Re: Vægttab og træning
: 6. aug 2020, 17:43
Bryst - skulder og triceps
Incline bænkpres P120
10x65 (+5)
8x70
6x72,5 (+2,5)
God fremgang, regner med at prøve et lidt højere topsæt næste gang
Noter holdere i hul18 og pins i hul7
Floorpress P90
10x60
10x62,5
9x62,5
Prøv 60-65-62,5 næste gang
Dips 3sek negativ fase P120
6
6
6
Superset
Smal pushups
8
8
4
Bliver egentligt bedre til dips efter det første sæt, næste gang må jeg smide et vægttilpasningssæt ind først.
Skulderpres hammer greb P90
3x10x20
Gå efter 12reps næste gang
Laterals db P60
2x10x5kg
1x10x3kg
Cable laterals P60
12x,2,5
8x5
5x5
2,5 er for let for mig, imens 5kg bliver for tungt, de 12x5 var ikke så gode som jeg gerne ville have. Næste gang bliver jeg på 5kg men bygger så stille reps op, kvalitet må gå forud for kvantitet
Pushdowns v bar greb P60
12x30 (+2,5)
12x30
12x30
Forbliv på 30kg, men sikre bedre teknik
Triceps extensions 4sek negativ fase P90
10x8kg
10x9kg
10x9kg
Tja ok, men skal gerne op og have 10reps så bliver på de 9-10kg her
God omgang træning igen, godt at kosten kører det giver noget bedre energi.
Incline bænkpres P120
10x65 (+5)
8x70
6x72,5 (+2,5)
God fremgang, regner med at prøve et lidt højere topsæt næste gang
Noter holdere i hul18 og pins i hul7
Floorpress P90
10x60
10x62,5
9x62,5
Prøv 60-65-62,5 næste gang
Dips 3sek negativ fase P120
6
6
6
Superset
Smal pushups
8
8
4
Bliver egentligt bedre til dips efter det første sæt, næste gang må jeg smide et vægttilpasningssæt ind først.
Skulderpres hammer greb P90
3x10x20
Gå efter 12reps næste gang
Laterals db P60
2x10x5kg
1x10x3kg
Cable laterals P60
12x,2,5
8x5
5x5
2,5 er for let for mig, imens 5kg bliver for tungt, de 12x5 var ikke så gode som jeg gerne ville have. Næste gang bliver jeg på 5kg men bygger så stille reps op, kvalitet må gå forud for kvantitet
Pushdowns v bar greb P60
12x30 (+2,5)
12x30
12x30
Forbliv på 30kg, men sikre bedre teknik
Triceps extensions 4sek negativ fase P90
10x8kg
10x9kg
10x9kg
Tja ok, men skal gerne op og have 10reps så bliver på de 9-10kg her
God omgang træning igen, godt at kosten kører det giver noget bedre energi.