bodybuilding.dk

Du behøver da ikk nogen til at filme dig, du kan bare sætte kameraet op af en vandflaske eller mellem 2 små liggende skiver på gulvet eller på en bænk

Eller evt. investere i en tripod hvis det var noget.

DOMS skrev:Du behøver da ikk nogen til at filme dig, du kan bare sætte kameraet op af en vandflaske eller mellem 2 små liggende skiver på gulvet eller på en bænk

Eller evt. investere i en tripod hvis det var noget.

Det lyder meget bøvlet, når fokus er på selve løftet, og må indrømme det kræver en del koncentration at udfører løft tæt på Max efterhånden

dagens GPP træning før 5,5time i tog op til Nordjylland: )

kondicykel interval 12min

leg extension

1 opvarm
3x20 70kg

hamstribg cirkus

1 opvarm
4x15 ukendt vægt, men let

pulldowns Wide Grip

4x12-15 ukendt vægt men en opvarm og 1 tung og 2 moderat

chest pres

5x20 40kg skiver på

pushdown ss, kabel curls

3x20 ukendt vægt

hypers 45 grader

3x15 BW

klarede på 20-25min

Mandagens

ME squat (har haft en uge hvor jeg ikke har trænet faktisk, så blev en lorte omgang faktisk)

opvarm sæts
2x5 50kg
1x3 100kg
1x3 170kg føltes røv her allerede
1x1 190kg
1x1 220kg
1x1 250kg slet ikke den samme fart og overskud som jeg plejer, eller spænd..
1x1 280kg
1x1 300kg føltes tung, men smooth hele vejen trodsalt, uden det helt store problem, øvre ryg irriterede mig også sindsygt meget igen..
1x1 320kg Tung i dag, og øvre ryg mistede spændet som gjorde man runder lidt i øvre ryg, så stoppede her, ville nok kunne ha taget 330kg eller der omkring, men løftet føltes ringe, slet ikke selvtilliden i squatten og øvre ryg var en bitch så ingen grund til.. ikke tilfreds selvom jeg burde være det.. kan bare huske de 320kg i Slagelse var super nemme!! så øv !!

Benpres pendul

6 sæts 15 reps - fokus på holde pauserne korte, stige i vægt hvert sæt ca. 40kg, og sluttede på 350kg i skiver, skal lige vænne mig til sådan et apparat, så vægten vil sikkert øges gradvist hver uge nu her

Leg extensions

4 sæts stigende vægt, start på 30kg opvarm 1 sæt, og så 4 sæt stigende hvert sæt til slut vægt på 55kg i hver ben.. fødder rystede som en gal på det sidste sæt !

Supported rows oppe fra og ned, Target maskine

5 sæts stigende a 15 reps fra 2x20kg i skiver på til 4x20kg skiver + 2x5kg's, dernæst 1 sæt på 15 reps med 2x20kg af, og så hurtigt et sæt igen med endnu 2x20kg af - pauser blev holdt nede, specielt på vejen ned, max 30-45sec imellem og sidste sæt med fokus på squeeze

Calf raises

3x25 ?? ukendt vægt

Det var som en okay træning, diæten kører også fint indtil videre, kan dog mærke jeg ved at blive sulten efterhånden, men ikke noget sindsygt.. ligger pt på 134kg, målet er at få en fedtprocent som ala poundstone eller Mariuz op til SCL i Holland og øge massen en smule og styrken gerne stige også men ikke i tvivl om events vil stige op til, det nok mere topstyrken i squat og død som kan ryge en 10kg ned efter, indtil jeg spiser rigtig meget mad igen Planen er at øge indtaget 1000kcal pr dag ugen op til SCL så man er klar og fyldt godt ud alligevel

Dagens ttræning


RE logpres (skulle kun være RE, blev så ny top også )

opvarm sæts
2x3 100kg
1x3 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
1x1 180kg
1x1 200kg NY PR og med overskud!
1x7 150kg på 60sec timelimit! NY PR!

Db skulderpres

1x15 2x40kg
1x12 2x52kg
2x15 2x45kg

Bagside flies pyramide op! a 5 sæts korte pauser

Pushdowns

4 sæts på bestemt vægt 12-15 gentagelser, korte pauser

lateral raises

4x15 2x20kg

Mikkel leicht skrev:

DOMS skrev:Du behøver da ikk nogen til at filme dig, du kan bare sætte kameraet op af en vandflaske eller mellem 2 små liggende skiver på gulvet eller på en bænk

Eller evt. investere i en tripod hvis det var noget.

Det lyder meget bøvlet, når fokus er på selve løftet, og må indrømme det kræver en del koncentration at udfører løft tæt på Max efterhånden

Al respekt for det

Jeg ser det ikke som et problem personligt, men så igen, jeg er slap og har svært ved at fokusere på den samme ting hele tiden.

Jamen ville meget gerne hvis jeg kunne, men når det kører, så jeg i et "zone" kan man sige, så det først efter jeg færdig jeg sådan for "fri" og kan hygge mig, og forstyrrelser kan jeg ikke rigtig have op til, slet ikke lige før et nyt PR forsøg.. kommer selvfølgelig an på øvelsen også, bænkpres er lidt nemmere, men squat er lidt mere fokus, også for at bygge "selvtillid" op til at stå med 330+ kg på ryggen og løfte det uden spotter..Så sætter jeg ikke lige et kamera op i Target, hvor der i forvejen ofte er lidt trangt med mennesker, så bliver det mere forstyrrende end noget andet.. men det nok bar mig ;D

Jeg forstår 100%. Godt med psyke!

Det kunne være jeg snart skulle komme forbi, så vi kan få skudt en ny video med dig, som vi snakkede om for et godt stykke tid siden.

onsdags træ Ning

cykel 15min
sled sprints 1min pause imellem x 5 kvalme men dog frisk
cykel 10min
så Hermann challenge med dæk, log, sled = episk kvalme og dårlig 30min

så ud og bærer gips plader op på 2, sal ;)

---- torsdags -----

dødløft

opvarm sæts
1x3 160kg
1x1 200
1x1 240
1x1 280
1x1 320
1x1 350
1x1 360 god fart hele vejen!! god start på død

Ghr

5x5-15 BW

supporred rows

1x15 80kg
1x15 100kg
1x15 140kg
1x15 160kg
1x15 180kg
1x12 200kg
1x12 180kg
1x12 160kg

pullups China

5x5-8 BW

en.øvelse mere, bar glemt den:/

Czech, Du skriver bar vil jeg meget gerne.. bliver nok i Jylland så hvis det er.. ?

Dagens træning, blev lidt noget bb træning dog


Bænkpres

2x15 60kg
1x10 100kg
1x3 140kg
1x8 180kg
1x5 200kg
5x5 180kg

Kaninbænk

4x8 a 140kg
+ 1 sæt wide grip med 100kg uden kaninbænk, bar alm på 20 reps

Db curls

1x20 2x20kg
3x15-20 2x30kg

Upright rows

5x12-15 50kg

Lateral raises i maskine

5x15 stigende vægt

kondicykel 20min

Dagens (har ikke fået opdateret længe), har måtte omstille mig lidt til nyt center med begrænset træningsmuligheder

axle op til forsøg på 180kg, miss dog, for tungt, fik 160kg nemt dog + 3x2 sæts a 140kg teknik

Farmer walk (antager at fra ene ende til den anden er der 35-40m, så runder op og siger 40m for nemhed, og passer nok rimeligt)

1x80m 2x70kg
1x80m 2x110kg grebet var trægt i dag, måtte faktisk kæmpe på den her:S
1x40m 2x140kg
1x20m 2x160kg grebet var så fail i dag
1x3m 2x170kg ej, lousy greb, forsøgte ellers så godt jeg kunne
1x40m 2x110kg

Farmer holds

1x20-30 sec (ingen til at tage tid, så talte i hovedet) 2x170kg
1x30-40sec 2x150kg

Poundstone shrugs

3x20 2x110kg korte pauser

Sandbag runs, hvor den er cleanet til den ene skulder

1x80m ene skulder + 1x80m med den anden skulder lige efter - var overraskede meget hård! til sidst slingrede jeg ldit frem og tilbage
3x40m ene skulder og den anden tilbage, altså 40m ned, skift skulder, 40m tilbage

Bænkpres CG

1x10 stang
1x10 60kg
1x5 100kg
1x5 140kg
5x3 180kg Speed is king!

Foam rolling lidt og udstræk og så ellers hjem, kunne ikke lige finde på andet og træne, da skinneben var fucked, har en ordentlig omgang skinnebens betændelse, så min ide med at lave medley til sidst gik jeg hurtigt fra..

Glemmer at opdatere herinde..

Fredagens træning hvor kroppen bar føltes som en gammel mand i alle led.. irritation i skulder, underarm, lænd :S

DE dødløft

arbejde op med singles til 220kg, speed is king
5x1 220kg + lilla band
5x1 220kg + grønt band
1x1 220kg + MAN BAND, en monster thick fucker band, men fik den faktisk, men var lige før jeg ikke gjorde i toppen, damm!

Good mornings

1x15 60kf
1x15 100kg
1x12 140kg
1x8 180kg skal lige vænne mig til øvelsen igen
1x5 200kg
1x15 100kg

Lunges

5 ture indenfor a 20m ca. 2x32kg KB i hænderne

Siddende, ingen rygstøtte, strikt pres med Kettlebells skulder

5x15 2x32kg - føles underligt med KBs

Pullups, CG, går lige i underarmene

5x8-10 BW (131kg, på vej op igen)

Dagens træning - igen for ikke rigtig opdateret pt..

RE squat

1x8 stang
2x8 60kg
1x3 100kg
1x3 180kg
1x1 220kg
1x1 260kg
1x9 260kg PR til træning i det mindste, og det med let lagte bind, hvor jeg på min PR på 11 a 260kg lagde dem stramt så det sku okay
3x1 260kg paused i bunden, Count til 2

Lunges m. KB

5x1 tur a 20m ca. BW + 2x32kg KB's

Pullups blandet grips

8x8-10 BW (129,5kg)

var mest en god hygge træning i dag

Dagens træning


DE logpres

opvarm løfts
10x1 140kg sad super!

Frivend VL stil

2x3 90kg
1x3 100kg
2x1 110kg
1x1 120kg
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg let
1x5 170kg alle op til skulder med overskud, men måtte smide ned igen fordi jeg er så forbandet usmidig

Bænkpres

opvarm sæts a 8-12 gentagelser
5x3 180kg
3x3 180kg m. pause

Pullups CG

3x10-12 BW

Og så blev det sidste vidst bar hygge.. skulle have haft lidt KB one-arm presses siddende og lidt andet men det okay

Dødløft

2x8 70kg
1x3 170kg
1x1 220kg
2x1 270kg
1x1 310kg
1x1 350kg
1x1 370kg og let#! svedte dog så meget greb næsten røg
1x2 350kg
5x3 270kg speed is King

supported rows

3 opvarm stigende
4x15 full stack

abs

3x15 ??

1x5 170kg alle op til skulder med overskud, men måtte smide ned igen fordi jeg er så forbandet usmidig

Måske, ville noget stræk af triceps hjælpe!?

Københavner Viking skrev:

1x5 170kg alle op til skulder med overskud, men måtte smide ned igen fordi jeg er så forbandet usmidig

Måske, ville noget stræk af triceps hjælpe!?

Tricep Stretch.jpg

ha ha kan ikke få armene der om..

ha ha kan ikke få armene der om..

Det er nok mest på grund af dine store arme
Jeg tænkte først på at bruge dette billede

Københavner Viking skrev:

ha ha kan ikke få armene der om..

Det er nok mest på grund af dine store arme
Jeg tænkte først på at bruge dette billede

Foot-Triceps-Stretch.jpg

ha ha not in a million years

Statisk udstræk IKKE vil forlænge musklens "elastik" og gøre dig mere smidig den måde som Mikkel formentlig ønsker, det vil blot øge stræktolerancen.

Mikkel, deltager du i TarGets Viking Challenge d.31?

Har du overvejet struktur i stedet for at bøgse sådan rundt?!

Statisk udstræk IKKE vil forlænge musklens "elastik" og gøre dig mere smidig den måde som Mikkel formentlig ønsker, det vil blot øge stræktolerancen.

Det har du nok ret i.
Jeg forslog det kun fordi jeg har set, at det har været nævnt flere gange med hensyn til frivend og især front squat.

Mr Stiff skrev:Har du overvejet struktur i stedet for at bøgse sådan rundt?!

kæft,. ;)


Jeg laver defrancos mobilitet med foam pt men skuldre øvre ryg er primære problem og det er der ikke meget SF i det

var lidt hæmmet i træningen i dag fra Karneval såhhh..

DE squat m. meget lidt band tension

opvarm sæts, føltes røv
1x2x180kg + 2 blå band
1x2x210kg + 2 blå bands
8x2x180kg + 2 blå bands
1x2x220kg + 2 blå band

Front squat

5x3 170kg

Logpres

opvarm sæts
1x3 110kg
1x3 140kg
1x1 150kg
1x1 170kg let, men føltes dog alligevel som om den snap/eksplosivitet ikke var der i dag
1x1 180kg tung desværre
1x0 190kg ej ikke engang tæt...
1x1 170kg lorte vend

Råtræk

singles op til 110kg
5x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg tung i dag
8x1 110kg korte pauser

KB one-arm pres stående

5x15 speed is king og korte pauser, 32kg (tungeste de har så derfor korte pauser for ligesom at få lidt ud af det..)

så droppede jeg mere, eftersom poweren føltes så lad..

torsdags

RE død
2x10 260kg, første sæt næv den i skulder så stoppede nr, 2 faldt skiver af, så lort..

pendlay rows

2x8 100kg
6x5 140kg

har ikke lige fået opdateret i lidt tid, og så har jeg fået en bette tear i hamstring i weekenden så bliver nok ikke så meget opdatering næste uge heller

Fredagens træning mod Sverige stævnet d. 19 juli

Lidt opvarmning med dækflip og biceps

Yoke

1 tur a 180kg
1 tur a 220kg
1 tur a 260kg
1 tur a 300kg
1 tur a 380kg God fart her, lover godt for de 430kg til konkurrencen
2 ture a 320kg speed is king
(ikke helt sikker på vægtene, men der omkring, Nikolaj ved bedre, hans udstyr)

Farmer walk

2x120kg a 1 tur speed is king
2x140kg a 1 tur speed
2x160kg a 1 tur også god speed
2x170kg 10m kun, greb gav lidt efter, og måtte sænke farten på grund af grebet var bagefter, men når grebet er der så bliver der sprintet med 2x170kg!!

lidt biceps og lidt

Ikke opdateret lidt tid, tear i lår og lidt har gjort det vanskeligt

træning i fitness World Aarhus

squat

doubles op til 2x300kg, var nem nem

front Sq

doubles op til 220kgx2

stem

2x8 60kg
1x10 100kg
1x6 140kg
1x3 160kg
1x1 180kg let

så lidt pullups og chest pres