Side 3 af 3
Re: Corona comeback
:
14. aug 2020, 18:51
af SinK
Dagens træning 08-14
BenpresLeg curlsChinupsBB RowsEZ CurlsCable curlsLæg raises på ben pres (3 sek både essentrisk og koncentrisk)
Re: Corona comeback
:
15. aug 2020, 11:27
af SinK
Dagens træning 08-15
BænkpresSkrå bænk DB (30 grader)Flyes (15 grader)Skulderpres DBSide latsFransk presTriceps Pushdowns
Re: Corona comeback
:
17. aug 2020, 20:21
af SinK
Dagens træning 08-17
Sumo dødløftChinupsBB RowsEZ CurlsCable curls
Re: Corona comeback
:
18. aug 2020, 18:00
af SinK
Dagens træning 08-18
BænkpresSkrå bænk DB (30 grader)Flyes (15 grader)Skulderpres DBSide latsFransk presTriceps Pushdowns
Re: Corona comeback
:
20. aug 2020, 11:03
af SinK
Dagens træning 08-20
squatsChinupsBB RowsEZ CurlsCable curls
Re: Corona comeback
:
21. aug 2020, 21:01
af SinK
Dagens træning 08-21
BænkpresSkrå bænk DB (30 grader)Flyes (15 grader)Skulderpres DBSide latsFransk presTriceps PushdownsBenpres Technogym
Re: Corona comeback
:
23. aug 2020, 16:29
af SinK
Dagens træning 08-23
Sumo dødløftChinupsBB RowsEZ CurlsCable curlsSquat
Re: Corona comeback
:
24. aug 2020, 13:10
af SinK
Dagens træning 08-24
BænkpresSkrå bænk DB (30 grader)Flyes (15 grader)Skulderpres DBSide latsFransk presTriceps PushdownsBenpres Technogym
Re: Corona comeback
:
26. aug 2020, 09:53
af SinK
Dagens træning 08-26
BenpresChinupsBB RowsEZ CurlsCable curlsLæg curls
Re: Corona comeback
:
27. aug 2020, 15:07
af SinK
Dagens træning 08-27
BænkpresSkrå bænk DB (30 grader)Flyes (15 grader)Skulderpres DBSide latsFransk presTriceps PushdownsLeg extensionsfacepulls- failurex10kg
- failurex10kg
- failurex10kg
Re: Corona comeback
:
28. aug 2020, 09:42
af SinK
nogle af mine løft ligger ldit for højt så jeg justerer lige de sidste 2 uger at programmet
plan for de næste 2 uger
uge 5 uge 6
dødløft 145 150
benpres 200 210
chinups 10 12
rows 57 60
ez curls 31 31
cable curls 22 22
bænk 100 105
skrå bænk 34 36
skulderpres 28 30
franskpres 34 34
pushdowns 22 24
Re: Corona comeback
:
29. aug 2020, 16:16
af SinK
Dagens træning 08-29
Sumo dødløftChinupsBB RowsEZ CurlsCable curlsSquat
Re: Corona comeback
:
30. aug 2020, 13:10
af SinK
Dagens træning 08-30
BænkpresSkrå bænk DB (30 grader)Flyes (15 grader)Skulderpres DBSide latsFransk presTriceps Pushdowns
Re: Corona comeback
:
2. sep 2020, 18:06
af SinK
Dagens træning 09-02
BenpresChinupsBB RowsEZ CurlsCable curlsLæg curls
Re: Corona comeback
:
3. sep 2020, 18:17
af SinK
Dagens træning 09-03
BænkpresSkrå bænk DB (30 grader)Flyes (15 grader)Skulderpres DBSide latsFransk presTriceps Pushdowns
Re: Corona comeback
:
6. sep 2020, 15:54
af SinK
Dagens træning 09-06
Sumo dødløftChinupsBB RowsEZ CurlsCable curlsSquat 4 sek ned og 4 sek op
Re: Corona comeback
:
7. sep 2020, 18:08
af SinK
Dagens træning 09-07
BænkpresSkrå bænk DB (30 grader)Flyes (15 grader)Skulderpres DBSide latsFransk presTriceps PushdownsLæg extensions med restpause 15 sek.- 12x55kg
- 8x55kg
- 8x55kg
- 8x55kg
Re: Corona comeback
:
9. sep 2020, 17:54
af SinK
Dagens træning 09-09
BenpresChinupsBB RowsEZ CurlsCable curlsLæg curls
Re: Corona comeback
:
13. sep 2020, 11:47
af SinK
Dagens træning 09-10
BænkpresSkrå bænk DB (30 grader)Flyes (15 grader)Skulderpres DBSide latsTriceps Pushdownspauseuge nu
Re: Corona comeback
:
22. sep 2020, 17:50
af SinK
Leangains uge
weight actual reps weight actual reps weight actual reps
Deadlift 2x6 135 15 122.5 13
OHP 3x8 47 13 45 11 42.5 10
Calf Raise 2x10 120 15 107.5 13
Bench 3x8 100 13 95 11 90 13
Rows 3x8 52 13 47.5 11 42.5 12
FrenchPres 30 16 27.5 13
Dumbbell Bicep Curls 2x10 27 18 25 15
Squats 3x10 90 17 80 13 72.5 11
Weighted Chinups 3x8 107.5 11 97.5 11 85 11
Re: Corona comeback
:
29. sep 2020, 17:59
af SinK
weight actual reps actual reps actual reps
Deadlift 2x6 140 18 13
OHP 3x8 50 11 11 12
Calf Raise 2x10 130 13 14
Bench 3x8 102 13 14 13
Rows 3x8 55 14 15 16
FrenchPres 32 17 18
Dumbbell Bicep Curls 2x10 30 14 14
Squats 3x10 100 14 13 12
Weighted Chinups 3x8 107 11 12 13
Re: Corona comeback
:
13. okt 2020, 18:11
af SinK
hov kan se jeg glemte sidste uge. nå her er denne uges.
weight goal reps actual reps weight actual reps weight actual reps
Deadlift 2x6 160 6 12 145 10
OHP 3x8 57 8 10 55 10 52.05.00 9
Calf Raise 2x10 140 10 11 125 13
Bench 3x8 110 8 11 105 10 100 12
Rows 3x8 62.05.00 8 12 57.05.00 14 50 15
FrenchPres stangen vejer 12kg 37 10 12 32.05.00 12
Dumbbell Bicep Curls 2x10 32 10 12 30 12
Squats 3x10 110 10 11 100 12 87.05.00 13
Weighted Chinups 3x8 112.05.00 8 11 102.05.00 12 90 13
Re: Corona comeback
:
20. okt 2020, 18:05
af SinK
ugens træning
Deadlift
170kg x11
152kg x10
OHP
60kg x10
57kg x9
55kg x11
Calf Raise
142kg x11
127kg x12
Bench
112kg x9
107kg x10
102kg x10
Rows
65kg x12
57kg x13
52kg x14
FrenchPres
40kg x10
35kg x11
barbell Biceps Curls
35kg x9
32kg x10
Squats
112kg x10
102kg x10
90kg x12
Weighted Chinups
115kg x9
105kg x11
bw x11