På den igen. Tiden er knap, men det er tid til lidt struktur igen efter 2 års on/off.
Motivationen er tilbage og nu er det med at komme tilbage på sporet.
Formen pt er de 84-85 kg med vedligeholdsfylde. Ikke overvældende, men et fint udgangspunkt. Hack Squat 05 x 40 05 x 40 05 x 45 05 x 45 05 x 45 10 x 12 10 x 12 10 x 12 10 x 12 10 x 12
1leg legcurl 12 x 10 12 x 10 12 x 10 12 x 10 Her måtte jeg simpelthen stoppe øvelsen. Jeg var ude og spille fodbold kamp for 8 dage siden og landede med hele kropsvægten på venstre side (hofte og ribben). Jeg tror, jeg har bøjet nogle af de nederste ribben.. BB walking lunges 06 x 20 06 x 20 08 x 20 08 x 20 08 x 20
Seated læg 25 x X 25 x X 25 x X
supersættet med
Stående læg 25 25 25 Stairmaster 50 etager på 12 minutter. Hold da op et helvede.
Re: 2019 - hva så
: 17. sep 2019, 14:41
af DonLauge
Pulldown 12 x X 12 x X 12 x X 12 x X 12 x X Husker ikke lige kilo fra imorges, men det er stadigvæk utrolig lette pga ribben
CG Pulldown Samme som ovenstående BB Row 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40 Læg 20 x 30 20 x 30 20 x 30 12 x 50 12 x 50 Seated hammer curls 08 x 12 08 x 12 08 x 12 08 x 12 1arm db curl 08 x 07 08 x 07 08 x 07 08 x 07
Kabel dropsæt til sidst og afsted på arbejde. Fint overall pump inden en hel dag i produktionen. Er godt mørbanket lige pt.
Re: 2019 - hva så
: 17. sep 2019, 14:43
af DonLauge
Ah ja. Forresten. Jeg nuppede lidt HIIT løb igår og prøvede for første gang en stairmaster.
Hold da op en omgang. Godt pump i læg til sidst.
1887 skridt / 103 etager / 28:24 min.
Re: 2019 - hva så
: 18. sep 2019, 07:06
af DonLauge
Fodbold igår aftes og ben imorges. Det var ikke en ønske kombination. Hack Squat 08 x 30 08 x 30 08 x 30 08 x 30 08 x 30 10 10 10 RDL 12 x 40 12 x 40 12 x 40 12 x 40 yes, you guessed it. Lette. Walking lunges 6,5 / knæet ville ikke samarbejde. Det blev ikke idag. Leg ex 12 x 20 12 x 20 12 x 20 12 x 20 Stående læg 25 x 30 25 x 30 23 x 30 27 x 30
Re: 2019 - hva så
: 19. sep 2019, 06:35
af DonLauge
Kl 05:31
OHP 08 x 30 08 x 30 08 x 35 08 x 40 07 x 40 06 x 40 08 x 30 08 x 30 08 x 30 DB Inc Chest 06 x 27 06 x 27 06 x 30 06 x 30 06 x 30 08 x 22 07 x 22 Cable flyers 15 x 06 15 x 06 15 x 06 Plate loaded shoulder 09 x 50 08 x 50 08 x 50 08 x 50 08 x 50 10 x 40 Lateral 15 x 05 13 x 07 12 x 07 12 x 07 12 x 07
Re: 2019 - hva så
: 20. sep 2019, 09:47
af DonLauge
Kl 05:22 Læg 25 x 40 20 x 40 20 x 40 20 x 40 20 x 40 Hammer 10 x 12 10 x 12 10 x 12 08 x 15 08 x 15 08 x 15 06 x 17 06 x 17 CG bench 15 x 40 15 x 40 15 x 40 15 x 40 15 x 40 supersættet med BB curl w armblaster 12 x 10 12 x 10 12 x 10 12 x 10 12 x 10 12 x 10 12 x 10 Kender ikke vægten på stangen, så den er udeladt Skullchrusher 12 x 20 08 x 25 08 x 25 08 x 25 08 x 25 13 x 20 Kender ikke vægten på stangen, så den er udeladt
DB inc curl 15 x 07 15 x 07 15 x 07
Jeg hygger mig tit på arbejde med denne:
Re: 2019 - hva så
: 22. sep 2019, 15:34
af DonLauge
Date fredag aften - lidt for meget rødvin. Ufattelig hovedpine lørdag efterfulgt af studie fra 9-16:30 og en naturlig off-dag.
Men søndag! BOR 10 x 40 10 x 40 08 x 50 08 x 50 08 x 50 08 x 50 08 x 60 08 x 60 08 x 60 20 x 40 Seated row 12 x 34 10 x 47 10 x 47 10 x 47 10 x 47 10 x 47 Pulldown 10 x 41 09 x 54 09 x 54 09 x 54 07 x 54 Dødløft 05 x 70 08 x 70 08 x 70 05 x 70 05 x 70 Og så kom irritationen for ribbenet.
Cable curls 18 x 14 18 x 14 18 x 14 supersættet med Hammer 10 x 10 08 x 10 08 x 10 supersættet med Rear shoulder 15 x 09 15 x 09 15 x 09
Fint med pump, men hvor er jeg træt af at skulle træne ryg let. Nu vil jeg gerne snart videre. Træning efterfulgt af PnP golf i Kolding - 9 huller og en sejr med 10 slag til nr 2. Solidt og samtidig elendigt. Men gode bane.
Dagens beat:
Re: 2019 - hva så
: 23. sep 2019, 06:36
af DonLauge
Mandag morgen 05:11 og lidt squat. Så er ugen ligesom startet. Squat 06 x 50 06 x 50 05 x 60 05 x 70 05 x 70 05 x 70 05 x 70 05 x 70 10 x 50 Ben pres 11 x 80 11 x 80 11 x 80 11 x 80 30 x 40 Leg ex 10 x 30 10 x 30 10 x 30 supersættet med Ben pres 10 x 40 10 x 40 10 x 40 Læg 25 x 40 23 x 40 22 x 40 20 x 40 Nej det brændte til sidst. RDL 10 x 60 10 x 60 10 x 60 10 x 60
Følgende kørte på repeat under min togtur igennem EU i sommers:
Onsdag morgen og uhørt træt Bænk 05 x 70 05 x 80 05 x 80 05 x 80 05 x 80 08 x 60 08 x 60 Db inc chest 08 x 22 09 x 22 09 x 22 08 x 22 08 x 22 OHP 06 x 40 05 x 40 05 x 40 05 x 40 05 x 40 Db shoulder press 12 x 15 12 x 15 12 x 15 08 x 17 09 x 17 Side lateral + rear lateral 15 x 07 / 12 x 02 15 x 07 / 12 x 02 15 x 07 / 12 x 02 20 x 05 Pushdown + rope extensions 12 x 20 / 12 x 05 12 x 20 / 12 x 05 12 x 20 / 12 x 05
Har I hørt den nye med LOC?
Re: 2019 - hva så
: 26. sep 2019, 06:59
af DonLauge
Torsdag og weekenden nærmer sig sgu. BOR 08 x 40 08 x 40 06 x 65 07 x 65 07 x 65 07 x 65 05 x 70 05 x 70 05 x 70 10 x 60 15 x 40 Seated row 12 x 47 08 x 54 08 x 54 08 x 54 10 x 54 Pulldown 12 x 47 12 x 47 12 x 47 12 x 47 Pulldowns/pullups får det til at nive i det ribben, hvorefter en muskel i lænden trækker sig sammen for at støtte. Det er latterligt frustrerende CG pulldowns 15 x 34 15 x 34 15 x 34 15 x 41 Hammer 08 x 12 08 x 12 08 x 12 08 x 12 1arm db curl 10 x 7 10 x 7 10 x 7
En klassiker:
Re: 2019 - hva så
: 27. sep 2019, 09:21
af DonLauge
05:45. Mine træninger bliver senere og senere for hver morgen i denne uge.
En simpel omgang, da der er kamp imorgen og jeg vil ikke være helt ødelagt. Jeg er blevet så uhørt svag i squat. Squat 05 x 50 05 x 50 06 x 50 05 x 70 05 x 70 05 x 70 05 x 70 05 x 75 03 x 80 05 x 60 05 x 60 05 x 60 05 x 60 05 x 60
Jeg kan godt lide Sum 41:
Re: 2019 - hva så
: 29. sep 2019, 09:13
af DonLauge
Første weekend uden planer eller skole. Hold da op det er tiltrængt. OHP 05 x 30 05 x 30 08 x 40 08 x 40 08 x 40 04 x 45 05 x 45 08 x 30 08 x 30 08 x 30 Læg 20 x 45 20 x 45 20 x 45 20 x 45 DB inc chest 07 x 27 07 x 27 06 x 27 07 x 27 06 x 27 Plate loated shoulder press 08 x 60 08 x 60 08 x 60 08 x 70 08 x 70 12 x 40 supersættet med 12 x 40 11 x 40 Lateral 12 x 10 12 x 10 12 x 10
Skullchrusher 12 x 20 06 x 30 05 x 30 4,5 x 30 08 x 22 08 x 22 07 x 22 Pushdown 12 x 18 12 x 18 15 x 14 15 x 14
Kamp lørdag blev aflyst, fordi modstanderen ikke kunne stille hold. Jesus..
Her er en opgraderet wonderwall:
Re: 2019 - hva så
: 30. sep 2019, 06:44
af DonLauge
Søndag formiddag. BOR 08 x 50 08 x 50 06 x 65 06 x 65 06 x 65 06 x 65 06 x 65 05 x 70 05 x 70 05 x 70 08 x 60 08 x 60 08 x 60 Plate loaded BOR maskine 15 x 25 15 x 25 15 x 25 15 x 25 Seated row 08 x 61 08 x 61 08 x 61 11 x 47 11 x 47 11 x 47 CG pulldowns + Y-rasie 15 x 34 12 x 47 12 x 47 12 x 47 12 x 47
15 x 03 20 x 03 20 x 03 15 x 03 15 x 03 Læg 25 x 45 25 x 45 20 x 50 20 x 50 20 x 40
Re: 2019 - hva så
: 30. sep 2019, 06:48
af DonLauge
Mandag morgen 05:15. Squat 05 x 60 05 x 70 05 x 70 05 x 70 05 x 70 05 x 70 06 x 60 06 x 60 Hack squat 08 x 20 08 x 30 08 x 30 08 x 30 08 x 30 Leg ex 12 x 25 12 x 25 12 x 25 12 x 25 / 13 x 15 supersættet med Ben pres 05 x 120 10 x 80 09 x 80 10 x 80 / 15 x 40 RDL 10 x 60 10 x 60 10 x 60 10 x 60 10 x 60
Welcome to the Panic Room:
EDIT: Fik sgu sat forkert sang ind tidligere
Re: 2019 - hva så
: 1. okt 2019, 06:47
af DonLauge
En af de sløve morgener, må jeg erkende. Hammer 08 x 15 08 x 15 08 x 15 06 x 17 06 x 17 06 x 17 05 x 20 08 x 12 08 x 12 08 x 12 CG bench 15 x 40 10 x 50 12 x 50 10 x 50 08 x 50 05 x 60 14 x 40 Skullcrusher 10 x 20 10 x 20 10 x 20 08 x 25 08 x 25 08 x 25 08 x 25 10 x 20 Bb curl 08 x 25 08 x 25 08 x 25 08 x 25 supersættet med Rope pushdown 15 x 07 15 x 07 15 x 07 supersættet med DB inc curl 10 x 05 12 x 05 12 x 05 12 x 05
God tirsdag
Re: 2019 - hva så
: 2. okt 2019, 15:33
af DonLauge
En "sen" opdatering, da der er lige lovlig meget at se til på job.
Lidt let cardio idag Prowler bane 15 kg 25 kg 25 kg 25 kg 25 kg
Alle sæt blev lavet efter HIIT sjip.
Ingen musik idag. Jeg er for træt.
Re: 2019 - hva så
: 3. okt 2019, 06:41
af DonLauge
Jeg havde egentlig udsat min alarm og droppet træningen, da jeg vågnede. Men jeg kom afsted. Nu har jeg dog også voldsomt brug for en hviledag efter 11 dage i træk. OHP 06 x 30 06 x 30 03 x 40 05 x 45 05 x 45 05 x 45 05 x 45 08 x 35 07 x 35 08 x 30 Plate loaded shoulder press 10 x 60 10 x 60 10 x 60 10 x 60 drop sæt på sidste sæt Alt blev supersættet med Lateral 15 x 07 15 x 07 15 x 07 15 x 07 BOR 05 x 65 05 x 65 05 x 65 05 x 65 09 x 50 10 x 50 10 x 50 Den var jeg ikke lige gearet til idag Seated row 10 x 54 10 x 54 08 x 54 08 x 54 Supersættet med Pulldown ng 10 x 41 10 x 41 10 x 41 10 x 41 MAG grebet er så forfærdeligt lækkert. Nærmest som chinups, fordi der er både pronated, cg og supinated greb? Det er godt nok nogle år siden, jeg har skrevet eller brugt de ord.
Det er iøvrigt sådan en lækker pakkeløsning:
Pushdown 13 x 20 14 x 20 14 x 20 14 x 20 Supersættet med Hammer 12 x 10 12 x 10 12 x 10 12 x 10
Denne kom på i centeret. Jeg har svært ved at tro, der findes mennesker +20, som ikke har hørt den: Musikvideoen var godt gemt væk på youtube blandt remix og alverdens.
Re: 2019 - hva så
: 7. okt 2019, 07:10
af DonLauge
Mandag morgen.
Jeg tror, jeg vil begynde at dødløfte igen i denne uge. Squat 05 x 60 05 x 60 05 x 70 05 x 75 05 x 75 05 x 75 05 x 75 07 x 65 07 x 65 10 x 50 Hack squat 08 x 20 08 x 20 08 x 20 08 x 20 BB lunges 10 x 30 10 x 30 10 x 30 Læg 20 x 50 20 x 50 20 x 50 20 x 50 RDL 10 x 60 10 x 60 10 x 60 10 x 60 08 x 70 08 x 70 08 x 70
Jeg er en sucker for remix:
Re: 2019 - hva så
: 8. okt 2019, 06:46
af DonLauge
Det er godt nok ved at være lidt køling om morgenen. Bænk 07 x 60 05 x 60 06 x 70 06 x 70 06 x 70 05 x 75 05 x 75 05 x 80 05 x 80 05 x 80 10 x 60 09 x 60 Db shoulder 08 x 15 08 x 20 08 x 20 08 x 20 08 x 20 08 x 20 Plate loaded shoulder 11 x 50 12 x 50 12 x 50 12 x 50 Supersættet med Y-raise 20 x 03 15 x 03 15 x 03 20 x 03 Lateral 15 x 07 15 x 07 15 x 07 15 x 07 DB oh tri 15 x 25 13 x 25 10 x 25 10 x 25
Ingen overraskelser. Gode reps.
Re: 2019 - hva så
: 9. okt 2019, 11:00
af DonLauge
En kold onsdag morgen BOR 08 x 60 08 x 60 08 x 60 08 x 60 06 x 70 06 x 70 06 x 70 06 x 70 Læg 20 x 50 20 x 50 20 x 50 20 x 50 Pulldown 08 x 61 08 x 61 08 x 61 08 x 61 08 x 61 Endelig kan jeg igen SG Pulldown 08 x 54 08 x 54 10 x 54 09 x 54 Seated row 08 x 68 08 x 61 08 x 61 08 x 61 Hammer drop 8/8 x 12/7 8/10 x 12/7 8/12 x 12/7
Re: 2019 - hva så
: 10. okt 2019, 09:10
af DonLauge
Oh we are back with the deadlifts Dødløft 07 x 60 07 x 60 05 x 80 05 x 80 05 x 100 05 x 100 05 x 100 05 x 100 05 x 100 Front squat 08 x 40 08 x 40 08 x 40 08 x 40 08 x 40 Læg 20 x 50 20 x 50 20 x 50 20 x 50 Leg ex 12 x 35 12 x 35 12 x 35
Og ellers bare hjem og på job.
Re: 2019 - hva så
: 14. okt 2019, 08:08
af DonLauge
Fredag OHP 06 x 30 06 x 30 06 x 40 06 x 40 06 x 40 05 x 45 05 x 45 05 x 45 08 x 35 08 x 35 08 x 35 Plate loaded shoulder 10 x 60 10 x 60 07 x 80 07 x 80 07 x 80 13 x 40 12 x 40 Db inc 08 x 22 05 x 22 08 x 22 08 x 22 08 x 22 06 x 27 05 x 27 06 x 27 Lateral 15 x 7 15 x 7 12 x 10 12 x 10 12 x 10 Tri pushdown 15 x 20 15 x 20 12 x 22 11 x 22
Re: 2019 - hva så
: 14. okt 2019, 08:11
af DonLauge
Lørdag Pullups 6 5 5 5 5 5 5 5 5 5 4 Cable row 09 x 61 08 x 68 08 x 68 08 x 68 12 x 54 12 x 54 12 x 54 Db row 08 x 25 08 x 25 08 x 25 08 x 25 Læg 23 x 50 21 x 50 22 x 50 21 x 50 Hammer 09 x 12 08 x 12 09 x 12 09 x 12 Pr pulldown 10 x 54 10 x 54 10 x 54 10 x 54
Pullups er forfærdelig lækkert.
Re: 2019 - hva så
: 14. okt 2019, 08:13
af DonLauge
Mandag morgen. Tidspres og det spillede bare ikke. Jeg presser slet ikke benene nok. Squat 05 x 60 03 x 65 05 x 75 05 x 75 05 x 75 05 x 75 05 x 65 05 x 65 05 x 65 Leg pres 09 x 100 09 x 100 09 x 100 09 x 100 Dødløft 05 x 85 05 x 85 05 x 85 05 x 85 05 x 85 Læg 25 x 50 25 x 50 23 x 50 23 x 50
Yup
Re: 2019 - hva så
: 15. okt 2019, 08:20
af DonLauge
Ny dag ny træning. Nu er der også behov for off imorgen.
Pullups 5 5 5 5 5 5 5 5 5 4 Supersættet med Dips 6 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Db tri 10 x 12 10 x 12 10 x 12 10 x 12 10 x 12 Supersættet med Hammer 08 x 15 08 x 15 08 x 15 08 x 15 08 x 15
Re: 2019 - hva så
: 17. okt 2019, 11:37
af DonLauge
Coan / Philipi 10 ugers dødløft cyklus W1: Dødløft / 75% x 2 + (60%) 8x3 2 x 105 03 x 85 03 x 85 03 x 85 03 x 85 03 x 85 03 x 85 03 x 85 03 x 85 Front squat 08 x 40 08 x 50 08 x 55 08 x 55 08 x 55 08 x 55 Læg 25 x 50 22 x 50 20 x 55 Godt ristet efter bold i tirsdags.
Jeg skal hanke op i mig selv og stå op kl 5 istedet for 5:30. Jeg snyder mig selv for en kvalitetstræning.
Mere larme musik:
Re: 2019 - hva så
: 18. okt 2019, 08:59
af DonLauge
OHP 07 x 30 05 x 40 05 x 45 05 x 45 05 x 50 05 x 50 05 x 40 05 x 40 05 x 40 Inc bench 10 x 50 11 x 50 11 x 50 10 x 50 10 x 50 BOR 08 x 60 08 x 60 08 x 60 07 x 65 06 x 65 05 x 65 05 x 65 05 x 65 Row 12 x 54 12 x 54 12 x 54 Supersættet med Lateral 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Hammer 09 x 12 08 x 12 08 x 12 Supersættet med [b] Db tri 15 x 10 13 x 10 12 x 10
Off imorgen. Odense Zoo til halloween gøgl. Spændende
Re: 2019 - hva så
: 24. okt 2019, 06:49
af DonLauge
En forsinket mandagstræning Squat 05 x 60 05 x 65 05 x 75 05 x 75 05 x 75 05 x 75 05 x 75 05 x 65 05 x 65 05 x 65 Om det var fordi, det var en eftermiddags træning eller at jeg er blevet marginal stærkere, ved jeg ikke. De var lette.
Lunges 10 x 20 / fitnessbag 10 x 20 10 x 20 08 x 30 / Barbell 08 x 30 08 x 30
Leg ex Det fik jeg ikke lige skrevet ned Læg 20 x 50 20 x 50 20 x 50 20 x 50