Re: Road to glory
: 14. jan 2020, 15:23
DAgens træning blev lidt mærkelig, jeg kom ikke afsted fra morgenen.
Så tog lidt arbejde i 3 timer, inden jeg røg på træningen, for så nu her om lidt og skulle afsted igen og arbejde lidt. Har nogle små ting der lige skal klares
All in all rigtig tilfreds med dagens træning dog, selv om min kost har været katastrofal i et par dage, faktisk siden i fredags, hvilket jeg efterhånden kan mærke. Kroppen har ikke samme overskud, hvilket føre til at mine PR dage her er sværre end de burde være.
Nå lad os hoppe til det sjove
Bænkpress
2x5x60 kg
1x100 kg
4x5x110 kg -> Ret tung, og tror ikke et +5kg spring næste uge er muligt, så må nok nøjes med +2.5 kg desværre.
2x10x83 kg
Volume: 4260 kg
https://www.instagram.com/p/B7TYmznHeST/
Som nævnt oven over, må jeg nok indse at de +10 kg / 6 week er for meget, jeg tror dog godt jeg kan få +7.5 igennem, jeg tror dog jeg justere en smule på programmet til næste rotation, tænker at køre 1 uges deload (føler min krop pt tigger om en deload uge....) Når min deload er forbi, så køre jeg kun 1 let uge, før jeg går på 'old max' og så 3 ugers PR. Så long stort short, cutter jeg en let uge, til fordel for at køre en deload.
Har aldrig følt jeg havde behov for deload, men lige nu tigger min krop lidt efter en uge, så om 8 træninger mere, bliver det tid.
Military press -> Jeg arbejder stadig med top styrken her, forhåbningen er at kunne få fyret nogle KG på ret hurtigt.
6x20
6x43
6x45
6x50
3x55
3x1x60
Valgte at køre nogle ''tunge'' 1'ere, for lige at vænne mig til at presse 60 kg over hovedet, de var lettere end jeg havde forventet, og kunne klares ret fint uden nogen form for leg drive. Så om 1-2 måneder er de 60 kg for reps super nemt, skulle gerne op på de 80 kg i mili for reps før August.
Cable flys -> Var udmattet, manglende mad osv så færre kg end normalt
6x20 kg
3x8x17.5 kg
Side lateral raise
3x8x15 kg
Dips
5xBW
5x+10 kg
2x5x+15 kg
Pallof
3 sæt af 20 sec med 4 reps for 5 sec hold, af 12.5 kg
Over and out
Så tog lidt arbejde i 3 timer, inden jeg røg på træningen, for så nu her om lidt og skulle afsted igen og arbejde lidt. Har nogle små ting der lige skal klares
All in all rigtig tilfreds med dagens træning dog, selv om min kost har været katastrofal i et par dage, faktisk siden i fredags, hvilket jeg efterhånden kan mærke. Kroppen har ikke samme overskud, hvilket føre til at mine PR dage her er sværre end de burde være.
Nå lad os hoppe til det sjove
Bænkpress
2x5x60 kg
1x100 kg
4x5x110 kg -> Ret tung, og tror ikke et +5kg spring næste uge er muligt, så må nok nøjes med +2.5 kg desværre.
2x10x83 kg
Volume: 4260 kg
https://www.instagram.com/p/B7TYmznHeST/
Som nævnt oven over, må jeg nok indse at de +10 kg / 6 week er for meget, jeg tror dog godt jeg kan få +7.5 igennem, jeg tror dog jeg justere en smule på programmet til næste rotation, tænker at køre 1 uges deload (føler min krop pt tigger om en deload uge....) Når min deload er forbi, så køre jeg kun 1 let uge, før jeg går på 'old max' og så 3 ugers PR. Så long stort short, cutter jeg en let uge, til fordel for at køre en deload.
Har aldrig følt jeg havde behov for deload, men lige nu tigger min krop lidt efter en uge, så om 8 træninger mere, bliver det tid.
Military press -> Jeg arbejder stadig med top styrken her, forhåbningen er at kunne få fyret nogle KG på ret hurtigt.
6x20
6x43
6x45
6x50
3x55
3x1x60
Valgte at køre nogle ''tunge'' 1'ere, for lige at vænne mig til at presse 60 kg over hovedet, de var lettere end jeg havde forventet, og kunne klares ret fint uden nogen form for leg drive. Så om 1-2 måneder er de 60 kg for reps super nemt, skulle gerne op på de 80 kg i mili for reps før August.
Cable flys -> Var udmattet, manglende mad osv så færre kg end normalt
6x20 kg
3x8x17.5 kg
Side lateral raise
3x8x15 kg
Dips
5xBW
5x+10 kg
2x5x+15 kg
Pallof
3 sæt af 20 sec med 4 reps for 5 sec hold, af 12.5 kg
Over and out