Side 3 af 3
Re: 2019 - hva så
:
6. dec 2019, 08:28
af DonLauge
UPPER B
11 x 61
12 x 54
12 x 54
12 x 54
12 x 54
Dips
8, 8, 8, 8, 8,
Row
12 x 54
12 x 54
12 x 54
Shoulder press
12 x 60
10 x 60
10 x 60
Lidt hygge arme til sidst
Re: 2019 - hva så
:
10. dec 2019, 08:55
af DonLauge
POST JULEFROKOST 1
Db bryst
10 x 20
08 x 20
06 x 25
05 x 25
05 x 30
05 x 30
06 x 30
09 x 30
Ren raseri efter tømmermænd og standard alkohol depression.
Db skulder
07 x 22
08 x 22
07 x 22
07 x 22
Lateral
12 x 7
12 x 7
12 x 7
Pushdown
15 x 22
15 x 22
15 x 22
Over the hump så at sige. Alt føltes tung, men jeg har det da noget bedre nu.
Re: 2019 - hva så
:
19. dec 2019, 13:23
af DonLauge
En uges sygdom er næsten ude af systemet
Mandag
Dødløft
05 x 70
05 x 70
03 x 90
01 x 100
01 x 120
01 x 140
03 x 100
03 x 100
Klar til PR forsøg næste uge. Lets go 160/170
Lying leg curl
08 x 20
08 x 20
08 x 20
08 x 20
08 x 20
08 x 20
Leg ex
16 x 20
16 x 20
16 x 20
Ben pres
15 x 80
15 x 80
15 x 80
15 x 80
15 x 80
Læg
15 x 70
15 x 70
15 x 70
15 x 70
Re: 2019 - hva så
:
19. dec 2019, 13:25
af DonLauge
Tirsdag
OHP
06 x 40
06 x 40
06 x 40
06 x 40
06 x 40
Db skulder
08 x 25
08 x 25
08 x 25
08 x 25
08 x 25
BB inc bænk
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
Kabel lateral
15 x 3
15 x 3
15 x 3
15 x 3
Læg
15 x 70
15 x 70
15 x 70
15 x 70
Pushdown
14 x 25
12 x 25
12 x 25
25 x 15
Re: 2019 - hva så
:
19. dec 2019, 13:27
af DonLauge
Onsdag (off torsdag)
Pullups
5, 8,
+5 4, 4, 4, 4, 4,
6,
Db row
06 x 32
06 x 32
06 x 32
06 x 32
06 x 32
Sp lat pulldown
10 x 54
08 x 61
08 x 61
08 x 61
08 x 61
Hammer
08 x 15
08 x 15
08 x 15
08 x 15
Læg
15 x 70
15 x 70
16 x 70
16 x 70
Db bi
08 x 10
08 x 10
08 x 10
Re: 2019 - hva så
:
23. dec 2019, 09:50
af DonLauge
Pulldown
12 x 54
12 x 54
12 x 54
12 x 54
Row maskine
08 x 61
08 x 61
08 x 61
08 x 61
08 x 61
Chest maskine
15 x 40
12 x 60
12 x 60
12 x 60
10 x 60
Lateral
15 x 7
15 x 7
15 x 7
15 x 7
Pushdown
15 x 25
15 x 25
15 x 25
15 x 25
10 x 15
Hammer
12 x 12
12 x 12
12 x 12
15 x 12
Re: 2019 - hva så
:
23. dec 2019, 09:51
af DonLauge
Dødløft
05 x 70
05 x 70
03 x 90
01 x 110
01 x 130
0 x 160
01 x 150
01 x 155 PR
Ben pres
08 x 80
08 x 120
08 x 120
06 x 140
05 x 160
05 x 160
05 x 160
05 x 160
20 x 80
15 x 80
15 x 80
Leg curl
08 x 25
06 x 30
06 x 30
06 x 30
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Læg
15 x 80
15 x 80
15 x 80
+ 10 x 50
10 x 50
10 x 50