bodybuilding.dk

Træningslog

Stats:
Højde: 180 cm.
Vægt: +- 100 kg.
Squat: estimeret 160 kg, tidl. 190 kg.
Bænkpres: estimeret 100 kg, tidl. 115 kg.
Militær pres: 80 kg.
Push press: estimeret 110 kg.
Dødløft (sumo): 220 kg, tidl. 230 kg.


Formål med træning:
Supplerende træning til sport, herunder forbedring af styrke og udholdenhed.

Formål med log:
Gøre den supplerende træning mere delbar og holde motivationen til at få trænet ved siden af sport.

Note:
Træningerne er forholdsvist sporadisk anlagt og ikke med nogen videre planlægning. Udover det bliver træningen også holdt let, idet sporten jeg træner har store krav til fysik, og en skadet udøver er en ubrugelig udøver.

Uge 47

22/11-19
Highbar squat OT2M - Langsom excentrisk.
Op til 3x3x120 kg.

A1: One arm DB press OT1M
5x5x26 kg.

A2: Pullups OT1M
4,3,3,3,3x BW

Intervaller på romaskinen:
500 m hård --> 500 m let, ialt 4000 m.

23/11-19
Udholdenhed på romaskinen:
4 min i zone 2 (110 - 130 spm) + 6 min i zone 3 (130 - 150).
5 gange = 50 min ialt.

24/11-19
Highbar squat m. pause + highbar squat OT2M
3x1+2x120 kg

Militær pres OT2M
3x5x60 kg

A1: DB BP OT1M
5x6x34 kg

A2: Pullups OT1M
4,4,3,3,3x BW

Uge 48

25/11-19
Roning
(8 min i zone 3 (130 – 150 spm) og 2 min i zone 2 (110 – 130 spm)) x4  Ialt 40 min.
Generel mobilitet og SMR


29/11-19
Highbar squat OT2M
1x3x100 kg
1x3x120 kg
3x2x125 kg

Siddende BB skulderpres OT2M
3x10x50 kg
2x6x50 kg
- Normalt udført stående, men jeg var lidt træt i ryggen. Siddende varianter foretrækkes ved højere reps (mindre detrimental/uhensigtsmæssig afvigelse i ’korrekt’ udførsel).

Pullups OT2M
3x5xBW
2x4xBW

Roning
(4 min on / 2 min off) x3
Interval 1: 1008 m
Interval 2: 988 m
Interval 3: 733 m – Opkald midt i interval.
- Sigtede efter at komme op på 90%+ (>170 spm) af MHR i aktiv og på at komme under 70% af MHR i rest (komplet hvile, <130 spm).

Generel note:
Træt efter 4.5 timers specifik træning dagen før.


30/11-19
Roning
(15 min i zone 3 (130 – 150 spm) og 5 min i zone 2 (110 – 130 spm)) x2  Ialt 40 min.
Generel mobilitet og SMR.

- Missede et enkelt styrketræningspas denne uge. Det er ok, da de følgende to weekender er fyldt med landsholdstræning, så har nok godt af lidt ekstra restitution.

Skal der ikke lidt gang i loggen, så den ikke dør, før den rigtigt levede?