Torsdagens morgen træning.
Vægten var i morges på 81,9kg så skete det langt om længe at jeg kom under de 82kg
Bryst - skulder og triceps
Incline bænkpres P120
10x60
8x70 (+5kg)
8x65
Var planlagt at 70kg skulle være 6reps men jeg gik på 8 da der var til det.
Udover dette skiftede jeg fra dedikeret skrå bænk stativ til rack med løs bænk, det gør at jeg får en bedre unrack position.
Noter holdere i hul18 og pins i hul7
Floorpress P90
10x60
6x65
10x60
Gik på 65 men var ikke helt ok, fik ikke nok reps med. Mit total vægt siden sidst blev derfor mindre, næste gang må målet være 10reps på 60-62,5
Dips 3sek negativ fase P120
4
5
7
Superset
Smal pushups
12
12
8
Bliver egentligt bedre til dips efter det første sæt, næste gang må jeg smide et vægttilpasningssæt ind først.
Skulderpres hammer greb P90
8x22
10x20
10x20
De 22kg bliver ikke helt så gode, jeg bliver på 20kg men vil så forsøge at stige til 12reps og først stige når det kan udføres
Laterals db P60
3x10x4kg
Cable laterals P60
12x,2,5
12x5
6x5
2,5 er for let for mig, imens 5kg bliver for tungt, de 12x5 var ikke så gode som jeg gerne ville have. Næste gang bliver jeg på 5kg men bygger så stille reps op, kvalitet må gå forud for kvantitet
Pushdowns v bar greb P60
12x27,5
12x30 (+2,5)
12x30
Ganske fine, men bliver også tunge. Næste gang må jeg konsolidere på de 30
Triceps extensions 4sek negativ fase P90
9x10kg
9x9kg
8x9kg
Tja ok, men skal gerne op og have 10reps så bliver på de 9-10kg her
Det var en ganske fin træning her til morges hvor jeg fik alt kørt igennem. Er rigtig glad for at komme under de 82kg for første gang
Træningen var overordnet fint, det går stille og roligt frem i nogen af øvelserne og vægten går ned, så det er udemærket. Har altid hørt metal når jeg trænede, men vil som noget nyt prøve at skifte det lidt ud. I dag blev det til Genesis og Jimi Hendrix, det fungerede ganske godt. I morgen da står den på ryg og biceps inden et par pause dage.