 50kg
1x10 100kg
1x6-8 150kg
1x6 200kg *Stadig nemt
1x5 250kg
1x3 280kg
1x2 300kg *missede dog nr. 2 rep så det blev en mindre forced *
1x15(20) 150kg *arbejdede op til 1 rep fra failure strict, og så pushpressede jeg de sidste 5 reps*
Pull-downs
1x12 100kg
1x12 130kg
straps (ikke greb jeg skal træne jo, det kommer i andre øvelser)
1x4 150kg *kiksede lidt med straps*
1x12 150kg *bedre
1x10 150kg
*Tiden gik fra mig*
Fredag:
Squat har altid været mit nemesis!
Box squat (parralel højde, ikke under eller over, men parralel! )
1x10-15 stang
Box
1x8 60kg
1x3 100kg
1x3 140kg
1x3 160kg
1x3 180kg
1x3 190kg
1x3 200kg
1x2 210kg
1x1 220kg *nu god fart, men havde en uerfaren spotter (kun 1 enkelt) og ville ikke til at rode med alt for meget hvis det skulle gå lidt kage i det - og box squat har altid et underligt dødepunkt, for man kan føle sig så stærkt og eksplosiv på et rep, og så bare 2,5kg mere så misser man *
1x2-3 200kg
1x2-3 190kg
1x5 180kg
Uden box
1x1-3 140kg
1x1 160kg
1x1 180kg
1x1 190kg *easy, dog var farten pågrund af alt det andet arbejde skod*
bind
1x1 200kg *samme fart som de 190kg - ikke specielt stramme, men nok til lige at give 10kg ekstra styrke (estimeret ud fra farten, sammenlignet med de 190kg)*
Væk med bind igen!
1x3 180kg
1x2 180kg
1x1 180kg
1x6 140kg
1x3 100kg
1x3 60kg *rode stadig lidt med forbedret teknik som faktisk fjerner al knævandring, som dog tager lidt af farten, men har så mere råstyrke bag - lidt speedwork til nye teknik samt mere øvelse i denne teknik så tror jeg det vil blive rigtig godt!*
*lidt practice uden vægt de sidste 5-10min*