Tirsdag morgen OHP 05 x 30 05 x 40 05 x 45 05 x 45 05 x 45 06 x 45 06 x 40 Shoulder press 09 x 60 10 x 60 10 x 60 10 x 60 Supersættet med Lateral 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Pushdown 15 x 20 10 x 22 10 x 22 10 x 22 De sidder der bare ikke for tiden Db tri 07 x 12 06 x 12 10 x 7 12 x 7 10 x 7
Jeg er ved at løbe tør for musik, jeg finder underholdende
Re: 2019 - hva så
: 24. okt 2019, 06:56
af DonLauge
Jo jo BOR 08 x 60 08 x 60 08 x 60 06 x 65 06 x 65 06 x 65 06 x 65 06 x 65 08 x 60 Row 08 x 54 08 x 68 08 x 68 08 x 68 08 x 68 12 x 54 12 x 54 12 x 54 Pulldown 08 x 61 08 x 61 08 x 61 08 x 61 Pr pulldown 10 x 47 10 x 47 10 x 47 Læg 20 x 50 20 x 50 20 x 50 20 x 50 Fuldstændig ødelagte efter kamp i tirsdags. Hammer 09 x 12 08 x 12 09 x 12 08 x 12
Re: 2019 - hva så
: 25. okt 2019, 06:43
af DonLauge
Coan / Philipi 10 ugers dødløft cyklus W2: Dødløft / 80% x 2 + 65% 8x3 2 x 105 (glemte sgu, det skulle være 110 03 x 90 03 x 90 03 x 90 03 x 90 03 x 90 03 x 90 03 x 90 03 x 90 02 x 110 - så dem tog jeg her 1 leg leg curl 08 x 10 08 x 15 08 x 15 08 x 15 08 x 15 Front squat 08 x 50 08 x 55 08 x 55 08 x 55 08 x 55
Ingen læg, fordi de er stadigvæk godt ødelagte.
Fredag og jeg er død træt. Uni idag med arbejde på snooze. Lets go
Re: 2019 - hva så
: 31. okt 2019, 10:16
af DonLauge
En masse træninger, jeg ikke har fået skrevet ind: Hammer 10 x 12 10 x 12 10 x 12 10 x 12 08 x 15 07 x 15 08 x 15 BB curl 10 x 25 10 x 25 10 x 25 10 x 25 Cable curls 10 x 15 10 x 15 10 x 15 10 x 15 Supersættet med Pushdown 15 x 18 15 x 18 15 x 18 15 x 18 DB tri 10 x 7 10 x 7 10 x 7 10 x 7 10 x 7 Skullcrusher 15 x 15 15 x 15 15 x 15 15 x 15 Db inc bi 12 x 7 12 x 7 12 x 7 12 x 7
Re: 2019 - hva så
: 31. okt 2019, 10:20
af DonLauge
Squat 05 x 60 03 x 65 05 x 75 05 x 80 05 x 80 05 x 80 05 x 80 05 x 70 05 x 70 1 leg leg curl 08 x 15 08 x 15 07 x 20 07 x 20 07 x 20 Ben pres 05 x 120 05 x 160 05 x 160 05 x 160 05 x 160 50 x 40 Dødløft 05 x 100 05 x 100 05 x 100 05 x 100 05 x 100 Læg 22 x 50 22 x 50 22 x 50 22 x 50
Re: 2019 - hva så
: 31. okt 2019, 10:23
af DonLauge
Db shoulder 10 x 17 08 x 20 08 x 25 08 x 25 08 x 25 08 x 25 - og så fik jeg ellers et smæld i nakken. Hold kæft det gjorde ondt. Må have været alt for kold, siden det sker. Plate loaded shoulder pres 08 x 60 08 x 60 08 x 60 08 x 60 BB chect inc 10 x 40 08 x 60 08 x 60 08 x 60 08 x 60 Lateral 12 x 10 12 x 10 12 x 10 12 x 10 20 x 5 20 x 5 20 x 5 20 x 5 Læg 25 x 50 25 x 50 25 x 50 25 x 50 Endelig
Re: 2019 - hva så
: 31. okt 2019, 10:25
af DonLauge
Pullups 5, 5, 5, 5, 5, Sp Pulldown 08 x 61 08 x 61 08 x 61 07 x 68 07 x 68 06 x 68 Db row 06 x 30 06 x 30 08 x 30 08 x 30 08 x 30 Hammer 08 x 15 08 x 15 08 x 15 08 x 15 Læg 20 x 60 20 x 60 20 x 60 20 x 60
Re: 2019 - hva så
: 31. okt 2019, 10:27
af DonLauge
Coan / Philipi 10 ugers dødløft cyklus W3: Dødløft / 80% x 2 + 65% 8x3 03 x 70 03 x 70 03 x 90 01 x 100 02 x 120 03 x 100 03 x 100 03 x 100 03 x 100 03 x 100 03 x 100 02 x 120 Lying leg curl 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 Front squat 08 x 50 08 x 60 08 x 60 07 x 60 06 x 60 BB walking lunges 06 x 40 06 x 40 06 x 40
Re: 2019 - hva så
: 1. nov 2019, 08:11
af DonLauge
Fredag fredag fredag. J dag uden nogen som helst planer og uni imorgen. En weekend til moralen Pullups 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, Supersættet med Dips 8, 8, 8, 8, 8, +5kg 6, 6, 6, 6, 6, 5, Læg 20 x 60 20 x 60 20 x 60 20 x 60 Db tri 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Hammer 09 x 15 09 x 15 09 x 15 09 x 15
Re: 2019 - hva så
: 4. nov 2019, 08:27
af DonLauge
Søndag Squat 05 x 60 05 x 65 03 x 70 05 x 80 05 x 80 05 x 80 05 x 80 08 x 60 De sidder bedre og bedre Leg curl 10 x 80 08 x 120 08 x 120 08 x 120 08 x 120 08 x 120 Dødløft 05 x 110 05 x 110 05 x 110 05 x 110 05 x 110 Skulle have været 105, men jeg gad ikke til at finde 2,5'ere
Lidt abs og derefter mod odense.
Stressniveauet er stigende. Jeg er muggen hver dag. Sprang træningen over imorges - det fortryder jeg nu
Re: 2019 - hva så
: 13. nov 2019, 14:35
af DonLauge
Jeg træner stadigvæk OHP 08 x 30 05 x 40 05 x 45 05 x 45 05 x 45 05 x 50 05 x 50 05 x 50 08 x 40 06 x 40 Db skulder 07 x 22 08 x 22 08 x 22 07 x 25 07 x 25 05 x 27 Db inc 08 x 20 08 x 22 08 x 27 08 x 27 08 x 27 05 x 27 08 x 20 08 x 20 Lateral 12 x 10 12 x 10 12 x 10 12 x 10 Kabel lateral xxxxx Læg 21 x 60 22 x 60 22 x 60 22 x 60 Tri 12 x 10 12 x 10 08 x 12 06 x 12
Pushdown 10 x 21 10 x 21 10 x 21 10 x 21
Re: 2019 - hva så
: 13. nov 2019, 14:37
af DonLauge
Pullups 5, 5, 5, 5, 5, 5, Db Row 07 x 25 08 x 25 08 x 25 08 x 30 08 x 30 08 x 30 08 x 30 Sp pulldown 08 x 61 08 x 68 08 x 68 05 x 75 05 x 75 Row 08 x 54 08 x 54 08 x 54 08 x 54 08 x 54 Hammer 08 x 15 08 x 15 08 x 15 08 x 15 Db inc 12 x 7 11 x 7 12 x 7
Re: 2019 - hva så
: 13. nov 2019, 14:39
af DonLauge
Coan / Philipi 10 ugers dødløft cyklus W4: Dødløft / X x 2 05 x 70 05 x 70 03 x 90 02 x 105 02 x 125 03 x 105 03 x 105 03 x 105 03 x 105 03 x 105 02 x 125 Lying leg curl 12 x 15 08 x 20 08 x 20 10 x 20 08 x 20 10 x 20 Front squat 08 x 50 08 x 60 08 x 60 08 x 60 08 x 60 Leg ex 12 x 30 15 x 30 15 x 30 15 x 30 Læg 22 x 60 22 x 60 22 x 60 20 x 60
Re: 2019 - hva så
: 13. nov 2019, 14:40
af DonLauge
Pullups 5, 5, 5, 5, 5, 5, Dips 8, 8, +5, 8, 8, 8, +10, 6, 6, Sp pulldown 12 x 61 10 x 61 10 x 61 10 x 61 Lateral 10 x 10 10 x 10 10 x 10 10 x 10 Db inc bi 08 x 10 08 x 10 08 x 10 08 x 10 Db inc tri 15 x 7 15 x 7 15 x 7
Re: 2019 - hva så
: 13. nov 2019, 14:43
af DonLauge
Off lørdag pga tur til kbh inkl en masse alkohol. Off søndag pga tømmermænd. Off mandag pga urimelig træthed og dovenskab, som alkohol altid giver mig.
Mandag: OHP 05 x 40 05 x 45 05 x 45 05 x 50 05 x 50 05 x 50 07 x 40 Db skulder 08 x 22 08 x 22 08 x 22 07 x 25 07 x 25 07 x 25 Db inc chest 08 x 25 05 x 25 05 x 30 05 x 30 05 x 32 03 x 32 06 x 25 08 x 25 08 x 25 Her var der faktisk fremgang, primært drevet af vrede Lateral 20 x 7 15 x 7 15 x 7 Pushdown 15 x 22 15 x 22 15 x 22 Læg 20 x 60 20 x 60 20 x 60 20 x 60
Re: 2019 - hva så
: 13. nov 2019, 14:44
af DonLauge
Tidligere træning var selvfølgelig tirsdag, da idag er onsdag og jeg trænede igen DB Row 08 x 25 08 x 25 06 x 30 07 x 30 07 x 30 05 x 35 05 x 35 05 x 35 Igen fremgang drevet af vrede Pullups 5, 5, 5, 5, 5, 5, Læg 25 x 60 25 x 60 20 x 60 20 x 60 Hammer 08 x 15 08 x 15 08 x 15 Db inc bi 10 x 10 10 x 10 10 x 10
Re: 2019 - hva så
: 18. nov 2019, 10:36
af DonLauge
Coan / Philipi 10 ugers dødløft cyklus W5: Dødløft 05 x 60 05 x 80 03 x 100 03 x 115 03 x 115 03 x 115 03 x 90 03 x 90 03 x 90
Lying leg curl 10 x 15 08 x 20 06 x 25 08 x 25 08 x 25 07 x 25 Front squat 06 x 50 08 x 60 05 x 65 05 x 65 05 x 65
Lunges 10 x 30 10 x 30 10 x 30 Læg 25 x 60 25 x 60 20 x 60 20 x 60
Re: 2019 - hva så
: 18. nov 2019, 10:38
af DonLauge
Pullups 5, 5, 5, +5 - 5, 5, 4, 5, 4, +10 - 3, 3, 3, Row 10 x 61 10 x 61 08 x 68 08 x 68 06 x 75 06 x 75 Facepulls 20 x 7 20 x 7 20 x 7 Dips 8, 8, 8, 8, 8, 8,
Min rotatorcuff er begyndt at bide fra sig.
Re: 2019 - hva så
: 18. nov 2019, 10:39
af DonLauge
Squat 05 x 60 05 x 70 05 x 70 05 x 70 05 x 70 05 x 70 05 x 70 05 x 70 05 x 70 Leg curl 08 x 15 08 x 15 08 x 15 06 x 25 06 x 25 06 x 25 Ben pres 08 x 120 08 x 120 08 x 120 08 x 120 08 x 120 08 x 120 08 x 120 08 x 120 Dødløft 05 x 100 05 x 100 05 x 100 05 x 100 05 x 100
Re: 2019 - hva så
: 18. nov 2019, 10:41
af DonLauge
OHP 05 x 40 08 x 45 05 x 45 06 x 45 06 x 45 06 x 45 Db skulder 08 x 25 08 x 25 08 x 25 08 x 25 08 x 25 Læg 25 x 60 25 x 60 25 x 60 25 x 60 tæt på umuligt, men endelig kom den! Lateral 12 x 10 12 x 10 12 x 10 12 x 10 08 x 12 08 x 12 08 x 12 Pushdown 15 x 22 13 x 22 12 x 22 10 x 22 08 x 22 08 x 22 08 x 22 08 x 22 De sad lige i skabet
Re: 2019 - hva så
: 19. nov 2019, 08:28
af DonLauge
Pullups 6, 6, +5, 5, 5, 5, 5, 5, Db row 06 x 30 06 x 30 06 x 30 06 x 30 06 x 30 06 x 30 Sp pulldown 08 x 61 08 x 61 08 x 61 08 x 61 Hammer 08 x 15 08 x 15 08 x 15 08 x 15 Db inc 08 x 10 08 x 10 08 x 10 08 x 10
Re: 2019 - hva så
: 21. nov 2019, 14:15
af DonLauge
Coan / Philipi 10 ugers dødløft cyklus W6: Dødløft 06 x 70 05 x 70 03 x 90 03 x 100 02 x 120 02 x 120 03 x 100 03 x 100 03 x 100 Lying leg curl 10 x 20 07 x 25 07 x 25 08 x 25 08 x 25 09 x 20 09 x 20 09 x 20 09 x 20 09 x 20
Så skulle det egentlig være front squat og lunges, men jeg følte ikke for det. Pullups 6, 6, 6, 6, 6,
Re: 2019 - hva så
: 25. nov 2019, 12:47
af DonLauge
Off fredag - lørdag - søndag. Jeg er blevet god til at have undskyldninger for at undgå søndagstræningen, som egentlig er min største ben dag.
Prøver at stramme lidt til med dødløft på pull dage og lidt mere ben træning indover.
Idag var en gratis træning pga julefrokost i weekenden. OHP 08 x 40 08 x 40 08 x 40 08 x 40 08 x 40 Skulder maskine 10 x 60 10 x 60 10 x 60 10 x 60 Lateral 12 x 10 12 x 10 12 x 10 12 x 10
Læg 20 x 70 20 x 70 20 x 70 20 x 70 Pushdown 15 x 22 15 x 22 15 x 22 10 x 25 15 x 25
Re: 2019 - hva så
: 26. nov 2019, 08:15
af DonLauge
Wooooooooooooooooooooooooo
Coan / Philipi 10 ugers dødløft cyklus
W6: Dødløft 05 x 70 05 x 70 05 x 80 03 x 100 02 x 125 03 x 100 03 x 100 03 x 100 Pullups +5, 5 +7, 4, 4, 4, 4, 5, Db row 06 x 32 06 x 32 06 x 32 07 x 32 07 x 32 Sp lat pulldown 10 x 61 07 x 68 07 x 68 07 x 68 Læg 20 x 70 20 x 70 20 x 70 20 x 70
Hammer 08 x 15 08 x 15 08 x 15 08 x 15 Con curl 07 x 12 06 x 12 08 x 10 08 x 10
10 dage med lige lovlig mange carbs er begyndt at være tydeligt i spejlet. Der skal lige skrues ned igen.
Re: 2019 - hva så
: 27. nov 2019, 07:46
af DonLauge
LEGS B Squat 10 x 40 10 x 45 10 x 45 10 x 50 10 x 50 1 ben lunges i smith 8, 8, 8, 8, 8, x fri 1 ben leg curl 09 x 15 08 x 15 08 x 15 08 x 15 10 x 15 Ben pres 10 x 120 10 x 120 10 x 120 10 x 120 10 x 120
Så sprang jeg leg ex over, da jeg kom lidt sent afsted imorges. Men derfor er jeg stadigvæk voldsomt træt lige nu.
UPPER B Pullups 6, 6, 5, 5, 5, 5, Db chest 12 x 20 12 x 20 12 x 20 12 x 20 12 x 20 Db row 12 x 20 12 x 20 12 x 20 12 x 20 12 x 20 Lateral 20 x 7 18 x 7 15 x 7 16 x 7 Læg 20 x 70 20 x 70 20 x 70 20 x 70 Pushdown 15 x 22 12 x 25 12 x 25 12 x 25 Rope 12 x 7 12 x 7 12 x 7
Re: 2019 - hva så
: 3. dec 2019, 15:48
af DonLauge
LEGS A Squat 06 x 50 06 x 50 03 x 70 05 x 80 05 x 80 05 x 80 05 x 80 05 x 80 W lunges 10 x 30 09 x 30 09 x 30 10 x 30 Ben pres 06 x 140 06 x 140 05 x 150 05 x 150 07 x 150 Lying leg curl 06 x 30 06 x 30 06 x 30 06 x 30 Læg 10 x 80 10 x 80 10 x 80 10 x 80 + 15 x 50 15 x 50 15 x 50 15 x 50 RDL 07 x 70 07 x 70 06 x 80 06 x 80 06 x 80
Er du vimmer, mine baglår er færdige og vi er på 2. dagen
Re: 2019 - hva så
: 3. dec 2019, 15:50
af DonLauge
PUSH A OHP 06 x 40 05 x 45 05 x 45 05 x 50 05 x 50 05 x 50 Db skulder 08 x 22 06 x 27 07 x 27 06 x 27 06 x 27 07 x 27 Lateral 7 x 12 12 x 10 12 x 10 12 x 10 12 x 10 Db bi 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Hammer 10 x 12 12 x 10 14 x 10
Off tirsdag, da alt er ømt.
Re: 2019 - hva så
: 4. dec 2019, 08:16
af DonLauge
PULL B
Coan / Philipi 10 ugers dødløft cyklus
W8: Dødløft 05 x 70 05 x 70 03 x 90 03 x 110 02 x 130 03 x 110 03 x 110 03 x 110 Pullups +7, 4, 4, 4, 5, 5, 5, Db row 06 x 32 06 x 32 06 x 32 06 x 32 06 x 32 Pushdown 10 x 30 10 x 30 10 x 30 10 x 30 Fri læg 50, 50,
Re: 2019 - hva så
: 5. dec 2019, 07:59
af DonLauge
LEGS B
Jeg har bare ikke motivationen til ben for tiden. Var tæt på at droppe det, men kom afsted. Squat 08 x 55 08 x 55 08 x 55 08 x 55 08 x 55 1 leg lunges i smith 12 12 08 x 5 08 x 5 08 x 5 Leg curl 08 x 15 08 x 15 08 x 15 08 x 15 Så drak jeg lige en shake 12 x 15 Ben pres 12 x 120 12 x 120 08 x 140 08 x 140 08 x 140
Nogen som har erfaring med at flytte til Australien?