bodybuilding.dk

UPPER B
11 x 61
12 x 54
12 x 54
12 x 54
12 x 54

Dips
8, 8, 8, 8, 8,

Row
12 x 54
12 x 54
12 x 54

Shoulder press
12 x 60
10 x 60
10 x 60

Lidt hygge arme til sidst

POST JULEFROKOST 1

Db bryst
10 x 20
08 x 20
06 x 25
05 x 25
05 x 30
05 x 30
06 x 30
09 x 30
Ren raseri efter tømmermænd og standard alkohol depression.

Db skulder
07 x 22
08 x 22
07 x 22
07 x 22

Lateral
12 x 7
12 x 7
12 x 7

Pushdown
15 x 22
15 x 22
15 x 22

Over the hump så at sige. Alt føltes tung, men jeg har det da noget bedre nu.

En uges sygdom er næsten ude af systemet

Mandag

Dødløft
05 x 70
05 x 70
03 x 90
01 x 100
01 x 120
01 x 140
03 x 100
03 x 100
Klar til PR forsøg næste uge. Lets go 160/170

Lying leg curl
08 x 20
08 x 20
08 x 20
08 x 20
08 x 20
08 x 20

Leg ex
16 x 20
16 x 20
16 x 20

Ben pres
15 x 80
15 x 80
15 x 80
15 x 80
15 x 80

Læg
15 x 70
15 x 70
15 x 70
15 x 70

Tirsdag

OHP
06 x 40
06 x 40
06 x 40
06 x 40
06 x 40

Db skulder
08 x 25
08 x 25
08 x 25
08 x 25
08 x 25

BB inc bænk
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Kabel lateral
15 x 3
15 x 3
15 x 3
15 x 3

Læg
15 x 70
15 x 70
15 x 70
15 x 70

Pushdown
14 x 25
12 x 25
12 x 25
25 x 15

Onsdag (off torsdag)

Pullups
5, 8,
+5 4, 4, 4, 4, 4,
6,

Db row
06 x 32
06 x 32
06 x 32
06 x 32
06 x 32

Sp lat pulldown
10 x 54
08 x 61
08 x 61
08 x 61
08 x 61

Hammer
08 x 15
08 x 15
08 x 15
08 x 15

Læg
15 x 70
15 x 70
16 x 70
16 x 70

Db bi
08 x 10
08 x 10
08 x 10

Pulldown
12 x 54
12 x 54
12 x 54
12 x 54

Row maskine
08 x 61
08 x 61
08 x 61
08 x 61
08 x 61

Chest maskine
15 x 40
12 x 60
12 x 60
12 x 60
10 x 60

Lateral
15 x 7
15 x 7
15 x 7
15 x 7

Pushdown
15 x 25
15 x 25
15 x 25
15 x 25
10 x 15

Hammer
12 x 12
12 x 12
12 x 12
15 x 12

Dødløft
05 x 70
05 x 70
03 x 90
01 x 110
01 x 130
0 x 160
01 x 150
01 x 155 PR

Ben pres
08 x 80
08 x 120
08 x 120
06 x 140
05 x 160
05 x 160
05 x 160
05 x 160
20 x 80
15 x 80
15 x 80

Leg curl
08 x 25
06 x 30
06 x 30
06 x 30
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Læg
15 x 80
15 x 80
15 x 80
+ 10 x 50
10 x 50
10 x 50