Side 1 af 28
Specter- Cut Billed Update Inkl. Fullbody pics D.24/4-09
:
16. maj 2007, 16:36
af specter
Stats.
Alder 26År
Højde 170Cm
Vægt ca.92Kg PT
FedtProcent Aner det ikke.
Jeg træner 3 split på følgende måde
Dag 1.Bryst/Biceps
Dag 2.Ben
Dag 3.Pause
Dag 4.Ryg, Nakke og Bagskulder
Dag 5.Skulder og triceps
Dag 6.Pause
også starter det forfra.
Re: Specter- Vejen til at blive bred
:
16. maj 2007, 16:45
af archie
specter skrev:Stats.
Alder 24År
Højde 170Cm
Vægt ca.77Kg PT
FedtProcent Aner det ikke.
Jeg træner 3 split på følgende måde
Dag 1. Bryst, Tricpes
Dag 2.Ben, Biceps
Dag 3.Ryg, Skulder
Dag 4. Pause
også starter det forfra.
Velkommen til og tillykke med loggen :) :wink:
Ser jo rigtig godt ud på dit avatar, og også nogle habile løft du holder dig! =D>
Bliver spændende at følge
:
16. maj 2007, 16:56
af specter
Træning igår
Bryst, Triceps
BB Bench
2x8 60Kg
5x5 100Kg
Incline DB press
2x12 25Kg
2x10 30Kg
Floor Press
4x8 80Kg
Cable Flyes
4x10-12 Blok5
Triceps cable press
4x10-12 Blok 10-12
DB Triceps extension
4x10 10Kg
Standing BB French Press
4x10 25Kg
Mave
Hanging Straight Leg-Hip Raise
5x10
Træning Idag
Ben, Biceps
Benpres
4x10-12 300
Leg Curls
4x10 56Kg
Goodmornings
4x10 30Kg
Smith Læg Press
4x10-12 100-140Kg
Læg press Maskine
4x10 200
Breathing Squat
1x20 60Kg
BB Biceps Curl
4x10 40Kg
Db Curl
4x10 15Kg
Straight BB 21 curl
3x21 30Kg
:
16. maj 2007, 17:08
af Rades
velkommen til loglandet :)
vanvittige løft du har dig og pæn form på billedet =D>
Har du prøvet at splitte dit program op på en anden måde med bryst-tripces og ryg,biceps, og ben-skulder istedet.. tænkte på om ryggen var klar til træning efter en hård biceps træning dagen før
btw flotte træninger du har postet, satme en ordentlig omgang ben
:
16. maj 2007, 17:14
af specter
Jokeren16 skrev:velkommen til loglandet :)
vanvittige løft du har dig og pæn form på billedet =D>
Har du prøvet at splitte dit program op på en anden måde med bryst-tripces og ryg,biceps, og ben-skulder istedet.. tænkte på om ryggen var klar til træning efter en hård biceps træning dagen før
btw flotte træninger du har postet, satme en ordentlig omgang ben
Tak Tak.. Syntes dog ikke der er noget specielt over det.. Jeg har erfaring med at den gruppe der halter skal trænes sammen med benene, det er derfor jeg træner Biceps sammen med Ben PT, men ellers har jeg gjort det at alt efter hva der lige halter det ryger sammen med ben, plejer at mikse det rundt ca. 1 gang om måneden..
:
16. maj 2007, 21:30
af Boye
Fedt at se du har oprettet en log - Velkommen i huset :wink:
Og det var sku noget af et trænings udlæg du fyrer af der - RESPEKT =D>
God vind med træningen - Du kan nå langt
:
16. maj 2007, 22:06
af petersen
Velkommen til logland =D>
Ser sgu godt ud med træningen, og nogle flotte løft i det hele taget....
God træning fremover
:
17. maj 2007, 00:36
af specter
Takker allesammen.. Syntes nu ikke selv der er noget vildt imponerende over min træning.. Men er da glad for der er andre der syntes det..
Jeg skal prøve at holde loggen rimelig opdateret..
:
17. maj 2007, 03:36
af jamand
Velkommen til siden - og rigtig meget held og lykke med at blive mean motherfucker
!
MVH
Jamand
:
18. maj 2007, 11:28
af specter
Træning igår..
Træningen foregik ikke i det center ejg plejer at træne i så øvelserne blev alternative.. ikke noget at skrive hjem om..
:
18. maj 2007, 11:58
af Rades
Så lige du bor i kaas, kan det passe det ligger lige ved blokhus? og Træner du i centeret i blokhus?
:
18. maj 2007, 14:05
af Boye
Lidt OT - men ligger der et center i Blokhus ? Og hvordan er centeret i Løkken. Vil gerne vide det, da jeg holder ferie i nærheden om kort tid !
:
18. maj 2007, 14:19
af Rades
har 2 venner der træner i centeret i blokhus, og skal selv med en dag..
JBH: centeret i blokhus har jeg fået af vide at kammersjukkerne af det er fint men håndvægtene er vist for tunge til dig
:
19. maj 2007, 16:24
af specter
Bryst, Triceps
BB Bench
2x8 60Kg
4x6 100Kg
Incline DB press
2x12 25Kg
2x10 30Kg
Cable Flyes
4x10-12 Blok5
Bryst Maskine
4x6 95Kg og 110Kg
Triceps cable press
4x10-12 Blok 12
DB Triceps extension
4x10 10Kg
Closegrib Bench
4x8 60Kg(Meget koncenteret)
:
20. maj 2007, 17:49
af specter
Ben, Biceps
Benpres
4x10-12 300
Leg Curls
4x10 56Kg
Goodmornings
4x10 30Kg
Smith Læg Press
4x10-12 100-150Kg
Læg press Maskine
4x10 220
Breathing Squat
1x23 70Kg (Fik blackout da jeg skulle racke stangen)
BB Biceps Curl
4x10 40Kg
Db Hammer Curl
4x10 17.5Kg
Foroverbøjet koncentrations Curls
4x10 12,5Kg
:
21. maj 2007, 21:58
af specter
Ryg og skulder
Chins
5x10 BW
Dødløft
5x5 115-120Kg
DB ROW
4x10 30Kg
Hyper extensions
4x8
DB Latteral raises
4x8 12,5Kg
Skulder pres
4x10 20-22,5Kg
Lying rear latteral raise
4x10 12,5Kg
BB Shrugs
4x8-10 100-120Kg
mave
4x10 leg raises
Alt i alt en kanon træning...
:
21. maj 2007, 22:31
af Boye
He, he - det tror jeg ikke :P
God DL og chins =D>
:
22. maj 2007, 15:04
af specter
Takker.. Men øh hva tror du ikke..???
:
23. maj 2007, 16:16
af specter
Bryst, Triceps
BB Bench
2x8 60Kg
4x6 100Kg
Incline DB press
4x8 30Kg
Machine Press
2x8 105Kg
2x6 113Kg
Cable Flyes
4x8-10 Blok5-7
Triceps cable press
4x10-12 Blok 10-12
DB Triceps extension
4x10 10Kg
Standing BB French Press
4x10 30Kg
Mave
Hanging Straight Leg-Hip Raise
5x10
:
23. maj 2007, 17:20
af KingKong
Er selv lige startet på siden, men god fornøjelse.
:
24. maj 2007, 18:48
af specter
Ben, Biceps
Benpres
4x10-12 320
Leg Curls
4x10 46Kg
Goodmornings
4x10 35Kg
Smith Læg Press
4x10-12 110-150Kg
Læg press Maskine
4x10 220
Breathing Squat
1x22 80Kg
EZ BB Biceps Curl
4x10 40Kg
Foroverbøjet koncentrations Curls
4x10 15Kg
Straight BB 21 Curl
3x21 30Kg
:
28. maj 2007, 15:35
af specter
Træning igår
Bryst, Triceps
BB Bench
2x8 60Kg
4x6 100Kg
Incline DB press
4x8 30Kg
Bryst Pres maskine
4x6 113Kg
Cable Flyes
4x10-12 Blok5
Triceps cable press
4x10-12 Blok 10-12
DB Triceps extension
4x10 10Kg
Standing BB French Press
4x10 27,5Kg
Mave
Hanging Straight Leg-Hip Raise
5x10
Træning Idag
Ben, Biceps
Benpres
4x10-12 300
Leg Curls
4x10 56Kg
Goodmornings
4x10 30Kg
Smith Læg Press
4x10-12 100-140Kg
Læg press Maskine
4x10 200
Breathing Squat
Ingen Squat idag.. har virkelig ringe knæ.. det er hævet til samme størrelse som mit lår, ik så fedt.
BB Biceps Curl
4x10 40Kg
Sitting Db Curl
4x10 15Kg
Straight BB curl
2x8 40Kg
Bent over Con. curl
3x8 17,5Kg
:
30. maj 2007, 12:18
af specter
Ryg og skulder
Chins
4x8 BW Overhånds greb
4x8 BW Underhånds greb
Dødløft
5x5 120-130Kg
DB ROW
4x10 30Kg
Hyper extensions
4x8
DB Latteral raises
4x8 12,5Kg
Skulder pres
4x10 22,5Kg
Lying rear latteral raise
4x10 12,5Kg
BB Shrugs
4x12 100Kg
:
30. maj 2007, 12:23
af lassah
Flotte træninger du fyrer af! =D>
Du er jo en stærk gut..
:
31. maj 2007, 19:21
af specter
Bryst, Triceps
BB Bench
2x8 60Kg
4x6 100Kg
Incline DB press
4x10 30Kg
DB Flyes
2x10 12,5Kg
2x10 15Kg
Machine Press
2x10 113Kg
2x8 122Kg
Triceps cable press
4x10-12 Blok 10-12
CG bænkpres
4x8 70Kg
Dips 4x10
:
2. jun 2007, 12:51
af specter
Træningen igår..
Ben, Biceps
Benpres
4x10 300
Leg Curls
4x10 48Kg
Goodmornings
4x10 40Kg
Smith Læg Press
4x10-12 110-150Kg
Læg press Maskine
4x10 220
Breathing Squat
1x20 95Kg
Db Curl
4x8 17,5Kg
EZ BB Preacher Curls
4x10 37,5Kg
Straight BB 21 curl
3x21 30Kg
:
2. jun 2007, 16:17
af specter
Ryg og skulder
Chins
4x8 BW Overhånds greb
4x8 BW Underhånds greb
t-bar row
4x10 75Kg+stang
DB ROW
4x10 30Kg
Hyper extensions
4x8
DB Latteral raises
4x10 12,5Kg
Skulder pres
4x10 22,5Kg
Lying rear latteral raise
4x10 12,5Kg
BB Shrugs
4x10 110Kg
Mave
4x8
:
4. jun 2007, 17:51
af specter
Bryst, Triceps
BB Bench
2x8 60Kg
2x6 100Kg
2x6 105Kg
Bryst Press Maskine
4x8 113Kg
DB Flyes
4x10 15Kg
Decline Smith Press
4x10 90Kg
Triceps cable press
4x10-14 Blok 10-13
DB Triceps extension
4x10 10Kg
Standing BB French Press
4x10 30Kg
Mave
Hanging Straight Leg-Hip Raise
4x8
:
6. jun 2007, 15:04
af specter
Ben, Biceps
Benpres
4x10-12 320
Leg Curls
4x10 56Kg
Goodmornings
4x10 40Kg
Smith Læg Press
4x10 140Kg
Læg press Maskine
4x10 220
Breathing Squat
1x20 100Kg
EZ BB Biceps Curl
4x10 45Kg
DB Curl
4x8 17,5Kg
Negative DB Preacher
4x6 20Kg
:
6. jun 2007, 15:50
af Anker
Sweet træninger =D>
Hvordan laver du negative db preacher curls? Får du en spotter til at løfte den for dig eller snupper du dem en ad gangen og løfter med den anden hånd?